Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Začíná nový seriál. Protáhněte si ramena s Hankou Kynychovou

  0:07aktualizováno  0:07
Nebaví vás chodit do posilovny, nebo prostě jen nemáte čas? Nevadí. S novým seriálem iDNES.cz si můžete s profesionální cvičitelkou Hankou Kynychovou protáhnout tělo i doma.


První díl cvičení s Hankou Kynychovou: protahování ramen


V prvním díle si budeme protahovat ramenní klouby a prsní svalstvo. Než se ovšem do protahování pustíme, zkuste si jeden cvik, kterým si ověříte, jak jste na tom s kondicí prsních svalů.

Mírně se rozkročte, kolena a špičky mějte vytočené stranou. Dejte jednu paži nahoru, nadechněte se zhluboka a s výdechem se pokuste za zády spojit prsty obou paží do sebe. Totéž udělejte i na opačnou stranu.

Cvičení s Hankou 1/1

Pokud to nedopadlo dobře, nevadí. Tady je pár cviků, kterými si kondici můžete zlepšit.

1. Dejte si jednu nohu dopředu (nakročte), obě paže předpažte. Zkuste se postavit rovně, zatáhněte břicho, nadechněte se a s výdechem obě paže zapažte. Tím příjemně protahujete prsní svalstvo.

Cvičení s Hankou 1/2

Zopakujte a s dalším výdechem povolte. Spojte ruce za tělem, ramena  nevysazujte nahoru, pusťte je dolů. Zkuste obě spojené paže zdvihnout nahoru. K prsním svalům se tak přidalo ještě protažení ramen. Povolte a totéž proveďte na opačnou stranu. Druhá noha jde tedy dopředu, koleno může zůstat mírně pokrčené.

Cvičení s Hankou 1/3

2. Postavte se do mírného rozkročení, podsaďte pánev (tj. mírně zastrčené břicho a pánev posunutá dopředu, obě půlky stáhnuté k sobě). Protahujeme rameno. Udělejte velký kruh jednou paží dozadu, několikrát zopakujte. Dejte paži před tělo a přitáhněte ji za loket k tělu. Totéž proveďte i s druhou paží.

Cvičení s Hankou 1/4

Protahování ramenních kloubů je důležité, protože tato partie je hodně zatěžovaná (například když nosíte těžké nákupy, děti nebo když pracujete na počítači).

DALŠÍ DÍL SERIÁLU NAJDETE
NA ONA.IDNES.CZ VE ČTVRTEK

Autor:




Nejčtenější

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Další z rubriky

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Za rošťácký účes australské školačky může genetická porucha.
Malá Australanka má vlasy jako vrabčí hnízdo. Trpí vzácnou chorobou

Na první pohled vypadá jako neposlušná holčička, která se odmítá česat. Její blonďaté pokroucené lokny trčí do stran a její účes nápadně připomíná ten, co měl...  celý článek

Suvenýr v podobě kosmetiky může být hezkou vzpomínka na prázdniny.
Kosmetické dárky od moře: růžová voda z Bulharska, levandule z Francie

Z dovolené si nemusíte vozit jen magnet na ledničku, tričko s Eiffelovkou nebo náhrdelník z mušlí. Každodenní vzpomínkou na výlet může být klidně i parfém,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.