Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zhubněte, ale jezte přitom bez výčitek svědomí

aktualizováno 
Čeká nás zima, která nás nutí doplňovat ztracenou energii pomocí kalorických bomb. Proto využijte podzim k tomu, abyste shodili nadbytečná kila a naučili se jíst bez výčitek svědomí.

Hubněte s Podzimní dietou Ony | foto: Profimedia.cz


Pokud opravdu chcete zhubnout nadbytečná kila, připravte se na několik důležitých věcí:
* Musíte chtít.
 * Není to tak strašné, jak si myslíte.
 *Pokud přemluvíte některou kamarádku,
bude to jednodušší.
* I když tomu teď nevěříte, za dva tři měsíce vám už ani nepřijde, že držíte dietu.

PODZIMNÍ DIETU SI MŮŽETE STÁHNOUT ZDE NA PDF

Principy zdravého shazování kil jsou v zásadě velmi jednoduché.

1. Ideální je hubnout tak 0,5 až 1 kilogram týdně, tedy za měsíc 2 až 4 kila.

2. Abyste toho dosáhli, měl by váš denní příjem potravy dosahovat nejvýše 5 000 kJ.

3. Ze začátku si jídlo budete muset počítat, ale po pár týdnech už váš mozek automaticky vyhodnotí, co si můžete dovolit – jak velký krajíc chleba je ideální, kolik obnáší kelímek jogurtu a co si připočtete, když si večer dáte dvojku bílého vína.

4. Sacharidy, tedy pečivo a veškeré přílohy, jako brambory, rýži, obilniny a těstoviny, byste měli jíst převážně ráno a v poledne. Stejně se chovejte, pokud chcete jíst sladké – raději si ho dejte v první půlce dne.

5. Odpoledne je lepší konzumovat kromě zeleniny a ovoce už jen bílkoviny – tedy maso, některé uzeniny či mléčné výrobky.

6. Jíst byste měli pravidelně, každé 2,5 až 3 hodiny.

7. Výhledově by snídaně měla tvořit ideálně asi dvacet procent vašeho celkového denního příjmu, tedy 1 000 až 1 200 kJ. Na oběd počítejte tak s 1 400 až 1 800 kilojouly, k večeři si dejte jídlo s energií 1 000 až 1 400 kJ. Na dopolední a odpolední svačiny vám zbude asi 400 až 800 kJ podle skladby ostatních pokrmů.

8. Nedávejte si v rámci uchování duševního zdraví i vašeho hubnoucího odhodlání žádné definitivní zákazy, jako třeba: "Už nikdy žádné tiramisu!" Když si ho dopřejete jenom zřídkakdy, rozhodně vám po jeho snědení nenaskočí ihned zpátky draze "zaplacené" shozené kilogramy.

9. Pokud k této dietě přidáte navíc i pohyb, jenom dobře. Nebudete sice pravděpodobně hubnout rychleji, váha se vám dokonce může zastavit, ale na vašem těle to bude znát. Svaly jsou totiž těžší než tuk, ale vypadají lépe...

10. Občasný výpadek z režimu nejenže dietě neškodí, ale někdy dokonce i pomůže. Organismus zvyklý na malý přísun kilojoulů totiž mívá roupy považovat toto množství za dostatečné. Takže když mu občas dopřejete víc, uvědomí si, že menší porce = pokyn hubneme.

Ze stejného principu, na němž funguje naše podzimní dieta, vycházela i její předchůdkyně:
Jarní dieta Ona Dnes
(můžete si ji komplet stáhnout na pdf)
 

Autoři:




Nejčtenější

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Vivien Westwood dorazila do Brna. Značka představila nejnovější kolekci

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivien Westwoodové. Bylo to vůbec poprvé, co britská návrhářka...  celý článek

Další z rubriky

Za rošťácký účes australské školačky může genetická porucha.
Malá Australanka má vlasy jako vrabčí hnízdo. Trpí vzácnou chorobou

Na první pohled vypadá jako neposlušná holčička, která se odmítá česat. Její blonďaté pokroucené lokny trčí do stran a její účes nápadně připomíná ten, co měl...  celý článek

Není radno podceňovat obsah vaší kabelky. Může vás zachránit před spálením nebo...
Deset věcí, které by nám v létě neměly chybět v kabelce

Dámská kabelka je jako truhlice s pokladem. Vejde se do ní tolik věcí, že se občas nestačíme divit. Vedle nezbytností, jako jsou peněženka či klíče, by v ní...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Žádná dovolená v dohledu? Odpočatý vzhled můžete mít i bez ní

Polehávání na pláži nebo výlety do přírody udělají svoje. Nic nám nevykouzlí tak odpočatý vzhled a rozjasněnou pleť jako pár dnů až týdnů volna. Jenže co když...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit
Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit

Vaše kůže připomíná eidam, pocení na ostrém slunci vás nebaví nebo na něj nemáte čas? Zapomeňte na babské rady. Olivový ... celý článek

Soutěž: Vyhrajte zásobu dobrot pro nejmenší
Soutěž: Vyhrajte zásobu dobrot pro nejmenší

Chcete svému drobečkovi zpestřit jídelníček? Soutěžte o balíček plný dobrot.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.