Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Protažením stehen ke správné chůzi a hezkému zadku

  0:03aktualizováno  0:03
Důkladné protažení zadních stran stehen je nezbytné pro správný postoj, chůzi i hezký zadeček. Rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy Aneta Králová vás naučí, jak se protáhnout i zhubnout s dynamickou powerjógou.

Rehabilitační lékařka a lektorka powejógy Aneta Králová | foto: anetakralova.cz

Svaly zadní strany stehen, tzv. hamstringy, zajišťují stabilní stoj a chůzi. Jsou to svaly s velkou tendencí ke zkracování, což může způsobovat nejrůznější obtíže.

Rozhýbejte tělo

Dostaňte se do formy, pohyb je pro zdravý životní styl nezbytný. Najděte si na Raketa.cz program sestavený trenérem přímo pro vás.

„Pokud jsou zkrácené, nepříznivě ovlivňují postavení pánve - podsazují ji - a zabraňují tak napřímenému stoji nebo správnému vzpřímení páteře v sedu. To má pak negativní dopad i na naši bederní páteř, která je zakulacená a je zvýšený tlak na bederní ploténky. Zkrácené hamstringy také omezují pohyb v kyčelních kloubech a mění dynamiku chůze, běhu a dalších fyzických aktivit,“ vysvětluje lékařka Aneta Králová.

Pokud máte zadní stranu stehen zkrácenou a pánev podsazenou, nikdy nedosáhnete správného zapojení hýžďových svalů a krásně vytvarovaného zadečku.

Jak protáhnout hamstringy

Protahování začněte v pozici kočky a jednu nohu umístěte mezi dlaně. Ruce nechte na zemi a trupem se protáhněte lehce směrem dozadu, aniž byste se pouštěla rukama či nohou země, měla byste cítit protažení na zadní straně stehen. Ještě více protažení ucítíte, pokud na zemi zůstane pouze pata přední nohy.

Po několika protaženích s plným jógovým dechem se přes pozici kočky vytáhněte do střechy. Protahovaná noha by měla patou dosáhnout blíže k podložce. Protažení zopakujte na druhou nohu.

Fotogalerie

Ve stoji si nakročte jednou nohou vpřed na šířku pánve, kolena držte rovně a s rukama v bok se postupně začněte trupem naklánět vpřed. Ruce opřete nad kolenem a narovnejte záda, pak se postupně snažte jít s trupem níž a níž, obě paty jsou stále na podložce. Pokud máte již protaženější zadní stranu stehen, můžete se dlaněmi dotknout podložky z obou stran přední nohy a naklonit tělo dolů. K důkladnému protažení je třeba v pozici dýchat plným jógovým dechem. Zvedejte se pomalu přes kulatá záda a pokračujte na druhou stranu.

Posaďte se na zem tak, aby váha byla na sedacích kostech a bedra byla rovná. Pokud se v nich prohýbáte, podložte si hýždě. Nohy položte rovně před sebe, zpočátku budete k protažení potřebovat ručník nebo pás. Trupem se naklánějte směrem k nohám, bedra a záda stále držte rovná, kdo nedosáhne na chodidla, chytí se pásu, který přes ně zachytí. Kolena můžete zpočátku lehce pokrčit. V pozici setrvejte maximálně pět dechů a poté uvolněte.

Kompenzačním cvičením k předklonům je pozice tyče. V sedě položte ruce nejprve podél těla a poté kousek za trup. Vytáhněte ramena na délku rukou, nejprve otevřete hrudník a poté zvedněte hýždě a tělo držte rovně jako v pozici prkna až ke špičkám nohou na podložce. Několikrát prodýchejte a uvolněte hýždě zpátky na zem.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - relax před chaloupkou, Velké Losiny
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Magnetická rezonance dvojčat ve 32. týdnu těhotenství
Proč se rodí některé děti i jedno z dvojčat menší? Může za to placenta

Vědci měli doposud několik teorií o tom, co ovlivňuje velikost plodu v děloze a následnou porodní váhu. Nová studie na jednovaječných dvojčatech provedená...  celý článek

Bridget Malcolmová
Lidé očekávají, že modelka bude hloupá mrcha, říká Bridget Malcolmová

Pětadvacetiletý andílek Victoria’s Secret Bridget Malcolmová má prý dost zažitých stereotypů, které se týkají modelek. Irituje ji, že si o modelkách lidé...  celý článek

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní...
OBRAZEM: Veselé letní šperky, které potěší

Vkusný šperk dokáže pozvednou každý outfit. A nemusí se přitom jednat o luxusní perlový náhrdelník nebo prsten s drahým kamenem. Leckdy stačí pouze drobnost....  celý článek

(Ilustrační snímek)
UKÁZKA Z KNIHY: Ženy by teď měly muže podržet, tvrdí psycholog Zimbardo

„Na rozdíl od žen a jejich emancipačních hnutí se muži nikdy nezformovali, aby zaktualizovali svou roli ve společnosti,“ píše psycholog Philip Zimbardo ve své...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Čtyři rady odborníků, jak získat krásnější a zdravější tělo. Navždy

Chtěli byste zeštíhlet a zpevnit postavu, celkově žít trochu zdravěji? Seznamte se s čtveřicí osvědčených tipů nutričních poradců, fitness trenérů i...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Jak z nevýrazných rtů udělat plné a smyslné
Jak z nevýrazných rtů udělat plné a smyslné

Ač se to možná nezdá, nanést rtěnku tak, aby vypadala opravdu dokonale a vydržela na rtech v perfektním stavu po celý den, je menší věda. Nepodceňujte kvalitu p... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.