Ona

25. díl cvičení s Hankou: posilování ramen a paží

  • 4
Dnes budeme posilovat svalstvo ramen, ale nezapomeneme ani na biceps.

VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

1.

Po jedné sérii zůstaňte ve výchozí pozici, ale ruce nevzpažujte nahoru, ale dejte před sebe, pokrčte v loktech a přitahujte ruce s činkami k sobě a od sebe. Zopakuje osmkrát.

Poté svažte obě části cviku dohromady. Střídejte jednou nahoru do vzpažení a před sebou - přitažení. Zopakujte osmkrát.

2. Zůstaňte v roznožení, paže máte dole a procvičujte každé rameno zvlášť: jedna ruka s činkou jde do předpažení a dolů. Klidně k tomu můžete přidat i podřep. Poté totéž zopakujte i s druhou rukou a nakonec procvičte obě paže najednou.

Dávejte pozor na rovná záda.

Další varianta cviku: při podřepu předpažte, pak upažte, vraťte se do přepažení a s narovnáním spusťte paže dolů.

Protáhněte ramena tak, že jimi opisujte malé kroužky.

3. Budeme posilovat biceps. Sedněte si na podložku, loket si opřete o vnitřní stranu stehna, v ruce držte činku a paži přitahujte nahoru a dolů. Zopakujte osmkrát. Pokud vám kilová činka nestačí, můžete vzít i těžší. Poté zopakujte ještě v tempu nahoře a pomalu.

Posilovanou paži protáhněte - chytněte ji za prsty a táhněte je za prsty mírně šikmo.

Totéž poté zopakujte i s druhou rukou.

Postavte se do roznožení, špičky a kolena směřují do stran, lehce pokrčte kolena, obě paže s činkami dejte nahoru a spouštějte je dolů (pokrčením v loktech) a vytahujte zase nahoru.