Ona

27. díl cvičení s Hankou: protažení na židli

Toto cvičení je určené pro ty z vás, kteří se chtějí protáhnout třeba v práci. Naučíme se pár variant cviků, u kterých můžete využít kancelářskou židli.


VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

1. Posuňte se až na kraj židle, dejte si nohu přes nohu, koleno vytočte stranou a jednou paží chyťte kotník u vytočené nohy a druhou koleno. Trup mírně předkloňte. Tímto cvikem uvolňujete kyčelní klouby a hýžďové svaly, které se dlouhým sezením zkracují.

Totéž pak proveďte i s druhou nohou. Můžete i několikrát zopakovat

2. Pořád seďte na kraji židle, jednu nohu mějte pokrčenou, druhou natáhněte a opřete o patu. Poté se předkloňte ke špičce natažené nohy, chyťte špičku jednou rukou, zatímco druhou se opírejte o koleno. Zkuste v této pozici vydržet pár vteřin. Tímto cvikem protahujete hlavně zkrácenou zadní stranu stehen. Prostřídejte nohy a poté cvik proveďte s oběma nohama současně.

3. Sedněte si na celou plochu židle. Pootočte trup tak, abyste jednou rukou mohli uchopit opěradlo a druhou ruku mohli dát dozadu. S výdechem zkuste přetočit trup co nejvíc dozadu. Oběma rukama pevně držíme opěradla a dívejte se přes rameno. Je to rotační cvik, kterým uvolňujete celou páteř. Protáhněte se i na druhou stranu  několikrát cvik zopakujte.