Nejjednodušším cvikem je, když si dáte nohy do roznožení, chytit se za jednu špičku a uklonit trup i protilehlou paži do strany. Kromě zad byste měli cítit, jak se protahuje také zkrácená zadní strana stehen. Cvik proveďte i na druhou stranu.
1.
2. Zůstaňte v roznožení a narovnejte se. Oběma rukama chytněte kotník a vydržte pálení, které byste měli cítit. Pokud nedosáhnete až na kotníky, chyťte se za kolena a předkloňte se. To by měli zvládnout i netrénovaní. Opět zopakujte i na druhou stranu.
3. V sedu dejte obě nohy k sobě, flexujte chodidla a zkuste se oběma rukama chytit za špičky nohou. Pokud nedosáhnete až na špičky chodidel, chyťte se alespoň za kolena.
4. Další cvik provádějte opět v sedu. Pokrčte kolena. Chytněte jednu nohu za kotník a zkuste ji natáhnout a propnout v kolenu. Nohu nemusíte vytahovat příliš vysoko. Měli byste ale cítit, jak se protahují zkrácené svaly zadní strany stehen. Procvičte i druhou nohu.
TIP
Při cvicích si pořád dávejte pozor na rovná záda, pokud není uvedeno jinak.
