Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Život bez popelníku

aktualizováno 
- Když se bezmála před třiceti lety nechal kutnohorský plicní lékař Jiří Kozák na jednom ze zasedání České pneumologické společnosti slyšet, že americké studie potvrzují raketový vzestup výskytu rakoviny plic zaviněný kouřením a že by se s tím mělo něco dělat i u nás, kolegové se upřímně rozesmáli. Od jeho prstů totiž zrovna v oné chvíli stoupal ke stropu cigaretový dým. Muži, který na tři dny potřeboval dvě krabičky, nezbylo v té prekérní situaci než srdnatě prohlásit: "Však já už taky kouřit nebudu." A jak řekl, tak udělal. To ještě netušil, že si do svého arzenálu argumentů proti kouření právě obstaral ten, který bude na stovky jeho budoucích pacientů působit nejpřesvědčivěji: "Když jsem to dokázal i já, dokážete to přece taky."

Neztrapnit se před lidmi, na nichž mi záleží, je bezesporu dobrým důvodem, proč si už nikdy nezapálit, nicméně je pouze jedním z tisíců možných. Odborníci totiž tvrdí: co člověk, to jiný motiv. Na tom, jaký je, ani zbla nezáleží - důležité je, aby byl opravdový, a tedy silný. Lehká koketerie, momentální nápad či nesmělá zkouška prostě nestačí. Toho, kdo hodlá dát cigaretám vale, čeká totiž rozloučení se závislostí sociální a psychickou a většinou i fyzickou. Je proto nutné umět si ze všeho nejdřív odpovědět na celkem prostou otázku: PROČ UŽ NE?

Nenechte se zaskočit
K nekuřáctví vede cesta svízelná, jak ví každý kuřák, neboť jen málo je takových, kteří se na ni už alespoň jednou nevydali. Pokud jste ovšem došli toliko za humna a udělali zas čelem vzad, někde byla chyba. Když ne hned ve volbě správného motivu, pak nejspíš v nedostatku informací nasbíraných před startem. Čím víc totiž víte o tom, co všechno vás vlastně v následujících týdnech a měsících čeká a proč, tím méně můžete být zaskočeni. Nemohu usnout? Trápí mě zácpa? Vztekám se bez příčiny? Už je to tady...
Ocitne-li se potom člověk nečekaně v úzkých, zhřeší obvykle myšlenkou, kterou pražská lékařka Eva Králíková považuje pro neúspěch za zcela klíčovou: "Začne nostalgicky vzpomínat na to, jak mu bylo prima, když ještě kouřil. A to bývá konec všech předsevzetí."
Jestli to tedy myslíte sami se sebou a s kouřením doopravdy, pak až do konce svých dnů vzpomínejte na kouření jako na cosi odpudivého, co vám přinejmenším požíralo bankovky, plíce i čas.

Scénář s sebou...
Pan Pavel přijímal ve své realitní kanceláři desítky klientů denně. Nikomu z jeho spolupracovníků nepřišlo divné, že při delších jednáních odbíhá do vedlejší místnosti, aby zájemcům něco oxeroxoval. Pan Pavel ovšem věděl, že tak činí až od té doby, co přestal kouřit. Dříve získával čas na odpověď rozvážným zapálením cigarety...
I paní Dagmar proměnila svůj ranní rituál tak, aby se vyhnula cigaretě, která ho den co den po více než dvacet let zakončovala: začala snídat vestoje a černou kávu nahradila bílou. Její dlouholetá přítelkyně, překladatelka, si pro změnu texty, na nichž pracovala, začala dávat napravo od počítače, kde donedávna trůnil popelník...
"Zejména během třech prvních měsíců odvykání je důležité, aby lidé změnili všechny své každodenní stereotypy, v nichž měla cigareta své místo," upozorňuje doktorka Králíková. "Stačí zdánlivé maličkosti: začít pít jiný druh kávy z jiného hrnku a přestat ji či naopak začít sladit, po jídle hned vstát od stolu a vrhnout se na nádobí nebo si jít vyčistit zuby... Vyplatí se také si předem vymyslet, jak se chovat ve standardních situacích v zaměstnání, třeba na poradě či o polední pauze. A do třetice je důležité vědět, co odpovím každému, kdo mi nabídne cigaretu, a čím zareaguji na typické kuřácké hecování typu 'ještě jedna tě nezabije'. Většina kuřáků už totiž dneska ví, že kouření je hloupost, a proto se bojí, aby v tom nezůstal ve svém okolí sám."

Bez tabáku, ale i bez kil
Lidi, kteří tvrdí, že od chvíle, co odložili cigarety, tloustnou jako diví, nelze podezřívat z nadsázky. Důvody existují hned dva. Pod tím prvním se skrývají tyčinky, bonbony, oříšky či brambůrky, které dokáží byť jen na okamžik zaměstnat nervózní prsty a zahálející ústa.
S hrozbou nadbytečných centimetrů by však měli počítat i ti, kteří odolají svodům lahodných náhražek. Příčiny jsou čistě fyziologické. Nikotin urychluje střevní peristaltiku (ne nadarmo chodí kuřáci na "velkou" po pár šlucích). Nedostane-li ovšem tělo svou dávku, nasadí proti vaší vůli zbraň silného kalibru - zácpu. Kromě toho, že je nepříjemná sama o sobě, se navíc potrava zdržuje déle v organismu, a ten z ní odebere mnohem víc látek. Tento začarovaný kruh zhusta poslouží jako smyčka utahující krk mnoha začátečníkům: Než tohle, to si radši zapálím...
Než ale tohle, je rozumnější udělat třeba totéž co pan Jaroslav: "Jakmile jsem dostal chuť na cigaretu, šel jsem krájet jablka na křížaly. Ty jsem pak musel sušit, obracet je a třídit, a tak jsem měl zase na co myslet. A jedl jsem je od rána do večera, což mělo další výhody - jednak jsem po nich netloustl, jednak jsem neměl zácpu."
Sebelepší křížaly ale nezachrání od nadbytečných kil toho, kdo spolu s posledním šlukem razantně nezmění celý svůj dosavadní životní styl ve prospěch střídmosti a pohybu.
Nic se však nemá přehánět, dodala by jistě paní Jiřina. Dala totiž na rady zkušenějších, že nejlepší je nechat kouření na začátku delší dovolené, a rázovala šumavskými kopci bez pravidelných "rauchpauz" po celé dva týdny tak vehementně, až si uhnala zánět žil v noze. Zbavit se bolestí v lýtku bylo však rozhodně méně obtížné než zbavit se vazala jménem nikotin.

Kdo obvykle nevydrží
- kdo nepřestal ze své vůle, ale na přání někoho jiného
- kdo vsadil na slabou motivaci
- kdo čekal, že ho kouření zbaví něco jiného než vlastní úsilí, například žvýkačka či náplast
- kdo se aktivně nesnažil změnit své návyky, životní styl, image
- kdo na cigaretu po celou dobu vzpomínal spíš s láskou než s odporem
- kdo podlehl přesvědčení, že se už závislosti na nikotinu zcela zbavil, a proto mu už jedna vykouřená cigareta nemůže vadit

Co vás zřejmě nemine
- podrážděnost, nervozita
- úzkost, strach až sklon k depresím
- neschopnost soustředit se
- neklid, netrpělivost
- nespavost
- pokles tepové frekvence a krevního tlaku
- zvýšená chuť k jídlu, přibývání na váze
- zácpa

Autor:




Nejčtenější

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Další z rubriky

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

(Ilustrační foto)
Sedm potravin, které mohou hrát roli v prevenci rakoviny

Je to tenký led, na který se vědci pouštějí neradi. Žádné jídlo samozřejmě nedokáže zcela předejít rakovině a už vůbec ne všem typům a žádné také samo o sobě...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.