Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

12. díl cvičení s Hankou: posilování přímých břišních svalů

  0:21aktualizováno  0:21
Před námi je několik posilovacích cviků, u kterých stačí pouze váha vašeho těla. Vy, kteří si ještě netroufáte na činky, můžete cvičit dnes s námi.


1.
Při prvním cviku budeme posilovat přímý břišní sval a svalstvo pánevního dna. Lehněte si na podložku, bedra tlačte do podložky a ruce si dejte v týl. A zdviháme se nahoru. Lopatky se snažte zdvihat nahoru, ale bederní část zad zůstává na podložce. Posilujeme tím přímý břišní sval. Po chvíli přitahujte spolu s hrudníkem střídavě i kolena.

2. Nohy nechte na zemi a zdvihejte jen hrudník. Po pár opakováních zůstane hrudník zdvihnutý a ve dvojnásobném tempu provádějte krátké hmity tak, aby však hrudník zůstával stále nad podložkou.

TIP
Pozor, nezapomínejte mít rovnou bradu, nepřitahujte ji k hrudníku.

3. Udělejte krátkou pauzu, položte se na podložku, ruce rozpažte a v leže se prohněte, z lehu zdvihněte pánev do vzduchu. A povolte. Nádech je při uvolnění a vydechujte, když jde pánev nahoru.

4. Obě nohy zdvihněte a přitahujte kolena k hrudníku a uvolňujte. Nepokládejte však mezi jednotlivými hmity na zem. Takto posilujete svaly pánevního dna.

Opět povolte a zdvihněte trup a boky vystrčte vzhůru - svalstvo břicha se tím uvolní, a pak ještě jednou zopakujte přitahování kolen k hrudníku.

Aby bylo cvičení efektivní, celou tuto sérii zopakujte alespoň ještě jednou.

TIP
Těhotné ženy mohou přímé břišní svaly posilovat až do pátého měsíce.

Autor:




Nejčtenější

Vyzrálejší, chuťově výraznější až pikantnější sýry si nejlépe rozumí se...
Sýry pravé i falešné, kolik obsahují vápníku a s jakým vínem je párovat

Málokterá potravina je tak samozřejmou součástí českých ledniček a prostřených stolů. Sýry milujeme k snídani, obědu, svačině, večeři nebo třeba večer jen tak...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Od hltače po požitkáře. Osm typů jedlíků, aneb jsme to, co jíme?

Jídlo už dávno nemá jen funkci utišení hladu. Žijeme v době, kdy se z vaření stal módní trend. Jíst musíme všichni a stravování podle současných trendů patří k...  celý článek

Babička s dědou se starají o svá vnoučata - jedenáctietou Anežku a osmiletého...
Děti žily ve stanu, než je máma opustila. U prarodičů našly nový domov

Na 35 metrech čtverečních žijí ve dvou místnostech babička s dědou a jejich dvě vnoučata. Jejich máma a prarodičů nejmladší dcera je opustila. Do televizního...  celý článek

ilustrační snímek
Není vaše dítě osamělé? Víme, jak mu pomoci získat nové kamarády

Pokud je vaše dítě spíše introvertnější typ, možná jste si již někdy položili otázku, zda se necítí osaměle a neprospělo by mu víc kamarádů. Přinášíme vám...  celý článek

Iva Frühlingová (11. října 2017)
Iva Frühlingová: Každá máma si občas potřebuje odpočinout od dětí

Bývalá modelka a zpěvačka Iva Frühlingová (35) se ukázala po delší době ve společnosti. Rozpovídala se o mateřství na plný úvazek, nové knize a nápadech na...  celý článek

Další z rubriky

Různé části obličeje, různé pleťové masky
Multimasking. Jedna pleťová maska nestačí, kombinují se přesně na míru

Pleťové masky jsou pro naši pleť vysušenou letním sluníčkem vítanou vzpruhou. Doba, kdy se používala pouze jedna na celý obličej, je ta tam. Nový trend nabádá...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Rihanna vytvořila vlastní kosmetickou řadu. Podkladové báze, korektory,...
Od džín k make-upu. Rihanna uvedla na trh svoji první kolekci líčidel

Barbadoská kráska se už dávno nevěnuje pouze zpěvu. Patří mezi módní ikony, které udávají trendy, a spolupracuje s předními módními značkami a návrháři. Nyní...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy
5 tipů, jak pečovat o ombré a nezničit si vlasy

Vlasy vám zdobí čerstvé ombré, jenže co dál? Na hlavě máte teď hned dvě barvy s rozdílnými nároky a obě se hlasitě dožad... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.