Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Zhubněte a nekuřte. Snížíte si tak krevní tlak

  1:00aktualizováno  1:00
Bezmála tři čtvrtě milionu lidí v Česku trpí chorobami srdce a cév, přičemž jedním z významných škodlivých faktorů je vysoký krevní tlak. Spousta lidí si přitom myslí, že za ně všechno vyřeší moderní medicína. Ale léky nejsou všechno a změna životního stylu bývá stejně důležitá.
I psychický stres může hrát podstatnou roli při vzniku hypertenze (ilustrační snímek)

I psychický stres může hrát podstatnou roli při vzniku hypertenze (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Když lékaři hovoří o příčinách kardiovaskulárních onemocnění, obvykle neopomenou připomenout nevhodnou hladinu krevních tuků, obezitu a právě hypertenzi. A za tím vším je samozřejmě riziko infarktu či mrtvice, které postihují stále mladší lidi.

"Měli bychom se především zaměřit na to, co by měl pacient dělat, aby si zlepšil zdravotní stav bez prášků," řekl na tiskové konferenci profesor Richard Češka z Centra preventivní kardiologie Všeobecné fakultní nemocnice v Praze.

"Znamená to zvýšit pohyb, stačí tři čtvrtě hodiny rychlé chůze pět dní v týdnu, rozumnou dietu s omezením živočišných tuků a udržování rozumné hmotnosti," dodal.

Životní styl jako zvláštní obor

Odborný server kardiochirurgie.cz připomíná, že v některých zemích je životní styl dokonce předmětem samostatného medicínského oboru. "Jednou z nemocí, kde životní styl hraje důležitou roli, je právě vysoký krevní tlak," zdůrazňuje server.

Pokud máte sedavé zaměstnání, veškerý váš pohyb je pouze přesun od domu k autu, kouříte, rádi se napijete alkoholu (a nezůstanete jen u jedné skleničky), značně zvyšujete riziko, že ručička tlakoměru u vaší paže vyšplhá časem hodně vysoko. Riziko je o to větší, pokud vysokým krevním tlakem trpí třeba vaši rodiče nebo někdo jiný z rodiny.

"Každý by se měl zamyslet nad tím, jestli měl v rodině srdeční onemocnění, genetika je důležitý faktor," upozornil profesor Češka z pražského Centra preventivní kardiologie.

Kila dolů i méně stresu

Pokud už máte zvýšený krevní tlak, nebo chcete riziko této civilizační choroby výrazně omezit, měli byste se držet následujícími radami:

Pohyb: Vhodné jsou vytrvalostní sporty, jako je chůze nebo jízda na kole, posilování. Ideální je věnovat se zvýšené fyzické námaze aspoň půl hodiny denně, v týdenním součtu více než 150 minut. Ale podle profesora Češky stačí i tři čtvrtě hodiny rychlé chůze pět dní v týdnu.

Výživa: Jde o známá pravidla, jen je dodržovat. Tedy hodně zeleniny a ovoce, celozrnné produkty či nízkotučné mléčné výrobky. Mezi nevhodné naopak patří pokrmy s vysokým obsahem nasycených tuků, cholesterolu a sodíku.

Tělesná hmotnost: "Měla by být přiměřená, neboť nadváha má významný vliv na zvyšování tlaku," připomíná server kardiochirurgie.cz. Obézní lidé by měli postupně, nikoli drasticky, hubnout. Ideální je snížení hmotnosti o 10 procent za půl roku.

Alkohol: Střídmost především. Muži i ženy by denně neměli vypít víc než dva alkoholické nápoje denně. To ale neznamená, že můžete týden abstinovat, a pak si celou dávku "vybrat" během jedné noci. Jedním alkoholickým nápojem by mělo být 1 pivo nebo 1 sklenička vína.

Stres: Ačkoli se to nezdá, psychický stres může hrát podstatnou roli při vzniku hypertenze, chorob věnčitým tepen a celkově se podílí na úmrtnosti na kardiovaskulární choroby. Snažte se stresu maximálně vyhýbat.

Kouření: Kouříte-li, přestaňte. Nekouříte-li, nezačínejte.

Autoři:




Nejčtenější

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

ilustrační snímek
Jak vybírat porodnici? Rozhoduje nabídka péče, zázemí i pocity rodičky

Pražské maminky to musí řešit relativně brzy a zapsat se do porodnice již v prvním trimestru, s výběrem porodnice si ovšem láme hlavu většina nastávajících...  celý článek

Broskvová marmeláda
Zavařte chuť léta do skleniček, v zimě jako když ho najdete

Prázdniny vstupují do poslední čtvrtiny a to také znamená, že se ovocné stromy i rajčatové keříky prohýbají pod bohatou úrodou. Většinou nemáme šanci všechno...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

(Ilustrační foto)
Zmírnit bolesti při menstruaci umí heřmánek, teplo i endorfiny

Asi to znáte. Bolest v podbřišku přichází obvykle v prvních dnech cyklu a může se zdržet pár hodin nebo i pár dnů. Každopádně nám běžný život moc neulehčí....  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z takových vychytávek je konturování. Pomocí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.