23. díl cvičení s Hankou: posilování zádového svalstva

Už jsme posilovali vahou vlastního těla, vyzkoušeli jsme posilování s gumičkou a teď pro vás mám připravené posilování s činkami. Začínat budeme s kilovou, pak přidáme na kilo a půl a zdatnější sportovci nebo muži si mohou vzít dvoukilovou.

VŠECHNY DÍLY CVIČENÍ S HANKOU KYNYCHOVOU NAJDETE ZDE

1.

2. Po jedné sérii nechte ruku zdvihnutou, protáhněte ji tak, aby směřovala vzpažená dopředu a stahujte ji v lokti k sobě (směrem k zádům za sebe). Ruku s činkou vytahujte klidně až úplně dopředu. Poté proveďte tento cvik v tempu a provádějte spíš kratší pohyby.

Pak záda uvolněte, kolena dejte k sobě a vyhrbte hřbet. Po uvolnění zopakujte předchozí dva cviky i na druhou stranu.

TIP
Vydechujte, když jde ruka dolů, nadechujte se, když jde ruka nahoru.

Celou sestavu proveďte alespoň ještě ve dvou sériích.

www.fitness-kynychova.cz

www.hejbejse.cz

Dnes budeme posilovat zádové svalstvo. Klekněte si na kolena, jednu nohu předsuňte dopředu, opřete se o ruku, druhou paži, ve které držíte činku, dejte mírně stranou. Záda neprohýbejte, držte je rovně. Ruku s činkou zdvihejte nahoru a dolů. Tím posilujete svalstvo zad, hlavně v oblasti mezi lopatkami, a i rameno.