Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

11. díl cvičení s Hankou: protahování kyčlí

aktualizováno 
Dnes se již podruhé budeme věnovat protahování kyčelních kloubů, protože na tuto partii se hodně zapomíná, a přitom je to partie, která je hodně zaměstnávaná.



1. Sedněte si na podložku, jednu nohu pokrčte a druhou se snažte položit kotníkem na koleno spodní nohy. Koleno horní nohy je tedy vytočené do strany a už byste měli cítit tah v kyčli. Obě ruce dejte dozadu a opřete se o ně. Spodní nohu táhněte po zemi patou směrem k hýždím. Hýždě také můžete posunout směrem k patě. Koleno horní nohy hodně točte do strany. Pokud tah v kyčli nejde vydržet, nohu dejte zase zpět více dopředu.

Vydržte v předchozí poloze, horní nohu (jejíž kotník máte opřený o koleno druhé nohy) chyťte za patu a vytáhněte celou končetinu směrem do strany.

Povolte, vyměňte nohy a zopakujte.

2. Následující cvik je podobný, ale provádí se v lehu na zemi. Opět dejte nohu přes nohu (opřete kotník o koleno). Koleno horní nohy máte tedy vytočené do strany. Ruce mějte v upažení, takže si jimi zajišťujete stabilitu. Druhou spodní nohu zvedněte a tlačte jí do kotníku horní nohy. Protahujete tím hýžďové svalstvo a kyčelní kloub. Spodní nohu, kterou tlačíte do kotníku horní nohy, ještě ve vzduchu natáhněte (měla by tedy směřovat kolmo k bedrům). Povolte a opět totéž proveďte i s druhou nohou.

3. Posledním cvikem si protáhnete oba kyčelní klouby najednou. Zůstaňte v lehu na zádech, pokrčte obě kolena, zdvihněte chodidla na podložku a s výdechem kolena pomocí rukou přitáhněte na hrudník. Hlavu tlačte směrem ke kolenům.

Autor:




Nejčtenější

Kolorovaný snímek rakovinových buněk z elektronového mikroskopu
Osm raných příznaků rakoviny, které byste neměli ignorovat

U velkého počtu nemocných jsou některé nádory objeveny až v pokročilém stádiu. Včasně diagnostikovaná rakovina přitom významně zvyšuje šanci na vyléčení. Které...  celý článek

Hubněte efektivně, pomocí správně zvoleného pohybu
Devět pravidel, které vám pomohou zhubnout jednou provždy

Vyzkoušeli jste už nespočet různých „zaručených“ metod, jak zhubnout, ale stále vás trápí kila navíc? Pak je nejspíš nejvyšší čas začít hubnout s rozumem a...  celý článek

Tváří Nákupů Ona Dnes je Jana Stryková
Nákupem psa z množírny napomáháte týrání zvířat, říká herečka Stryková

Diváci si ji zapamatovali jako zdravotní sestru ze seriálu, teď se jim herečka Jana Stryková představí v jiné roli – stala se moderátorkou pořadu o bydlení....  celý článek

Ilustrační snímek
Naše pocity se promítají na našem zdraví, říká psycholožka Janáčková

Veselá mysl - půl zdraví. Platí to ovšem i naopak. Splíny a smutek na nás působí také. Emoce prostě mají na náš organismus větší vliv, než jsme si ochotni...  celý článek

Vínová rtěnka na přehlídce Marca De Vincenza.
Tmavá rtěnka je i pro vás. Zkuste extra lesk i sametově matný vzhled

Rtěnky v tmavých odstínech byly ještě nedávno na přehlídkách i v obchodech spíš výjimka, natož abychom je běžně potkávali na ulici. Během pár let se z nich...  celý článek

Další z rubriky

Rihanna vytvořila vlastní kosmetickou řadu. Podkladové báze, korektory,...
Od džín k make-upu. Rihanna uvedla na trh svoji první kolekci líčidel

Barbadoská kráska se už dávno nevěnuje pouze zpěvu. Patří mezi módní ikony, které udávají trendy, a spolupracuje s předními módními značkami a návrháři. Nyní...  celý článek

Vlny jsou osvědčenou klasickou, které nevychází z módy. Aktuálním trendem je...
Mikádo, ofina i odrosty. Podzimní vlasové trendy fandí přirozenosti

Rozčesat, lehce upravit a jít. Tak by se ve zkratce dala shrnout ležérnost, s jakou aktuální trendy přistupují k účesům pro studenější měsíce roku. Můžete si...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Luhačovice
V soutěži Moje rozmarné léto jsme rozdali ceny, soutěžícím děkujeme

Celoprázdninová fotosoutěže Moje rozmarné léto skončila. Rozdali jsme ceny v osmi kolech a v hlasování jste vybrali také absolutního vítěze. Je jím Blanka...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky
Proč potřebujete izolepu do kosmetické taštičky

Klepe se vám ruka a tekutou linkou si na víčku vytvoříte nepravidelný pruh... co s tím? Pomůže vám obyčejná lepicí páska... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.