Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

17. díl cvičení s Hankou: formování hýžďových svalů

aktualizováno 
Dnes nás čeká posilování a formování hýžďových svalů, takže koho trápí povolená tato partie, určitě si s námi teď může zacvičit.

Formování hýždí | foto: iDNES.cz


Klekněte si na kolena, opřete se o předloktí, dejte jednu nohu nahoru a zdvihejte celou dolní končetinu ještě výš (hmitejte). Pracujte pěkně kolenem v úrovni hýždí. Pak přejděte v plynulejší a rozsáhlejší pohyb: koleno spouštějte až k podložce a zase až nahoru, k úrovni hýždí. Poté opět cvičte kratší pohyby v tempu. Takto zopakujte a prostřídejte cviky ještě ve dvou dalších sériích po osmi.

V dalším cviku vycházejte z předešlého, ale spouštějte nohu křížem za druhým kolenem. Zopakujte osmkrát a opět přejděte na kratší hmity (dodržte ale směr křížem). Pokud dáte nohu ještě výš, zvýší se i obtížnost cviku.

Zůstaňte v kleče opření o předloktí, nohu pokrčenou v koleni dejte opět nahoru a ve vzduchu narovnávejte a zase krčte (jako byste zakopávali ve vzduchu). Tímto cvikem posilujete zadní stranu stehen. Po posledním opakování nechte nohu ve vzduchu nataženou a provádějte krátké hmity. Zopakujte opět osmkrát a spusťte nohu dolů.

Zařaďte i protahovací cvik - stačí, když si sednete k půlce hýždí, kterou jsme posilovali, nebo si dáte nohu, kterou jste posilovali, dopředu (z kleku) a protáhnete tím právě hýžďové svaly a svaly zadní strany stehen.

Pak zopakujte všechny cviky i s několika opakováními s druhou nohou.

TIP
Neprohýbejte záda, záda mějte pořád lehce vyhrbená, aby vás nebolela bedra.

Autor:




Nejčtenější

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Sportovní moderátor ČT Vojtěch Bernatský s rodinou
Vojtěch Bernatský: Starat se o děti a hrát si s nimi je nejvíc

O povolání sportovního moderátora snil Vojtěch Bernatský už v první třídě, komentoval vymyšlené zápasy, zpíval, šaškoval. Sen si splnil už jako student, jen na...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Přírodní oleje jsou báječným kosmetickým pomocníkem. Pokud víme, jak nám mohou...
Jak se vyznat v pleťových olejích? Kokosový na tělo, měsíčkový na tvář

Oleje patří do kosmetické výbavy stejně neodmyslitelně jako třeba pleťové krémy, sprchové gely nebo líčidla. Nejen, že skvěle pomáhají například s odličováním,...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Další z rubriky

Kosmetické trendy nepřestávají překvapovat. Jako například v případě umělých...
Chloupky v nose jako nový trend. Blogerky se s nimi chlubí

Krása je relativní pojem. Soudě podle některých blogerek, které se zhlédly v ochlupení. Dávají si chloupky na místo, kde je většina z nás rozhodně mít nechce....  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Luhačovice
V soutěži Moje rozmarné léto jsme rozdali ceny, soutěžícím děkujeme

Celoprázdninová fotosoutěže Moje rozmarné léto skončila. Rozdali jsme ceny v osmi kolech a v hlasování jste vybrali také absolutního vítěze. Je jím Blanka...  celý článek

Postava krvelačného klauna Pennywise inspirovala k halloweenskému líčení, které...
Make-up, který děsí. Blogerky se proměnily v hororové klauny

Svátek zesnulých je sice ještě daleko, některé blogerky se už teď pečlivě připravují. Zkouší líčení, za které by se nemuseli stydět ani filmoví maskéři....  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.