Zelenina je při hubnutí nejlepší. Jen pozor na kalorické zálivky

Zelenina je při redukci váhy záchranou. Obsahuje malé množství energie, protože ji tvoří ze 75 až 95 procent voda, a je výborným zdrojem vlákniny, vitaminů, minerálních látek a dalších ochranných látek.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Stockfood.cz

Zjednodušeně řečeno pomáhá zvýšit objem toho, co sníte, aniž je příliš kalorická. Nasytí vás a sníží riziko, že se přejíte nevhodnými potravinami. Lidské tělo podle vědců reaguje také na množství jídla, které sníte.

Plný talíř ve vás zpravidla automaticky nastartuje pocit sytosti víc než třeba hamburger nebo tatranka. Výhodou zeleniny je fakt, že si jí díky nízké energetické hodnotě můžete na talíř naložit téměř neomezeně.

Pro vaše zdravé hubnutí bude dobré, když zelenina bude součástí skoro každého jídla, ať už jako příloha nebo jídlo hlavní. Výhodné jsou všechny formy zeleniny – můžete ji jíst čerstvou, mrazenou, konzervovanou či sušenou.

KTEROU zeleninu si vybrat?

Pozor jen, abyste z nízkokalorického zdravého jídla neučinili smetanovými či majonézovými zálivkami či smažením na tuku kalorickou bombu.

Pokud byste nenašli čas si připravit zeleninový salát sami, lze dnes dostat v obchodech hotové zeleninové saláty nebo můžete využít zeleniny mrazené.

Dostanete-li večer u televize na něco chuť, uděláte nejlépe, když sáhnete právě po kousku zeleniny, ovoce je o něco sladší, a tedy i kaloričtější.

Luštěniny jsou sice kalorické, ale hodnotné potraviny. Obsahují hodně bílkovin, esenciální aminokyseliny. Z příloh mají nejnižší glykemický index. Energetické hodnoty luštěnin uvádíme v suchém stavu.

Kolik spálíte?
(v kilojoulech za hodinu)

Hmotnost Utírání prachu Chůze v horách
60 kg 630 1760
70 kg 730 2050
80 kg 840 2350
90 kg 940 2640
100 kg 1050 2940
110 kg 1150 3230
Chůze je pro většinu lidí nezvyklých sportovat tím prvním, co se nabízí. Hitem posledních let je takzvaný nordic walking, pod kterým si můžeme představit svižnou chůzi s hůlkami. Tento sport původně používali ke zlepšení kondice běžci na lyžích v obdobích, kdy nebyl sníh. Pohyb je proto podobný jako právě na běžkách, zapojíte při něm až 90 procent svalů. Provozovat ho mohou všechny věkové a váhové kategorie, náročnost terénu si volíte podle chuti a kondice. Potřebujete jen kvalitní obutí, které dobře sedí na noze (není třeba investovat do speciálních bot), a hole určené k tomuto sportu. Ty mohou být pevně nastavené nebo teleskopické.

¨
Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!
Rozdáváme hygienické pomůcky ZDARMA!

Hledáte udržitelnou a kvalitní hygienickou péči pro sebe i vaše miminko? Už dál nemusíte. Zapojte se do testování a vyzkoušejte produkty ECO by...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...