Zdravá výživa je první podmínkou k dosažení tělesné zdatnosti, bez které většina lidí velmi těžko dosahuje maximální pracovního a intelektuálního výkonu.
Vytvořil jsem osm základních principů, které umožňují dosáhnout zdravou rovnováhu ve výživě:
- Dodržujte poměr 50 : 20 : 30 mezi třemi základními druhy živin, 50% připadá na sacharidy, 20% na bílkoviny a 30% na tuky. (Navržení těchto poměrů je určeno pro průměrnou populaci)
- Dodržujte procentuelní poměr – 25 : 30 : 45, který se týká objemového rozvržení stravy v průběhu dne: 25% je určeno pro snídani, 30% na oběd a 45% na večeři. Tento poměr vám zabezpečí udržení hmotnosti.
- Aerobní pohybovou aktivitu absolvujte v podvečer, nejlépe před večeří. Zmenší se chuť k jídlu a urychlí metabolismus.
- Nechte v sobě narůst zdravý strach z obezity.
- Nedopusťte nerovnováhu ve výživě popsanou v bodě 2 tím, že budete hladovět, vystavili byste se v lepší případě bulimii, a v horším mentální anorexii.
- Poznejte vědecky podložený vzorec na určení svojí ideální hmotnosti.
- Naučte se vzorec na udržení množství energie, které můžete denně přijmout.
- Máte-li nadváhu, přejděte na pozitivní princip stravování
V dalších dílech si jednotlivé body podrobně vysvětlíme.