1. Při prvním cviku budeme posilovat přímý břišní sval a svalstvo pánevního dna. Lehněte si na podložku, bedra tlačte do podložky a ruce si dejte v týl. A zdviháme se nahoru. Lopatky se snažte zdvihat nahoru, ale bederní část zad zůstává na podložce. Posilujeme tím přímý břišní sval. Po chvíli přitahujte spolu s hrudníkem střídavě i kolena.
2. Nohy nechte na zemi a zdvihejte jen hrudník. Po pár opakováních zůstane hrudník zdvihnutý a ve dvojnásobném tempu provádějte krátké hmity tak, aby však hrudník zůstával stále nad podložkou.
TIP
Pozor, nezapomínejte mít rovnou bradu, nepřitahujte ji k hrudníku.
3. Udělejte krátkou pauzu, položte se na podložku, ruce rozpažte a v leže se prohněte, z lehu zdvihněte pánev do vzduchu. A povolte. Nádech je při uvolnění a vydechujte, když jde pánev nahoru.
4. Obě nohy zdvihněte a přitahujte kolena k hrudníku a uvolňujte. Nepokládejte však mezi jednotlivými hmity na zem. Takto posilujete svaly pánevního dna.
Opět povolte a zdvihněte trup a boky vystrčte vzhůru - svalstvo břicha se tím uvolní, a pak ještě jednou zopakujte přitahování kolen k hrudníku.
Aby bylo cvičení efektivní, celou tuto sérii zopakujte alespoň ještě jednou.
TIP
Těhotné ženy mohou přímé břišní svaly posilovat až do pátého měsíce.
