Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte za 55 dní šest kilo

  1:00aktualizováno  1:00
Také máte pocit, že byste potřebovali aspoň o pár kilo zhubnout, abyste se dostali v létě do plavek? Nebo abyste zase zapnuli kalhoty, které jste si loni koupili? Anebo abyste se prostě cítili lépe? Připravili jsme pro vás letní seriál o hubnutí.
Smích - (c) profimedia.cz/corbis

Smích - (c) profimedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Celkem bude trvat 55 dní. Za tuto dobu můžete zdravě zhubnout minimálně tři a maximálně šest kilo.

Bude to záviset na vás - jak se budete držet uvedených doporučení, ale i na faktorech, které neovlivníte. 

Máte-li pár kilogramů nadváhy, počítejte s tím, že budete hubnout maximálně půl kilogramu za týden. Při větší obezitě budou kila ubývat dvakrát rychleji.

Hůře se bude váha snižovat těm, kteří už mají za sebou desítky diet a opětovného dorovnání či překročení původní váhy. 

Jídelníčky i rady 
V každém díle vám navrhneme jídelníček na jeden den. Energetická hodnota se bude pohybovat okolo pěti tisíc kilojoulů, ale důležitá je i skladba jídelníčku: dostatek bílkovin, méně tuků, zato kvalitních, dostatek vitaminů a minerálních látek.

Naše tipy na zdravé jídlo berte jako inspiraci pro letní sezonu. Nenuťte se do jídla, pokud by vám nechutnalo. Jídelníčky můžete různě střídat, některé vynechat a nahradit jiným lehkým a chutným pokrmem. 

Kromě tipů na dietní jídelníčky vám spolu se zkušenými odborníky na dietu a zdravý životní styl ze společnosti STOB (Stop obezitě) přineseme vždy i téma, které vám pomůže odlišit podstatné od méně důležitého a prohlédnout reklamní triky některých výrobců zaručených přípravků na hubnutí.

Dozvíte se vše o zdravé výživě, která vede ke snížení nadváhy, protože zdaleka neplatí, že vše, co je zdravé, je zároveň vhodné pro shazování nadbytečných kilogramů. 

Takto tedy ne 
Seriál začneme netradičně ukázkou, jak dietní jídelníček rozhodně nemá vypadat. Nepřipomíná vám to vaši letní dovolenou?

Snídaně: není chuť, takže nic
Během dne: jen ovoce - 4 větší broskve (2100 kJ), hodně vody, ale i půllitr vychlazené coly (900 kJ)
Odpoledne: větší zmrzlina (850 kJ)
Celkem zatím: 3850 kJ
Večer: s pocitem, že jsme celý den téměř nic nejedli, si dáme v restauraci pizzu (5000 kJ) a 2 decilitry vína (640 kJ). 
Celková bilance: 9490 kJ!

Je jasné, že při takovém příjmu energie nelze ztrácet kila. Při hubnutí je totiž třeba nejen omezit příjem tuků, ale dát velký pozor i na množství cukrů, které mnohdy neuvědoměle konzumujeme. 

Jídelníček na dnešní den

SNÍDANĚ: Žitný chléb s tvarohovou pomazánkou, rajče 
50 g žitného chleba
100 g nízkotučného tvarohu 
10 g cibulky
mletá paprika, kmín, sůl 
1 rajče 
970 kJ 

SVAČINA: 1 mrkev, 3 dl neochuceného kefíru či polotučného mléka 
720 kJ 

OBĚD: Krůtí maso se zeleninou a s rýží 
150 g krůtích prsíček 
1 lžíce sojové omáčky 
200 g zmrazené zeleniny 
1 lžíce olivového oleje 
100 g vařené rýže (nejlépe natural) 
1840 kJ 

SVAČINA: 1 ovocný jogurt bez tuku 
260 kJ 

VEČEŘE: Šopský salát, křehký chleba s pomazánkovým máslem 
100 g rajčat 
100 g paprik 
100 g okurky 
20 g cibule 
50 g tvarohu na strouhání 
30 g balkánského sýra 
1 polévková lžíce olivového oleje 
1 lžička octa (nejlépe balsamico) 
pepř 
2 plátky křehkého chleba 
1630 kJ 

CELKEM: 5420 kJ

Autoři: ,




Nejčtenější

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej
Nejen sluncem políbená. Bronzer zeštíhlí a vymodeluje obličej

Bronzer není jen pro ty, kterým se sluneční paprsky úspěšně vyhýbají. Kromě expresního opálení vám tohle jedinečné líčidlo pomůže zeštíhlit a vymodelovat tvář. ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.