Při hubnutí nesmíte mít hlad

  0:01
Zopakujeme si, že v minulých dílech jste se naučili zamyslet se nad tím, co jíte, a pokusili jste se omezit příjem energie snížením množství přijímané potravy. Omezovali jste však jen to jídlo, které jste jedli ne z hladu, ale ze zvyku. Při hubnutí byste rozhodně neměli mít nikdy hlad.

Podívejte se na své záznamy a zamyslete se nad tímto: zda nejíte velké množství jídla; nejíte kalorické bomby; nemáte špatný režim jídla; máte dostatek tekutin; jíte tehdy, když to potřebuje vaše tělo, ne tehdy, když to potřebuje vaše duše, a jestli máte dostatek pohybu.

I když ze svých záznamů zjistíte, že děláte více chyb, zaměřte se na jejich odstraňování postupně, nesnažte se změnit se najednou. V našem seriálu budeme dávat tipy, jak chyby odstraňovat.

Přestože změnu celkového životního stylu nelze redukovat na počítání kilojoulů, je dobré získat alespoň základní orientaci v energetických hodnotách potravin a v jejich složení. Zkuste se na 14 dní přimět k tomu, abyste se naučili počítat energetickou hodnotu potravin. Pusťme se do toho.

Tak, jako je metr jednotkou délky, je kilojoul (kJ) jednotkou množství energie obsažené v potravinách. (Často se můžete setkat, a to zejména ve starší literatuře, s jednotkou kilokalorie, zkratka kcal. Pro snadnější orientaci uvádíme vztah mezi oběma jednotkami: 1 kcal = 4,2 kJ.)

Jako příklad si uvedeme, že například 100 gramů mrkve má 170 kJ, zatímco 100 gramů čabajky má až 2200 kJ. To znamená, že čabajka poskytne vašemu tělu daleko více energie než stejně vážící množství mrkve.

Minulý díl - Co jíst a co vynechat

Nejprve každou konzumovanou potravinu zvažte. Věřte, není to ztráta času. Vaše odhady se budou zpočátku lišit od skutečné váhy potraviny. Energetická hodnota je dnes již na většině výrobků uváděna. Dejte jen pozor, zda se uvedený údaj vztahuje k celému výrobku, či pouze ke 100 gramům váhy dané potraviny.

Energetické hodnoty potravin naleznete dnes v mnoha knihách o výživě, nejnovější údaje jsou třeba v knize Obezita je realita, kterou vydal Radioservis v roce 2002, nebo můžete najít tyto hodnoty na www.stob.cz. Dále je budeme postupně uveřejňovat i v našem seriálu. Za nějaký čas dostanete energetické hodnoty potravin "do oka" a budete přiměřeně hubnout i bez sledování těchto hodnot.

A teď pro přehled některé energetické hodnoty 100 g potravin: 
• okolo 120 kJ: zelenina 
• okolo 220 kJ: ovoce 
• 400 až 1000 kJ: většina druhů netučného masa a ryb, mléčné výrobky, nízkotučné  sýry, přílohy 
• 900 až 1700 kJ: mlýnsko-pekárenské výrobky, mouka, vločky, cereálie, tučné sýry 
• 900 až 2000 kJ: tučná masa, uzeniny 
• 2000 až 2500 kJ: sladkosti, chipsy, oříšky 
• 2000 až 3600 kJ: tuky

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...