Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Známe tajemství dlouhého věku. Inspirujte se

  6:00aktualizováno  6:00
Obyvatelé Sardinie ujdou denně v průměru šest kilometrů, pasou ovce, porážejí stromy, krmí krávy, pečují o olivovníky. Lidé, kteří bydlí na japonském ostrově Okinawa, nikdy nesnědí všechno jídlo na talíři. Oba tyto regiony jsou přitom vyhlášené svou výjimečnou délkou života.
Inspirujte se tipy na prodloužení života sesbíranými po celém světě.

Inspirujte se tipy na prodloužení života sesbíranými po celém světě.

Tajemstvím dlouhověkosti napříč celým světem se ve své nové knize zabývá lékař Dan Buettner. Ve svém dlouhodobém výzkumu zkoumal oblasti, kde žijí skupiny lidí nadprůměrně dlouho.

Nejdelší průměrnou délkou života se přitom pyšní obyvatelé čtyř regionů: oblast Barbagia na Sardinii, Okinawa v Japonsku, komunita Adventistů sedmého dne v Loma Linda v Kalifornii a oblast Nicoya v Kostarice.

"Problémem západních kultur jsou často zmatené a mnohdy i protichůdné informace o zdravém životním stylu," říká Buettner. "V průběhu několika měsíců se můžete dozvědět, že se máte vyhýbat všem sacharidům, že tělo sacharidy nutně potřebuje, že potřebujete jen omezené množství sacharidů, nebo že máte konzumovat jen některé sacharidy."

"V regionech, kde se lidé dožívají vysokého věku, tyto informace obvykle nejsou k dispozici. Sdělení o zdravém životním stylu je jednoduché, jasné a konzistentní. Místní lidé se navíc většinou vůbec nezabývají tím, jestli žijí zdravě, ale respektují stejný životní styl jako jejich předci," dodává lékař.

Inspirujte se tipy na dlouhověkost, které ve spolupráci s Buettnerem sestavil magazín Forbes:

1. Hýbejte se
Nemusíte do svého denního rozvrhu nutně zapojit triatlon nebo gymnastický trénink. Nicméně Buettner zjistil, že lidé žijící v oblastech s nadprůměrnou délkou života jsou denně fyzicky aktivní. Pasou ovce, porážejí stromy, starají se o domácí zvířata, pracují na poli, zahradách a sadech. Je samozřejmé, že jen velmi těžko dosáhnete stejného denního programu, jaký mají obyvatelé Sardinie nebo Kostariky. Pomůže vám ale, i pokud místo jízdy výtahem vyjdete schody nebo rezignujete na MHD a dojdete do práce pěšky.

Ilustrační foto

2. Zmenšete porce
Na japonském ostrově Okinawa, který je proslulý dlouhověkostí svých obyvatel, platí pravidlo "hara hachi bu." To znamená, že člověk nesní nikdy všechno jídlo, které má na talíři, a nikdy nedosáhne pocitu úplné sytosti. Inspirujte se a nenakládejte si maximální porci, navíc by vám na talíři vždy mělo nějaké jídlo zbýt.

3. Vsaďte na rostlinnou stravu
Všechny regiony s mimořádnou délkou života mají jídelníček založený především na rostlinné stravě. Na Okinawě jsou populární brambory a tofu. Obyvatelé Sardinie preferují boby a zeleninu, kterou si sami vypěstují. Komunita Adventistů sedmého dne má jídelníček sestavený především z obilovin, ořechů a semen.

Ilustrační foto

4. Pijte alkohol
Je známé, že lidé, kteří pijí zhruba dvě deci červeného vína denně (pro ženy je doporučována polovina) žijí déle než ti, kteří nepijí vůbec. Podle Buettnera však není kladný vliv na zdraví spojen jen s červeným vínem, ale s přiměřeným množstvím alkoholu vůbec. Na Kostarice totiž lidé pijí převážně třtinový rum, zatímco na Okinawě je oblíbené saké.

5. Najděte smysl života
Pokud ráno vstáváte jen proto, že máte neodkladnou pracovní schůzku, je načase zamyslet se nad smyslem života. Všechny komunity s mimořádnou délkou života kladly důraz na smysl života a u žádné z nich jím nebyla práce.

Ilustrační foto

6. Omezte stres
Členové komunity Adventistů sedmého dne v Loma Lina v Kalifornii mají každý den vyhrazený čas na modlitby a meditace. Nezáleží na tom, jestli jsou ve stresu nebo mají práci, ve stanovenou dobu zapomenou na všechny povinnosti a věnují se jen sami sobě. Stejný rituál praktikují i obyvatelé Kostariky, kteří bezpodmínečně dodržují odpolední siestu, během níž si zdřímnou nebo se věnují své rodině. Určete si během dne také čas, který budete mít jen sami pro sebe.

7. Obraťte se dovnitř
Studie ukázala, že roky navíc si ke své délce života přidáte, pokud se zaměříte víc na svou spiritualitu. Lidé, kteří často chodí do kostela, mešity nebo chrámu, žijí v menším stresu a mají pevnější sociální vazby. Pokud nejste věřící, zaměřte se na dodržování rodinných tradic a posílení rodinných vazeb, které vaší psychice prokážou stejnou službu jako víra.

Ilustrační foto

8. Zaměřte se na rodinu
Výzkumy potvrdily, že manželé žijí déle než lidé, kteří jsou rozvedení nebo svobodní. Stejně tak se na delší život ve srovnání s bezdětnými lidmi mohou těšit rodiče. Prarodiče, kteří žijí se svými rodinami nebo v jejich blízkosti, mají delší život než lidé v domovech důchodců.

Autoři:




Nejčtenější

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Broskvová marmeláda
Zavařte chuť léta do skleniček, v zimě jako když ho najdete

Prázdniny vstupují do poslední čtvrtiny a to také znamená, že se ovocné stromy i rajčatové keříky prohýbají pod bohatou úrodou. Většinou nemáme šanci všechno...  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Už rok bojuji s endometriózou i zdravotním systémem, hrozí mi vývod

Za pár dní mi bude 31 let a už rok bojuji s endometriózou, ale i se zdravotním systémem v Anglii, kde nyní žiji. Čtenářka Táňa napsala další díl našeho seriálu...  celý článek

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Rozhovor s Vítězslavem Ivičičem: Nikdo nechce číst, že je buran
Rozhovor s Vítězslavem Ivičičem: Nikdo nechce číst, že je buran

Člověk, který vybočuje nejen svým osobitým stylem, ale také svými kritickými názory.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.