Jednu část gumičky dejte pod chodidlo, loket opřete o bok a tahejte gumičku nahoru a dolů. Tím posilujete biceps. Posilování bicepsů není jen záležitost mužů. I u žen je pěkné, když je mají vypracované.
1.
Poté tentýž cvik proveďte v tempu a paži nespouštějte tolik dolů.
Povolte a gumičku položte na zem. Natáhněte ruku, druhou rukou chytněte prsty, které táhněte směrem k tělu.
Potom procvičte i druhý biceps stejným způsobem a opět ruku protáhněte.
2. Další cvik je na posilování tricepsu. Jednu část gumičky držte v paži ohnuté nad hlavou v lokti, druhou paži dejte na záda. Stáhněte druhou část gumičky až na bederní část páteře, kde paži opřete. Loket horní paže směřuje dopředu. Tahejte horní rukou (pokrčováním v lokti) nahoru a dolů.
Dejte si pozor, abyste gumičku netahali do strany - tím byste posilovali rameno, ale my chceme posilovat triceps.
Poté totéž proveďte v tempu v jedné sérii (po osmi). Povolte, vyměňte ruce a procvičte i triceps na druhé paži.
Uvolněte paže, první sérii celé sestavy máte za sebou, ale celé zopakujte ještě alespoň jednou.
