Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: rotační pozice na dobré trávení i břišní svaly

  0:59aktualizováno  0:59
Rotační pozice v powerjóze protahují páteř, trénují šikmé břišní svaly, ovlivňují vnitřní orgány a podporují činnost střev. Jak na ně, vám předvede lektorka powerjógy a rehabilitační lékařka Aneta Králová.

Rotační pozice mají kladný vliv na vnitřní orgány a dobře protáhnou páteř i břišní svaly | foto: Playtvak.cz

„Rotační pozice - tzv. twisty, jsou důležitou součástí cvičení jógy. Udržují plně hybnou páteř, působí pozitivně na činnost vnitřních orgánů a při správném provedení jsou skvělým tréninkem šikmých břišních svalů,“ vysvětluje Aneta Králová. Zachovaná rotabilita páteře je podle ní důležitá pro správnou mechaniku chůze, běhu, ale také všech sportovních aktivit.

Twistové pozice také ovlivňují vnitřní orgány a podporují činnost střev. Pro optimální účinek na trávení bychom měli respektovat směr peristaltiky a provádět je vždy nejprve doprava.

„Je důležité, aby rotace probíhala plynule v celém průběhu páteře již od oblasti pánve až po krční páteř a nedocházelo k nadměrnému přetěžování jen jedné části. Dalším důležitým pravidlem správného provádění twistů je napřímení páteře a aktivní hluboký stabilizační systém,“ dodává lektorka powerjógy a odbornice na lidský pohybový aparát.

Při provádění twistů jsou břišní svaly aktivní, ale nevtahujeme je dovnitř. Po celou dobu provádění bychom měli volně dýchat plným jógovým dechem.

Twisty

Fotogalerie

Začněte pozdravem slunci - nejprve jděte do hlubokého předklonu, poté do polovičního předklonu s rovnými zády, položte dlaně na zem a odkročte si do pozice prkna. Přes klik se dostanete do pozice kobry a poté zvedněte hýždě do střechy. Zvedněte pravou nohu nahoru, vkročte s ní dopředu a zvedněte tělo jako do pozice bojovníka III. Ruce upažte a otočte celým trupem doprava a přitom klesněte v nohách, pak vraťte do středu a několikrát zopakujte.

Pak zaklesněte levý loket za pravé koleno, lokty pokrčte a spojte před trupem dlaně. Lokty se snažte srovnat, příliš neklesejte v pánvi a povolte ramena a prodýchejte. Zopakujte s levou nohou a pravým loktem vepředu.

Pozice židle

Postavte se do pozice židle s nohama vedle sebe, pokrčenými v kolenech a hýždích, jako byste si chtěli sednout na židli. Bedra držte rovná a ruce předpažte v prodloužení zad. Pak dlaně spojte před hrudníkem a zapřete se levým loktem o pravé koleno. Pak můžete zkusit jednu ruku vzpažit diagonálně a druhou ruku stále zakleslou za kolenem natáhnout. Srovnejte se zpět do středu a zopakujte na druhou stranu.

Twist vsedě

Posaďte se na zem, levou patu si dejte pod nohu a blízko levé sedací kosti, levou nohou překročte pravou a položte ji před pravým kolenem na zem. Pokud je to pro vás nepříjemné, podložte si nejdřív hýždě cihličkou, aby se více otevřely kyčle. Srovnejte záda, pravou ruku dejte za záda a levá ruka stoupá vzhůru, s výdechem ji pak zaklesněte za pravé koleno a rotujte v trupu. zatlačte do sedacích kostí a nestahujte břicho. Zopakujte na druhou stranu a vždy dobře prodýchejte.

Twist vleže pro každého

Položte se na záda a pokrčte si kolena v úhlu asi 45 stupňů, pánev se dotýká co nejvíce podložky. Ruce dejte na zemi do vzpažení, ramena a lopatky se stále dotýkají země a zároveň přetočte kolena na jednu stranu až na zem, nebo kam až to půjde. Rotaci zopakujte na druhou stranu. Ještě lépe se pak protáhnete, pokud jednu nohu necháte nataženou na zemi a přes ni budete přetáčet pokrčené koleno k zemi.

Nakonec zůstaňte ležet na zemi a pokrčte si nohy v kolenou tak, aby se chodidla vzájemně dotýkala, pozici důkladně prodýchejte.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Mladá generace hipsterů si potrpí na staré oblečení, ale i moderní technologie.
Sedm znamení, že se oblékáte jako hipster

Každá doba má své subkultury, které vyznávají specifický životní styl. Dříve to byli pin-up girls nebo pankáči. Dnes jsou to hipsteři, kteří nejen skrze...  celý článek

ilustrační snímek
Co tíží matky samoživitelky? Samota, výčitky i nízké sebevědomí

Být sám na výchovu dítěte není žádný med. Většinou úloha rodičů samoživitelů připadne na ženy, které se v této situaci ocitnou po rozchodu nebo rozvodu s otcem...  celý článek

Není radno podceňovat obsah vaší kabelky. Může vás zachránit před spálením nebo...
Deset věcí, které by nám v létě neměly chybět v kabelce

Dámská kabelka je jako truhlice s pokladem. Vejde se do ní tolik věcí, že se občas nestačíme divit. Vedle nezbytností, jako jsou peněženka či klíče, by v ní...  celý článek

Britney Spearsová (New York, 28. srpna 2016)
Lupénka trápí i celebrity. S nemocí bojuje Spearsová i Kardashianová

Kožní choroby bývají úporné, léčba vyžaduje hodně trpělivosti a onemocnět jimi může každý. Slavní nejsou výjimkou, jak se dočtete v článku v pátečním magazínu...  celý článek

Exotické smoothie s mangem a marakujou
Takhle chutná léto nejlépe. Ve sklenici a třeba s troškou alkoholu

V tuto roční dobu si ovoce užívá i ten nejzapálenější fanoušek pečínky. Je všude kolem, někdy – třeba na zahradě – stačí jen natáhnout ruku a hodovat. Občas...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Potraviny, které fungují jako tukožrouti. Chilli i dýně pomohou zhubnout

Spalovače tuků jsou skvělá věc, ale dokonale fungují pouze tehdy, když dodržujme pitný režim, pestrý jídelníček a to vše doplňujeme pravidelným pohybem. Které...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Krém, olej, nebo mléko na opalování?
Krém, olej, nebo mléko na opalování?

Na dovolenou u moře se vyzbrojte nejen skvěle padnoucími plavkami, ale také kvalitním přípravkem na opalování. Na pultech drogerií najdete opalovací krémy, mlék... celý článek

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.