Osm tipů, jak udržet své srdce v dobré kondici

  12:00
Hlídejte si svůj cholesterol, zhubněte, nekuřte, snažte se pravidelně hýbat, to jsou dobře známé rady, jak se starat o zdraví svého srdce. Existují však i další faktory, které významně ovlivňují funkci tohoto životně důležitého svalu. Přečtěte si, co vašemu srdci prospívá a co mu škodí.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Kromě tuků si dejte pozor i na cukr

Transmastné kyseliny obsažené třeba ve sladkých zákuscích, pokrmech rychlého občerstvení a v živočišných tucích zvyšují hladiny cholesterolu v krvi a negativně ovlivňují srdečně-cévní systém. Nebezpečí pro srdce však představují i pokrmy bez těchto špatných tuků, zato však plné cukru.

"Jde také o váš cukr v krvi," říká doktorka Nieca Goldbergová, ředitelka Women´s Heart Program z Newyorské univerzity a zároveň mluvčí Americké srdeční asociace. Tělo reaguje na vysoké hladiny krevního cukru pumpováním více inzulinu ve snaze přeměnit tento cukr na energii.

"Příliš inzulinu zvyšuje vaše triglyceridy a způsobuje záněty arterií, čímž je činí zranitelnější vůči ztvrdnutí," vysvětluje doktorka Goldbergová.

Doktorka Nakela Cooková z National Heart, Lung and Blood Institute proto doporučuje kromě omezení nasycených tuků, transmastných kyselin a cholesterolu rovněž snížit přísun sladkostí a rafinovaných sacharidů, které mohou zvyšovat hladiny cukru a inzulinu v krvi. Nabádá naopak k obohacení jídelníčku o vlákninu, zeleninu a celozrnné výrobky.

Americká srdeční asociace American Heart Association (AHA) doporučuje pouze šest čajových lžiček přidaného cukru denně.

Vy i váš partner dejte vale cigaretám

Váš cigaretový zlozvyk samozřejmě srdci škodí, ale i když se rozhodnete přestat, stále nemáte vyhráno, pokud se cigaret nevzdá i ten, kdo s vámi žije či pracuje (více o pasivním kouření čtěte zde).

Nekuřáci, kteří jsou vystaveni druhotnému kouření doma nebo v práci, mají podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí o 25 až 30 procent zvýšené riziko srdečních onemocnění.

Pro kuřáky, kteří se rozhodli s cigaretami skoncovat, má doktorka Goldbergová příznivé zprávy. Po prvním roce bez cigaret snížíte riziko srdečních onemocnění o polovinu a za 15 let bez kouření bude vaše riziko stejné jako u těch, co nikdy nekouřili.

Rozhýbejte své tělo alespoň pětkrát týdně

Nemusíte každý den chodit běhat a potit se v posilovně. Ke snížení rizika srdečních onemocnění a mrtvice o 35 až 50 procent vám podle doktorky Niecy Goldbergové z Newyorské univerzity úplně postačí půlhodinka pohybu pětkrát týdně.

Těchto třicet minut lze dokonce rozdělit do desetiminutových intervalů a můžete dělat cokoli, co vás baví a při čem se trochu zadýcháte. Ať už je to rychlá chůze, hrabání trávy nebo házení lopatou, důležitá je důslednost a pravidelnost.

"Důležité je hýbat se a dělat to pravidelně," zdůrazňuje doktorka Goldbergová.

Na srdce může mít vliv i těhotenství

Zhoršené srdeční zdraví mohou mít i ženy, které již prošly těhotenstvím a prodělaly těhotenskou cukrovku, preeklampsii nebo vysoký krevní tlak způsobený těhotenstvím. Anebo také ženy s polycystickým vaječníkovým syndromem (PCOS), které mohly mít problémy s otěhotněním.

Podle doktorky Goldbergové všechny tyto stavy zvyšují tendenci vyšší hladiny triglyceridů a odolnost vůči inzulinu, tepny tak mohou být zranitelnější vůči tvorbě plaku. Pokud jste tedy prodělaly těhotenství s těmito příznaky, je důležité, abyste o tom informovaly svého lékaře.

Hlídejte si obvod svého pasu

Tuk, který se usazuje v břišní oblasti a zvyšuje tak obvod pasu, odborníci spojují se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, s cukrovkou druhého typu, vysokým cholesterolem a vysokým krevním tlakem.

Samozřejmě není vhodné přibírat ani v oblastech pozadí a boků. Experti ovšem tvrdí, břišní tuk je nebezpečný pro zdraví, protože může uvolňovat nadbytečné mastné kyseliny (které by mohly přispívat k problémům s inzulinem a hromaděním plaku) nebo hormony, které způsobují záněty.

A kolik centimetrů vám může váš metr ukázat? Podle odborníků je alarmující obvod pasu nad 90 centimetrů.

Naučte se zklidňovat

Vysoké hladiny stresu nejen unavují vaše srdce a zvyšují krevní tlak, ale přispívají i ke zvýšení dalších rizikových faktorů pro srdeční onemocnění.

"Když jste vystresovaní, musíte rychle zmobilizovat zdroje energie a váš mozek posílá informace játrům, aby uvolnily uskladněný cukr do krevního oběhu," vysvětluje doktorka Niecy Goldbergová z Newyorské univerzity.

"Pokud jste neustále ve stresu, udržujete si krevní cukr a hladiny inzulinu vysoké. To může vést k vyvinutí břišního tuku, což zvyšuje vaše riziko pro srdeční onemocnění," Varuje doktorka Goldbergová.

Doporučuje najít si efektivní způsob boje se stresem, ať už je to jóga, dlouhé procházky nebo třeba i sledování nekonečných televizních seriálů.

Zpozorněte, pokud máte revma či deprese

Zdánlivě nesouvisející problémy jako deprese nebo revmatická artritida mohou podle odborníků také zvyšovat riziko srdečních onemocnění. Pokračující výzkumy zatím ukazují, že pacientům s artritidou může hrozit až dvojnásobné riziko infarktu a mrtvice. Ženám s depresemi zase hrozí vyšší riziko srdečních onemocnění než ženám bez depresí.

Nová studie rovněž poukazuje na nutnost pravidelných zubařských prohlídek. Pokud jste nebyli za poslední dva roky u zubaře, zvyšujete si riziko srdečních onemocnění, mrtvice a  kardiovaskulárních problémů nejméně o třetinu.

Láska většinou srdci pomáhá

Ne nadarmo je srdce spojováno s láskou. Není však láska jako láska. Podle výzkumů snižuje láska k přátelům krevní tlak a srdeční frekvenci, majitelé domácích zvířat zase žijí déle po infarktu než ti, co žádné zvíře nemají.

Co se týče romantické lásky, může srdci pomáhat, ale i ubližovat. Studie prokázala, že ženy, kterým se často dostává něžného objetí od svých partnerů, mají nižší krevní tlak. Na druhou stranu lidem v manželství plném hádek hrozí zvýšené riziko srdečních onemocnění.

Nevyslyšená láska nebo rozchod zase mohou způsobit stav velmi podobný infarktu, který se odborně nazývá syndrom zlomeného srdce.

Autoři:
  • Nejčtenější

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

16. dubna 2024

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike....

Nekupujte zajíce v pytli. Sedm signálů, že vám to bude klapat v sexu

17. dubna 2024

Na začátku každého vztahu býváme opatrní, zvláště pak v dospělém věku. Nechceme se zase spálit....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Vyrostla v Jižní Africe, zažila i vězení. Po letech česká zpěvačka zvolila Prahu

14. dubna 2024

Premium Jazzová zpěvačka Barbora Tellinger prožila 51 let v Jihoafrické republice, kam jako malá emigrovala...

Žena trpí obrovskými bolestmi zad kvůli ňadrům, implantátů se však nevzdá

15. dubna 2024  7:47

Influencerka Paige Woolenová má ňadra velikosti osm a je na ně náležitě pyšná. Bohužel jí však...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Původně měly být černé. Jaká tajemství skrývají červené šaty z Pretty Woman

17. dubna 2024

Seriál Kdo by si nepamatoval slavnou scénu z filmu Pretty Woman. Když si prostitutka Vivian (Julia...

OBRAZEM: Plavková inspirace podle sexy slavných krásek

20. dubna 2024

Venku je ještě chladno, ale léto se kvapem blíží. Inspirujte se na nadcházející plavkovou sezonu u...

Největší mýty o zubní hygieně, kvůli kterým si můžete zničit chrup

20. dubna 2024

Možná si myslíte, že se v péči o zuby orientujete dost dobře, přesto v této oblasti stále ještě...

Záhady špatného trávení. Kdy už potíže signalizují nádor, vysvětluje lékař

19. dubna 2024

Premium Pocit plnosti, plynatost, jindy zácpa. Tyto příznaky mohou být způsobeny problémy s tlustým...

OBRAZEM: Celebrity, které měly před slávou rozjetou jinou kariéru

19. dubna 2024  12:08

Dnes jsou z nich známé osobnosti, dříve ale slavné tváře byly něčím jiným. Podívejte se do galerie,...

Manželé Babišovi se rozcházejí, přejí si zachovat rodinnou harmonii

Podnikatel, předseda ANO a bývalý premiér Andrej Babiš (69) s manželkou Monikou (49) v pátek oznámili, že se...

Sexy Sandra Nováková pózovala pro Playboy. Focení schválil manžel

Herečka Sandra Nováková už několikrát při natáčení dokázala, že s odhalováním nemá problém. V minulosti přitom tvrdila,...

Charlotte spí na Hlaváku mezi feťáky, dluží spoustě lidí, říká matka Štikové

Charlotte Štiková (27) před rokem oznámila, že zhubla šedesát kilo. Na aktuálních fotkách, které sdílela na Instagramu...

Vykrojené trikoty budí emoce. Olympijská kolekce Nike je prý sexistická

Velkou kritiku vyvolala kolekce, kterou pro olympijský tým amerických atletek navrhla značka Nike. Pozornost vzbudily...

Ve StarDance zatančí Vondráčková, Paulová, hvězda Kukaček i mistryně světa

Tuzemská verze celosvětově mimořádně úspěšné soutěže StarDance britské veřejnoprávní televizní společnosti BBC se už na...