Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

14. díl cvičení s Hankou: svaly pánevního dna

aktualizováno 
Tento díl je určený posilování svalstva pánevního dna. Tyto cviky by měly začít provádět i maminky po porodu a první věc, kterou by měly po šestinedělí začít cvičit.

Posilování pánevního dna | foto: iDNES.cz



1.
Lehněte si na zem na podložku, ruce dejte v týl, nohy s pokrčenými koleny zdvihněte nahoru (asi do úhlu 90 stupňů). Nadechněte se a s výdechem zdvihněte hrudník nad podložku a zároveň přitáhněte i pokrčená kolena. Jedna série by měla mít osm opakování.

Poté ruce položte podél těla a zdvihejte pouze pokrčené nohy. Zopakujte jednu sérii a opět přidejte ruce.

Jednou to celé zopakujte (i se střídavým přidáváním a vynecháváním rukou). Při posledních čtyřech dobách (s rukama v týle) proveďte celou sérii v tempu, a to dvakrát.

Udělejte pauzu a protáhněte svalstvo. Mějte stále pokrčená kolena a trup a hýždě zdvihněte nahoru (pozor, kolena a špičky držte stále rovně).

2. Prohněte trup a hýždě (jsou nad podložkou) jako při protahovacím cviku, ruce dejte podél těla a přitahujte kolena k sobě a zase od sebe. Kromě pánevního dna posilujete i vnitřní stranu stehen a hýždě.

Několikrát zopakujte (nejlépe dvě série) a pokračujte zdviháním trupu a hýždí nad podložku a zpět (pozor - na podložku však nedoléhejte celou vahou těla). Nahoře vždy stáhněte obě půlky k sobě. Několikrát opakujte. Pak zůstaňte nahoře a opět provádějte předchozí fázi cviku - kolena k sobě a od sebe.

Střídavě kombinujte a provádějte obě fáze cviku.

Autor:




Nejčtenější

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Nicola Formichetti kdysi oblékal Lady Gagu, teď vládne několika módním značkám.
Nicola Formichetti: Muž, který oblékl Lady Gaga do masa a masy do denimu

Vytvořil pro Lady Gaga šaty z masa i image, co změnila tvář popové hudby, vedl několik velkých světových značek a dostal se do vedení předních módních...  celý článek

Martina Formanová
Do mobilu jsem Milošovi nikdy nechodila, říká Martina Formanová

Více než dvacet let žije v Americe, přesto svoji poslední knihu Povídky na tělo situovala spisovatelka Martina Formanová do Česka. „Pořád víc rozumím vztahům...  celý článek

Páj s modrým sýrem a hruškami
Švédská kuchyně nejsou jen ryby. Tři recepty z nové severské kuchařky

Hity středomořské, italské nebo třeba bavorské kuchyně dovede většina z nás vyjmenovat i ze spaní, zatímco o té severské toho víme mnohem méně. S největší...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Další z rubriky

Za oslnivým pohledem nemusí být výrazné stíny, mohou to být pouze skleněné...
Přehlídkový trend je rozzářené líčení. Místo make-upu stačí ozdobné sklo

Už žádné složité líčení a několik vrstev šminek. Dokonalého vzhledu docílíte pouze pomocí lesklých kamenů či třpytek. Stačí zdůraznit jen jednu část obličeje a...  celý článek

Rihanna vytvořila vlastní kosmetickou řadu. Podkladové báze, korektory,...
Od džín k make-upu. Rihanna uvedla na trh svoji první kolekci líčidel

Barbadoská kráska se už dávno nevěnuje pouze zpěvu. Patří mezi módní ikony, které udávají trendy, a spolupracuje s předními módními značkami a návrháři. Nyní...  celý článek

Kosmetické trendy nepřestávají překvapovat. Jako například v případě umělých...
Chloupky v nose jako nový trend. Blogerky se s nimi chlubí

Krása je relativní pojem. Soudě podle některých blogerek, které se zhlédly v ochlupení. Dávají si chloupky na místo, kde je většina z nás rozhodně mít nechce....  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut
Nestíháte? Tyhle účesy zvládnete za 5 minut

Nestíháte rande, pracovní schůzku nebo hodit děti do školy? Máme pro vás tipy na účesy, které budete mít hotové do 5 min... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.