27. díl cvičení s Hankou: protažení na židli

aktualizováno 
Toto cvičení je určené pro ty z vás, kteří se chtějí protáhnout třeba v práci. Naučíme se pár variant cviků, u kterých můžete využít kancelářskou židli.


VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

1. Posuňte se až na kraj židle, dejte si nohu přes nohu, koleno vytočte stranou a jednou paží chyťte kotník u vytočené nohy a druhou koleno. Trup mírně předkloňte. Tímto cvikem uvolňujete kyčelní klouby a hýžďové svaly, které se dlouhým sezením zkracují.

Totéž pak proveďte i s druhou nohou. Můžete i několikrát zopakovat

2. Pořád seďte na kraji židle, jednu nohu mějte pokrčenou, druhou natáhněte a opřete o patu. Poté se předkloňte ke špičce natažené nohy, chyťte špičku jednou rukou, zatímco druhou se opírejte o koleno. Zkuste v této pozici vydržet pár vteřin. Tímto cvikem protahujete hlavně zkrácenou zadní stranu stehen. Prostřídejte nohy a poté cvik proveďte s oběma nohama současně.

3. Sedněte si na celou plochu židle. Pootočte trup tak, abyste jednou rukou mohli uchopit opěradlo a druhou ruku mohli dát dozadu. S výdechem zkuste přetočit trup co nejvíc dozadu. Oběma rukama pevně držíme opěradla a dívejte se přes rameno. Je to rotační cvik, kterým uvolňujete celou páteř. Protáhněte se i na druhou stranu  několikrát cvik zopakujte.

Autor:

Nejčtenější

O holky se postarám, slíbil Mirek snoubence, která zemřela v den svatby

Miroslavova přítelkyně zemřela v den svatby. Jemu zůstaly její dcery Nikola...

Simona zemřela pár hodin před vlastní svatbou a zoufalému snoubenci zůstaly její dvě dcery a třetí půlroční společná....

O 10 let mladší: když se manželství unaví, je třeba radikální změna

Monika Absolonová s manželi Danou a Vladimírem na začátku jejich proměny

Manželé Dana a Vladimír vychovávají kromě svých vlastních dětí i vnuka Míšu, který jim byl svěřen do péče. Péče o...

Moje přítelkyně se stala mužem, ale stále ji miluji, říká Američanka

Aidan se svou manželkou Heather

Heather Silva z Texasu se před šesti lety zamilovala do ženy. O tři roky později se musela smířit s tím, že se její...

Mýty o alkoholismu: závislý patří do léčebny a poznáte ho na první pohled

Ilustrační fotografie

Češi patří mezi největší pijáky alkoholu nejen v Evropě, ale i ve světě. Většinou však potíže se závislostí zlehčují, a...

Deset let jsem tajila lupénku, protože jsem se styděla, říká moderátorka

Moderátorka Louise Roe si na předávání Oscarů vybrala broskvové šaty s...

Britská moderátorka a fashion blogerka Louise Roe (36) veřejně přiznala, že se natolik styděla za své kožní onemocnění,...

Další z rubriky

Zrádná pěšinka uprostřed a další věci, které jste o účesech nevěděli

Georgia May Jaggerová s vymytým oranžovým odstínem

Máte pocit, že dáváte vlasům maximální možnou péči, přesto váš účes občas bývá bez života a barva ztrácí lesk? Zeptali...

Masáž, led nebo mořské řasy. Pět tipů, jak se zbavit kruhů pod očima

Kruhům pod očima se dá předejít pomocí vhodné kosmetiky.

Nedostatek spánku, stres nebo genetická dispozice. To vše může zapříčinit nevzhledné kruhy pod očima. Někdy pomůže...

Jak se nalíčit a učesat před kameru? Podívejte se na proměnu moderátorky

Proměna moderátorky iDNES.cz Elišky Malínské.

Moderátorka iDNES.cz Eliška Malínská se obvykle líčí pouze decentně a na žádná velká kouzla s účesem není zvyklá. Před...

Najdete na iDNES.cz