Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Protažením stehen ke správné chůzi a hezkému zadku

  0:03aktualizováno  0:03
Důkladné protažení zadních stran stehen je nezbytné pro správný postoj, chůzi i hezký zadeček. Rehabilitační lékařka a lektorka powerjógy Aneta Králová vás naučí, jak se protáhnout i zhubnout s dynamickou powerjógou.

Rehabilitační lékařka a lektorka powejógy Aneta Králová | foto: anetakralova.cz

Svaly zadní strany stehen, tzv. hamstringy, zajišťují stabilní stoj a chůzi. Jsou to svaly s velkou tendencí ke zkracování, což může způsobovat nejrůznější obtíže.

Rozhýbejte tělo

Dostaňte se do formy, pohyb je pro zdravý životní styl nezbytný. Najděte si na Raketa.cz program sestavený trenérem přímo pro vás.

„Pokud jsou zkrácené, nepříznivě ovlivňují postavení pánve - podsazují ji - a zabraňují tak napřímenému stoji nebo správnému vzpřímení páteře v sedu. To má pak negativní dopad i na naši bederní páteř, která je zakulacená a je zvýšený tlak na bederní ploténky. Zkrácené hamstringy také omezují pohyb v kyčelních kloubech a mění dynamiku chůze, běhu a dalších fyzických aktivit,“ vysvětluje lékařka Aneta Králová.

Pokud máte zadní stranu stehen zkrácenou a pánev podsazenou, nikdy nedosáhnete správného zapojení hýžďových svalů a krásně vytvarovaného zadečku.

Jak protáhnout hamstringy

Protahování začněte v pozici kočky a jednu nohu umístěte mezi dlaně. Ruce nechte na zemi a trupem se protáhněte lehce směrem dozadu, aniž byste se pouštěla rukama či nohou země, měla byste cítit protažení na zadní straně stehen. Ještě více protažení ucítíte, pokud na zemi zůstane pouze pata přední nohy.

Po několika protaženích s plným jógovým dechem se přes pozici kočky vytáhněte do střechy. Protahovaná noha by měla patou dosáhnout blíže k podložce. Protažení zopakujte na druhou nohu.

Fotogalerie

Ve stoji si nakročte jednou nohou vpřed na šířku pánve, kolena držte rovně a s rukama v bok se postupně začněte trupem naklánět vpřed. Ruce opřete nad kolenem a narovnejte záda, pak se postupně snažte jít s trupem níž a níž, obě paty jsou stále na podložce. Pokud máte již protaženější zadní stranu stehen, můžete se dlaněmi dotknout podložky z obou stran přední nohy a naklonit tělo dolů. K důkladnému protažení je třeba v pozici dýchat plným jógovým dechem. Zvedejte se pomalu přes kulatá záda a pokračujte na druhou stranu.

Posaďte se na zem tak, aby váha byla na sedacích kostech a bedra byla rovná. Pokud se v nich prohýbáte, podložte si hýždě. Nohy položte rovně před sebe, zpočátku budete k protažení potřebovat ručník nebo pás. Trupem se naklánějte směrem k nohám, bedra a záda stále držte rovná, kdo nedosáhne na chodidla, chytí se pásu, který přes ně zachytí. Kolena můžete zpočátku lehce pokrčit. V pozici setrvejte maximálně pět dechů a poté uvolněte.

Kompenzačním cvičením k předklonům je pozice tyče. V sedě položte ruce nejprve podél těla a poté kousek za trup. Vytáhněte ramena na délku rukou, nejprve otevřete hrudník a poté zvedněte hýždě a tělo držte rovně jako v pozici prkna až ke špičkám nohou na podložce. Několikrát prodýchejte a uvolněte hýždě zpátky na zem.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz






Nejčtenější

ilustrační snímek
Nalokalo se dítě při koupání vody? Dejte pozor na sekundární tonutí

Sekundární tonutí je celkem vzácný úkaz, o kterém je ale rozhodně dobře vědět. Pokud se totiž při koupání a plavání dostanou vaše děti do potíží a nalokají se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Muzikoterapie: tóny, které léčí psychiku i poruchy řeči

Vrátí paměť i řeč, rozhýbe ochablé svalstvo. Muzikoterapie odkrývá, co vše pro člověka hudba znamená. A pomáhá i tam, kde nestačí ani největší rozmach...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Jitky: Jsem těhotná. Přítel chce naše dítě vychovávat s jinou

Jsem zasnoubená a čekám dítě. Bohužel jsem se snoubencem nešťastná a nevím, jestli si ho mám vzít, nebo opustit. Neuvěřitelně mě zklamal, udržuje vztah s více...  celý článek

Medové kuřecí stripsy s kečupem
Prázdniny se blíží! Rozloučení se školním rokem bude dětem chutnat

Za pár dní je tu konec školního roku a kamarádi i kamarádky ze třídy se rozutečou za letními zábavami. Uspořádejte pro spolužáky svého potomka dětskou party,...  celý článek

Lorna byla svědkem matčiny závislosti na drogách
Musela jsem přihlížet tomu, jak mámu ničí drogy, říká dcera Garlandové

Herečka a zpěvačka Lorna Luftová (64) je dcerou hollywoodské hvězdy Judy Garlandové, která zemřela v pouhých sedmačtyřiceti letech. Za její brzký odchod podle...  celý článek

Další z rubriky

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Čtyři rady odborníků, jak získat krásnější a zdravější tělo. Navždy

Chtěli byste zeštíhlet a zpevnit postavu, celkově žít trochu zdravěji? Seznamte se s čtveřicí osvědčených tipů nutričních poradců, fitness trenérů i...  celý článek

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nezadělávejte si na akné: Jak se správně odlíčit
Nezadělávejte si na akné: Jak se správně odlíčit

Odličovací mléko, gel, micelární voda nebo dokonce klasický “oliváč” z kuchyně? Nenechte se zválcovat nekonečnou nabídkou odličovacích vymožeností a vyberte sku... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.