Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Zelenina je při hubnutí nejlepší. Jen pozor na kalorické zálivky

aktualizováno 
Zelenina je při redukci váhy záchranou. Obsahuje malé množství energie, protože ji tvoří ze 75 až 95 procent voda, a je výborným zdrojem vlákniny, vitaminů, minerálních látek a dalších ochranných látek.
(ilustrační snímek)

(ilustrační snímek) | foto: Stockfood.cz

Zjednodušeně řečeno pomáhá zvýšit objem toho, co sníte, aniž je příliš kalorická. Nasytí vás a sníží riziko, že se přejíte nevhodnými potravinami. Lidské tělo podle vědců reaguje také na množství jídla, které sníte.

Plný talíř ve vás zpravidla automaticky nastartuje pocit sytosti víc než třeba hamburger nebo tatranka. Výhodou zeleniny je fakt, že si jí díky nízké energetické hodnotě můžete na talíř naložit téměř neomezeně.

Pro vaše zdravé hubnutí bude dobré, když zelenina bude součástí skoro každého jídla, ať už jako příloha nebo jídlo hlavní. Výhodné jsou všechny formy zeleniny – můžete ji jíst čerstvou, mrazenou, konzervovanou či sušenou.

KTEROU zeleninu si vybrat?

Pozor jen, abyste z nízkokalorického zdravého jídla neučinili smetanovými či majonézovými zálivkami či smažením na tuku kalorickou bombu.

Pokud byste nenašli čas si připravit zeleninový salát sami, lze dnes dostat v obchodech hotové zeleninové saláty nebo můžete využít zeleniny mrazené.

Dostanete-li večer u televize na něco chuť, uděláte nejlépe, když sáhnete právě po kousku zeleniny, ovoce je o něco sladší, a tedy i kaloričtější.

Luštěniny jsou sice kalorické, ale hodnotné potraviny. Obsahují hodně bílkovin, esenciální aminokyseliny. Z příloh mají nejnižší glykemický index. Energetické hodnoty luštěnin uvádíme v suchém stavu.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Utírání prachu Chůze v horách
60 kg 630 1760
70 kg 730 2050
80 kg 840 2350
90 kg 940 2640
100 kg 1050 2940
110 kg 1150 3230
Chůze je pro většinu lidí nezvyklých sportovat tím prvním, co se nabízí. Hitem posledních let je takzvaný nordic walking, pod kterým si můžeme představit svižnou chůzi s hůlkami. Tento sport původně používali ke zlepšení kondice běžci na lyžích v obdobích, kdy nebyl sníh. Pohyb je proto podobný jako právě na běžkách, zapojíte při něm až 90 procent svalů. Provozovat ho mohou všechny věkové a váhové kategorie, náročnost terénu si volíte podle chuti a kondice. Potřebujete jen kvalitní obutí, které dobře sedí na noze (není třeba investovat do speciálních bot), a hole určené k tomuto sportu. Ty mohou být pevně nastavené nebo teleskopické.

¨
Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

V Primarku se můžete od hlavy až k patě obléci jako Harry Potter.
Vzhůru do Bradavic. Řetězec nabízí kolekci inspirovanou Harry Potterem

Fanoušci malého čaroděje slaví. Svého hrdinu mohou konečně mít doma prostřednictvím nové kolekce oblečení, papírenských a bytových doplňků, kterou nabízí...  celý článek

Cara Delevingne (Los Angeles, 17. července 2017)
Delevingne: V pubertě jsem nedávala najevo emoce a byla jsem osamělá

Herečka a modelka Cara Dlelevingne (25) si postěžovala na období svého dospívání. Protože nechtěla odhalovat svou sexuální orientaci, bývala hodně uzavřená a...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO - Straňanská lávka, Strán
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Další z rubriky

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Může nás lenost zabít? Vědci říkají, že ano

Zdravé je sportovat několikrát týdně, říkají experti, a přesto se dvě třetiny Čechů nehýbou skoro vůbec. Jak je možné, že jejich těla fungují a nerozpadají se?  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit
Konec sejrům: 7 tipů, jak se rychle opálit

Vaše kůže připomíná eidam, pocení na ostrém slunci vás nebaví nebo na něj nemáte čas? Zapomeňte na babské rady. Olivový olej a sádlo jsou fajn, když chcete ve č... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.