Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

21. díl cvičení s Hankou: posilování svalstva paží

aktualizováno 
Dnes se budeme věnovat posilování svalstva paží - bicepsů a tricepsů. Opět budeme posilovat s gumičkou, ale pokud ji ješčtě nemáte, můžete cviky provádět i vahou vlastního těla.

Posilování s gumičkou 21 | foto: iDNES.cz

Jednu část gumičky dejte pod chodidlo, loket opřete o bok a tahejte gumičku nahoru a dolů. Tím posilujete biceps. Posilování bicepsů není jen záležitost mužů. I u žen je pěkné, když je mají vypracované.


1.

Poté tentýž cvik proveďte v tempu a paži nespouštějte tolik dolů.

Povolte a gumičku položte na zem. Natáhněte ruku, druhou rukou chytněte prsty, které táhněte směrem k tělu.

Potom procvičte i druhý biceps stejným způsobem a opět ruku protáhněte.

2. Další cvik je na posilování tricepsu. Jednu část gumičky držte v paži ohnuté nad hlavou v lokti, druhou paži dejte na záda. Stáhněte druhou část gumičky až na bederní část páteře, kde paži opřete. Loket horní paže směřuje dopředu. Tahejte horní rukou (pokrčováním v lokti) nahoru a dolů.

Dejte si pozor, abyste gumičku netahali do strany - tím byste posilovali rameno, ale my chceme posilovat triceps.

Poté totéž proveďte v tempu v jedné sérii (po osmi). Povolte, vyměňte ruce a procvičte i triceps na druhé paži.

Uvolněte paže, první sérii celé sestavy máte za sebou, ale celé zopakujte ještě alespoň jednou. 

Autor:




Nejčtenější

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Ilustrační fotografie
Co dělat, když tělo zadržuje vodu. Na vině může být špatné jídlo i nemoc

Je to vůbec možné, aby se naše tělo příliš „zavodnilo“, když je vlastně z vody? No ano, je. Nejsme totiž z vody úplně a jak praví staré rčení: všeho moc škodí.  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

Další z rubriky

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Za oslnivým pohledem nemusí být výrazné stíny, mohou to být pouze skleněné...
Přehlídkový trend je rozzářené líčení. Místo make-upu stačí ozdobné sklo

Už žádné složité líčení a několik vrstev šminek. Dokonalého vzhledu docílíte pouze pomocí lesklých kamenů či třpytek. Stačí zdůraznit jen jednu část obličeje a...  celý článek

Kosmetické vychytávky dokážou zpříjemnit chladné dny.
Deset věcí, které vám zpříjemní podzim. Tmavá rtěnka nebo tuhý parfém

Sychravé podzimní dny vám nemusí kazit náladu. Jsou skvělou příležitostí, abyste si mohla v teple domova vychutnat kosmetické novinky nadcházející sezony. Máte...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.