Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

13. díl cvičení s Hankou: přímé břišní svaly II

  0:12aktualizováno  0:12
Opět se budeme věnovat přímým břišním svalům a svalům pánevního dna, ale dáme si jinou variantu cviků.

Posilování břišních svalů | foto: iDNES.cz

Lehněte si na podložku, jednu nohu pokrčte, ruce dejte v týl a zdvihejte nataženou nohu a hrudník nahoru. Výdech je vždy když jdete hrudníkem nahoru, když povolujete, nadechujte se. Zopakujte podle svých možností 10-20x.


1.

Přidejte ještě sérii po osmi v rychlejším tempu s kratšími hmity a sérii, kdy budete nohu zdvihat ještě výš. Pak povolte a totéž proveďte i s druhou nohou.

TIP
Pozor, nepřitahujte bradu k hrudníku.

Protáhněte se: přetočte se v pánvi na jednu stranu, koleny se opíráte o podložku, ale záda zůstávají v rovné poloze. Totéž proveďte i na druhou stranu.

2. Ležte na zádech, nohy vztyčte nahoru, do pravého úhlu. Ruce mějte podél těla. Podsaďte a zdvihněte pánev a opět položte na podložku. Několikrát zopakujte. Takto procvičujete svaly pánevního dna. Tímto cvikem by měly začínat maminky po porodu, po šestinedělí.

3. Zůstaňte v lehu, se zdviženýma nohama. Pokrčte je v kolenou a přitahujte k tělu. Opět po skončení série protáhněte svaly: v lehu pokrčte kolena a zdvihejte pánev a zadeček nahoru.

TIP
Všechny cviky zopakujte ještě minimálně ve dvou sériích.

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

V manželství jsou lidé šťastnější a žijí déle, ukázal výzkum.
Příběh Ondřeje: Žena mě má za malé dítě, nemám chvíli klidu

Už se pomalu blížím důchodu a jak jsem se na něj vždycky těšil, tak si poslední dobou říkám, že snad budu pracovat, dokud nepadnu. Aspoň v té práci nemusím být...  celý článek

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

Jana Bělobrádková se stará o tři děti.
Bartošová, Bělobrádková a Babišová: Své manžely v politice podporujeme

Bez podpory své partnerky žádný politik dlouhodobě neuspěje. Kdo stojí po boku nejvýraznějších osobností letošních voleb? Oslovili jsme manželky lídrů...  celý článek

Zpěvačka Paloma Faith na Britain Q Awards (Londýn, 18. října 2017)
Moje děti budou genderově neutrální, říká zpěvačka Paloma Faith

Loni v prosinci se britská zpěvačka Paloma Faith (36) poprvé stala maminkou. S francouzským partnerem Leymanem Lahcinem (30) by chtěla mít další potomky....  celý článek

Další z rubriky

Kosmetické vychytávky dokážou zpříjemnit chladné dny.
Deset věcí, které vám zpříjemní podzim. Tmavá rtěnka nebo tuhý parfém

Sychravé podzimní dny vám nemusí kazit náladu. Jsou skvělou příležitostí, abyste si mohla v teple domova vychutnat kosmetické novinky nadcházející sezony. Máte...  celý článek

Za oslnivým pohledem nemusí být výrazné stíny, mohou to být pouze skleněné...
Přehlídkový trend je rozzářené líčení. Místo make-upu stačí ozdobné sklo

Už žádné složité líčení a několik vrstev šminek. Dokonalého vzhledu docílíte pouze pomocí lesklých kamenů či třpytek. Stačí zdůraznit jen jednu část obličeje a...  celý článek

Různé části obličeje, různé pleťové masky
Multimasking. Jedna pleťová maska nestačí, kombinují se přesně na míru

Pleťové masky jsou pro naši pleť vysušenou letním sluníčkem vítanou vzpruhou. Doba, kdy se používala pouze jedna na celý obličej, je ta tam. Nový trend nabádá...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.