Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Základem je zdravá výživa

  15:12aktualizováno  15:12
- A je tu další díl seriálu dietologa Mgr. Radka Němce, který na základě padesátiletého výzkumu dokáže "ušít" každému dietní, ale také kondiční nebo posilovací program podle jeho přání a představ o jeho zevnějšku.
Tato část je věnována jedné ze základních podmínek k dosažení tělesné zdatnosti a maximálního pracovního výkonu – zdravé výživě.
IV. Základní principy rovnováhy ve výživě

    Zdravá výživa je první podmínkou k dosažení  tělesné zdatnosti, bez které většina lidí velmi těžko dosahuje maximální pracovního a intelektuálního výkonu.

    Vytvořil jsem osm základních principů, které umožňují dosáhnout zdravou rovnováhu ve výživě:

    1. Dodržujte poměr 50 : 20 : 30 mezi třemi základními druhy živin,  50% připadá na sacharidy, 20% na bílkoviny a 30% na tuky. (Navržení těchto poměrů je určeno pro průměrnou populaci)
    2. Dodržujte procentuelní poměr – 25 : 30 : 45, který se týká objemového rozvržení stravy v průběhu dne: 25% je určeno pro snídani, 30% na oběd a 45% na večeři. Tento poměr vám zabezpečí udržení hmotnosti.
    3. Aerobní pohybovou aktivitu absolvujte v podvečer, nejlépe před večeří. Zmenší se chuť k jídlu a urychlí metabolismus.
    4. Nechte v sobě narůst zdravý strach z obezity.
    5. Nedopusťte nerovnováhu ve výživě popsanou v bodě 2 tím, že budete hladovět, vystavili byste se v lepší případě bulimii, a v horším  mentální anorexii.
    6. Poznejte vědecky podložený vzorec na určení svojí ideální hmotnosti.
    7. Naučte se vzorec na udržení množství energie, které můžete denně přijmout.
    8. Máte-li nadváhu, přejděte na pozitivní princip stravování

    V dalších dílech si jednotlivé body podrobně vysvětlíme.

    Autor:




    Nejčtenější

    Ilustrační fotografie
    Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

    Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

    Houbové rizoto
    Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

    Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

    ilustrační snímek
    Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

    Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

    Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
    Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

    Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

    Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
    OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

    Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

    Další z rubriky

    Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
    Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

    Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

    Ilustrační fotografie
    Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

    Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

    (Ilustrační foto)
    Sedm potravin, které mohou hrát roli v prevenci rakoviny

    Je to tenký led, na který se vědci pouštějí neradi. Žádné jídlo samozřejmě nedokáže zcela předejít rakovině a už vůbec ne všem typům a žádné také samo o sobě...  celý článek

    Další nabídka

    arome.cz

    První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
    První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

    Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

    Akční letáky
    Akční letáky

    Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

    Najdete na iDNES.cz



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.