Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte do plavek!

  10:36aktualizováno  10:36
Máte nejvyšší čas! Tak zní odpověď na otázku, kdy je dobré začít s hubnutím, pokud se chce člověk v létě v plavkách ukázat s mnohem lepší postavou. Místo do krémů investujte do osobního trenéra nebo tenisek.

Místo do krémů a pilulek investujte do osobního trenéra nebo tenisek. | foto: Lucie RobinsonMF DNES

Na jaře se kila shazují vůbec nejlépe. Naučte se i vy jíst a vařit zeleninu místo omáček, přidejte ten správný pohyb. A co je nejdůležitější, hubněte i na jaře hlavou.

Rozumem si totiž musíte odpovědět na otázku, proč vlastně chcete hubnout, a pak zapojit svou psychiku do celého procesu shazování přebytečných kil. Pomoci si přitom můžete i negativními pocity. „Někdy pomáhají třeba nepříjemné pocity z toho, že jsme přes zimu přibrali. Všechny motivy tak vedou k tomu, co potřebujeme, tedy k posílení vůle a odhodlání pustit se do hubnutí,“ vysvětluje psycholožka Zdena Sládečková, která rovněž pořádá kurzy hubnutí.

Svíčková s rajčetem navrch
Že je zelenina zdravá, ví už snad každý. Jenže zdaleka ne každý ji umí správně vařit a jíst. Základní zásada vycházející zejména ze zdravotní prospěšnosti zní, že by si člověk měl dát denně pět porcí zeleniny, přičemž porcí se myslí vždy jeden druh zeleniny o váze zhruba 100 gramů.

Jenže, lidé se dopouštějí hned dvou velmi častých chyb – nadále jedí nezdravě a nic si neodříkají, jen si mezi své svíčkové nebo sekané ještě tu a tam přikousnou rajče nebo papriku. Tím si samozřejmě neublíží, ba naopak, dostanou tak do těla nějaké ty vitaminy a minerály, ozdraví si trávení. Jen o hubnutí nemůže být řeč.

Druhou chybou je úplně nevhodná úprava zeleniny. Co je platné, když někdo nakoupí spoustu brokolice, květáku nebo třeba špenátu, ale pak je při vaření zbaví všech vitaminů a vzápětí je zalije smetanou a posype sýrem a kostičkami slaniny pro lepší chuť? Takové jídlo je samozřejmě přece jen zdravější, než kdyby si dotyčný dal rovnou pečený bůček s knedlíkem, ale zase ne zásadně. Kaloricky už se to s takovým jídlem dá dokonce srovnávat. Přitom podobná „zeleninová“ jídla přímo svádějí k tomu, abyste na talíř dali větší porci.

Nedoplňujte, nahrazujte!
Se zeleninou se musí zacházet úplně jinak. Správné přístupy jsou v zásadě také dva: zaprvé nedoplňujte zeleninou svůj stávající jídelníček, ale naučte se nahrazovat jí některé jeho součásti. Přímo se to nabízí u klasických příloh nebo třeba u studených večeří, kdy si raději místo chleba s máslem a šunkou dejte s toutéž šunkou lehký zeleninový salát. Pozor, zeleninový, ne těstovinový.

Zadruhé se naučte ze zeleniny vařit úplně jinak, než jste zvyklí u surovin, které používáte dosud. Když pečete maso, je hodina na místě, ale u zeleniny? Zapomeňte na zeleninové řízečky nebo na smažený květák – cílem je naučit se připravovat zeleninu tak, aby jí zůstalo co nejvíce z jejích původních chuťových i výživových vlastností. Tip? Kupte si nějakou kvalitní zeleninovou kuchařku, nabídka na trhu je velká.

Vařit jinak však nestačí – stejně nezbytné je, abyste se začali více hýbat. Nemusíte se už vymlouvat, že nemáte čas ani peníze na posilovnu. Ideální na hubnutí je totiž jízda na kole nebo chůze venku, třeba s pomocí holí na nordic walking. - více zde

Autoři:




Nejčtenější

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Světlé odstíny vlasů jsou pro léto nejvhodnější.
Pět tipů, jak si v létě udržet zářivou barvu, aniž by vaše vlasy trpěly

Sluníčko i chlór dává vlasům zabrat. Nezřídka dokonce mění jejich barvu. Vyplatí se proto dopřávat kadeřím pravidelnou péči pomocí speciální kosmetiky.   celý článek

Salma Hayeková (Londýn, 5. prosince 2016)
Ve svém věku už nemusím vypadat dokonale, je to výhoda, říká Hayeková

Herečka Salma Hayeková (50) nikdy nepodléhala hollywoodským trendům a nesnažila se mučit v posilovně jen proto, že to je zrovna v kurzu. Pro svou postavu toho...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivost. Proč si ale tohle vše nedopřát i kdyk... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.