Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Protažením stehen ke správné chůzi a hezkému zadku

  0:03aktualizováno  0:03
Důkladné protažení zadních stran stehen je nezbytné pro správný postoj, chůzi i hezký zadeček. Rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy Aneta Králová vás naučí, jak se protáhnout i zhubnout s dynamickou powerjógou.

Rehabilitační lékařka a lektorka powejógy Aneta Králová | foto: anetakralova.cz

Svaly zadní strany stehen, tzv. hamstringy, zajišťují stabilní stoj a chůzi. Jsou to svaly s velkou tendencí ke zkracování, což může způsobovat nejrůznější obtíže.

Rozhýbejte tělo

Dostaňte se do formy, pohyb je pro zdravý životní styl nezbytný. Najděte si na Raketa.cz program sestavený trenérem přímo pro vás.

„Pokud jsou zkrácené, nepříznivě ovlivňují postavení pánve - podsazují ji - a zabraňují tak napřímenému stoji nebo správnému vzpřímení páteře v sedu. To má pak negativní dopad i na naši bederní páteř, která je zakulacená a je zvýšený tlak na bederní ploténky. Zkrácené hamstringy také omezují pohyb v kyčelních kloubech a mění dynamiku chůze, běhu a dalších fyzických aktivit,“ vysvětluje lékařka Aneta Králová.

Pokud máte zadní stranu stehen zkrácenou a pánev podsazenou, nikdy nedosáhnete správného zapojení hýžďových svalů a krásně vytvarovaného zadečku.

Jak protáhnout hamstringy

Protahování začněte v pozici kočky a jednu nohu umístěte mezi dlaně. Ruce nechte na zemi a trupem se protáhněte lehce směrem dozadu, aniž byste se pouštěla rukama či nohou země, měla byste cítit protažení na zadní straně stehen. Ještě více protažení ucítíte, pokud na zemi zůstane pouze pata přední nohy.

Po několika protaženích s plným jógovým dechem se přes pozici kočky vytáhněte do střechy. Protahovaná noha by měla patou dosáhnout blíže k podložce. Protažení zopakujte na druhou nohu.

Fotogalerie

Ve stoji si nakročte jednou nohou vpřed na šířku pánve, kolena držte rovně a s rukama v bok se postupně začněte trupem naklánět vpřed. Ruce opřete nad kolenem a narovnejte záda, pak se postupně snažte jít s trupem níž a níž, obě paty jsou stále na podložce. Pokud máte již protaženější zadní stranu stehen, můžete se dlaněmi dotknout podložky z obou stran přední nohy a naklonit tělo dolů. K důkladnému protažení je třeba v pozici dýchat plným jógovým dechem. Zvedejte se pomalu přes kulatá záda a pokračujte na druhou stranu.

Posaďte se na zem tak, aby váha byla na sedacích kostech a bedra byla rovná. Pokud se v nich prohýbáte, podložte si hýždě. Nohy položte rovně před sebe, zpočátku budete k protažení potřebovat ručník nebo pás. Trupem se naklánějte směrem k nohám, bedra a záda stále držte rovná, kdo nedosáhne na chodidla, chytí se pásu, který přes ně zachytí. Kolena můžete zpočátku lehce pokrčit. V pozici setrvejte maximálně pět dechů a poté uvolněte.

Kompenzačním cvičením k předklonům je pozice tyče. V sedě položte ruce nejprve podél těla a poté kousek za trup. Vytáhněte ramena na délku rukou, nejprve otevřete hrudník a poté zvedněte hýždě a tělo držte rovně jako v pozici prkna až ke špičkám nohou na podložce. Několikrát prodýchejte a uvolněte hýždě zpátky na zem.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Dvojité potěšení. Jahody nejen báječně chutnají, ale prospívají i naší pleti.
Jahodová sezona: dejte si je dvakrát. Jednou na talíř, podruhé na pleť

Jahoda je nejen chutná bobule, známá a milovaná všemi od dětství, skvěle také poslouží jako kosmetický přípravek. Domácí maska či peeling dokážou probudit pleť...  celý článek

Jste v neustálém pohybu a často se přesunujete z místa na místo? Nedokáže...
OBRAZEM: Designové batohy na stěhování po městě i na útěk do přírody

Jste v neustálém pohybu a často se přesunujete z místa na místo? Nedokáže sbalit vše potřebné do kabelky? Pak sáhněte po batohu či vaku. Dobře se nosí a...  celý článek

Po Oscarech a Zlatých glóbech je filmový festival v Cannes každoročně třetí...
OBRAZEM: Lepší než módní přehlídka. 30 nejvýraznějších modelů z Cannes

Po Oscarech a Zlatých glóbech je filmový festival v Cannes každoročně třetí velkou událostí, na které hvězdy vytahují módní trumfy. Možná dokonce ty...  celý článek

Ilustrační snímek
Příběh Petra: Manželka do našich sporů zatahuje děti

Kdybych to byl býval věděl, tak bych se byl neženil. Tato věta přesně vystihuje mé rozladění z manželství, ve kterém trávím už dvacátý rok. Přitom to zpočátku...  celý článek

Dara Rolins. Styling: Ruth Šariská, make-up: Michaela Ohemová
Fotili jsme Daru Rolins v plavkách. Postavu nemám zadarmo, říká

Na plavkovou sezonu se zpěvačka Dara Rolins nijak připravovat nepotřebuje, na své postavě totiž pracuje pořád. Pro magazín Ona Dnes, který vyjde 29. května,...  celý článek

Další z rubriky

Posilování paží
Štíhlá do plavek: tři účinné cviky, které vás zbaví plandavých paží

Každé nabrané kilo se projevuje v některých partiích a ani naše paže nejsou výjimkou. Problém je, že právě s přicházejícím oteplením se tato část těla...  celý článek

Míša zhubla za 4 měsíce 14 kilogramů tuku.
Nejdříve anorexie, pak obezita. Míša svůj boj zvládla a čeká miminko

Míša má doslova strach z jídla. Období přejídání střídá období hladu. Od 13 let, kdy trpěla anorexií, se nemůže zbavit pocitu, že jídlo je něco, co si nemůže...  celý článek

Ilustrační fotografie
Co se stane s vaším tělem, když budete jíst moc cukru

Nejspíš už jste slyšeli, že nadbytečný příjem cukru zvyšuje riziko vzniku zubního kazu a přispívá k nadváze a obezitě. Přebytek cukru ve stravě však může vést...  celý článek

Vyfoťte, vystavte, prodejte
Vyfoťte, vystavte, prodejte

Prodávejte jednoduše přes mobilní aplikaci Bazar eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.