Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte s powerjógou: Pozice bojovníka protáhne, posílí a uleví zádům

  0:17aktualizováno  0:17
Powerjóga je skvělý způsob, jak se zbavit bolesti zad i přebytečných kil. Instruktorka jógy a lékařka Aneta Králová vás naučí, jak vypadá pozice Bojovník I a III.

Bojovník I a bojovník III jsou pozice, při kterých dochází k výbornému protažení ohýbačů trupu a tím zajištění správného napřímeného stoje. Ten je důležitou prevencí bolestí zad, kyčelních kloubů a dalších zdravotních obtíží.

Začneme v přípravné pozici kočky a vkročíme jednou nohou mezi ruce a zvedneme tělo, zatímco druhá noha zůstává na zemi na koleni. Je důležité mít v kolenou pravé úhly, trup držet rovný a lehce otvírat hrudník a napřímit žebra.

Pak ruce zvedněte nahoru vedle uší, ale ramena držte dole, pokrčte lehce lokty a koukejte si do dlaní. Pokud je vám pozice pohodlná, můžete se malinko prohnout. V pozici udržujte aktivní břišní svaly. Pak vraťte ruce dolů na zem vedle přední nohy a odkročte si nohou zpátky do pozice kočky. Totéž opakujte s druhou nohou vepředu.

Bojovník I

Fotogalerie

Z pozice kočky zvedněte pánev do pozice střechy a pravou nohu zvedněte nad úroveň těla, pak s ní vkročte mezi ruce a vtočte patu druhé nohy lehce dovnitř. Zvedněte trup nahoru, přidejte ruce nad hlavu a přitom lehce podsaďte pánev a směřujte s ní vzhůru, neprohýbejte bedra a držte aktivní střed těla, ramena držte dole.

Pokud je vám pozice pohodlná, dejte si ruce vedle sebe nad obličejem a hlavu směřujte za nimi, jako byste v nich drželi zrcadlo. S výdechem klesněte s rukama zpátky vedle nohy a zvedněte pánev do pozice střechy. Totéž zopakujte na druhou stranu.

Bojovník III

Z pozice střechy zvedněte jednu nohu vzadu nahoru a poté opět vkročte mezi ruce. Zadní chodidlo vytáhněte na špičku a necháte ho rovnoběžně s předním, vytáhněte trup nahoru a povytáhněte se v kyčlích. Zvedněte ruce nad hlavu a spojte jako kdybyste dělali pistolku, ramena držte stále dole. Pokud vás příliš táhne zadní stehno, povolte nohu v koleni.

Pak se můžete rovně předklonit do prodloužení pánve, zvednuté ruce budou mířit dopředu. Koukejte si na přední nohu, koleno lehce tlačte ven. Nezapomínejte dýchat, pak se vraťte nahoru. S výdechem položte dlaně a odkročte do prkna a pak do střechy.

Pozice bojovníka můžete přes pozice střechy a kočky zapojovat do pozdravu slunci. Nezapomínejte během cvičení na plný jógový dech.

Další videa pořadu Zhubněte s powerjógou najdete na Playtvak.cz

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Soufflé au chocolat
Hříšně dobré čokoládové dezerty nejen na víkend

Už žádné pocity viny. Čokoláda není jen božská mana, která vám pomůže překonat stresové situace a zlepšit náladu. Ona je dokonce zdravá. Prospívá srdci,...  celý článek

Tak Luis vypadá, když se vydá třeba jen na procházku.
Muž se díky plastikám mění v elfa, protože miluje fantasy příběhy

Luis Padron (25) z Argentiny miluje příběhy fantasy a nejvíc je zamilovaný do postav elfů. Už od malička snil o tom, že bude jednou stejný jako oni. A nyní si...  celý článek

Riwaa Nerona se kromě výroby korzetů věnuje i šití spodního prádla a večerních...
Všechno, co jste chtěli vědět o korzetech, ale báli jste se zeptat

Bez korzetu si ženy v minulosti nedokázaly svůj život vůbec představit. Tento dříve nepostradatelný kousek spodního prádla své kouzlo neztrácí ani dnes. Dokáže...  celý článek

Ilustrační fotografie
Ze sexu nás už hlava nebolí. Častěji se z milování vymlouvají muži

Co se změnilo v posledních letech za dveřmi našich ložnic? V sexu jsme odvážnější, ale spíme spolu méně často. Ze společných hrátek se spíš vymlouvají muži,...  celý článek

Baňkování a čínská medicína
Baňkování uvolní svaly a pomůže při nachlazení. Pár dní však máte modřiny

Možná to vypadá neuvěřitelně, ale staletími prověřená metoda baňkování vám může pomoci od bolesti zad, nachlazení, ale třeba i proti celulitidě. Počítejte však...  celý článek

ALTECH Mladá Boleslav ,s.r.o. - Slávka Maupicová
Rozpočtáři/kalkulanti - PVC okna

ALTECH Mladá Boleslav ,s.r.o. - Slávka Maupicová
Středočeský kraj
nabízený plat: 18 000 - 22 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.