Začíná nový seriál o hubnutí. Jídelníček na celý týden

  13:15
Hubnout neznamená hladovět ani rezignovat na dobré jídlo. Připravili jsme pro vás vzorový jídelníček, díky němuž můžete týdně zhubnout minimálně o půl kila.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Pondělí

SNÍDANĚ
Rýžová kaše s ořechy: 100 g kaše, lžička medu, lžička strouhaných ořechů. 1 porce = 1 210 kJ

SVAČINA
Cottage: 100 g cottage sýru + 1 mrkev 1 porce = 390 kJ

OBĚD
Wrap (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 760 kJ
Tip: Místo doma vyrobeného wrapu si můžete venku dát 1 KFC Twister

SVAČINA
Ovoce a kefír: 150 g grapefruitu + 200 ml kefíru 1 porce = 700 kJ

VEČEŘE
Tuňákový salát: 56 g tuňáka ve vlastní šťávě + 200 g hlávkového salátu + 100 ml zakysané smetany. 1 porce = 930 kj

CELKEM: 4 990 kJ

Úterý

SNÍDANĚ
Chléb s debrecínkou: 1 plátek graham chleba potřený sýrem almette + 2 plátky debrecínky + 100 g ředkviček. 1 porce = 1 180 kJ

SVAČINA
Mandarinkový jogurt: 100 g bílého jemného jogurtu + 1 malá mandarinka. 1 porce = 470 kJ

OBĚD
Kuře s jogurtovou omáčkou (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 500 kJ
Tip: Místo doma připraveného kuřete si můžete venku dát hovězí guláš + 2 plátky houskového knedlíku

SVAČINA
Mrkvový salát: 300 g mrkve + 2 lžíce pomerančové šťávy + 100 g jablka. 1 porce = 780 kJ

VEČEŘE
Hummus s knäckebrotem: 100 g sterilované cizrny rozmixovat se solí, pepřem, citronovou šťávou a lžičkou olivového oleje + 1 plátek knäckebrotu + 200 g salátové okurky. 1 porce = 1 020 kJ

CELKEM: 4 950 kJ

Středa

SNÍDANĚ
Banánový jogurt: 150 g bílého jogurtu + 3 lžíce ovesných vloček + 1/2 banánu. 1 porce = 1 070 kJ

SVAČINA
Pomelo 300 g 1 porce = 480 kJ

OBĚD
Pizza se žampiony 1/2 žampionové pizzy (200 g) + 140 g šopského salátu. 1 porce = 1 660 kJ

SVAČINA
Zelený salát 100 g salátové okurky + 100 g kedlubny + 2 lžíce zakysané smetany (11%). 1 porce = 380 kJ

VEČEŘE
Ostrý salát s hovězím (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 250 kJ
Tip: Místo salátu si můžete venku dát: 100g světlé tlačenky s cibulí a octem

CELKEM: 4 840 kJ

Čtvrtek

SNÍDANĚ
Sýrový toust: 2 plátky tmavého toustového chleba + rama máslová + 1 plátek goudy (30%) + 200 ml rajčatového džusu (100%). 1 porce = 1 150 kJ

SVAČINA
Borůvkový cottage sýr 80 g. 1 porce = 420 kJ

OBĚD
Koprová omáčka s hovězím: 100 g vařeného hovězího + 100 g koprové omáčky + 2 lžíce vařené rýže. 1 porce = 1 650 kJ

SVAČINA
Vařená kukuřice 1 klas. 1 porce = 950 kJ

VEČEŘE
Pečené brambory s bylinkovým tvarohem (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 900 kJ
Tip: Venku si můžete dát: salát Caprese (100 g rajčat, 80 g mozzarelly, bazalka, oliv. olej)

CELKEM: 5 070 kJ

Pátek

SNÍDANĚ
Anglická snídaně: 1 vejce naměkko + 1 plátek tmavého toustového chleba s máslem + trocha pažitky + 150 ml pomerančového džusu (100%). 1 porce = 1 020 kJ

SVAČINA
Čerstvý kozí sýr: 80 g kozího sýru + 150 g červené papriky. 1 porce = 440 kJ

OBĚD
Steak na grilu s hranolky 100 g hovězí svíčkové + 70 g hranolků + 150 g zelených fazolek na páře. 1 porce = 1 610 kJ

SVAČINA
Pomerančové carpaccio (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 680 kJ
Tip: Místo doma připraveného carpaccia si venku můžete dát: activii tvarohovou jahoda

VEČEŘE
Zapečený lilek s parmazánem: 200 g lilku + 100 g rajčat + lžíce olivového oleje + 3 lžíce strouhaného parmazánu

CELKEM: 5 000 kJ

Sobota

SNÍDANĚ
Chleba s burákovým máslem: 1 plátek celozrnného chleba + 1 lžíce burákového másla +150 ml kefírového mléka. 1 porce = 1 200 kJ

SVAČINA
Ovocný salát: 1 mandarinka + 1 jablko + 1 kiwi. 1 porce = 520 kJ

OBĚD
Játra na slanině s rýží: 120 g hovězích jater s omáčkou + 3 lžíce (zasyrova) dušené rýže. 1 porce = 1 730 kJ

SVAČINA
Dvoubarevná zelenina: 150 g zelené papriky + 150 g rajčat. 1 porce = 230 kJ

VEČEŘE
Salát z červené řepy s fetou (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 280 kJ
Tip: Salát můžete venku nahradit: 4 Chicken McNuggets a salátem Chef bez zálivky od McDonalds.

CELKEM: 4 960 kJ

Neděle

SNÍDANĚ
Makové buchty, 2 kusy = 1 300 kJ

SVAČINA
Bílý jogurt 150 g. 1 porce = 480 kJ

OBĚD
Čočka nakyselo: 100 g čočky + 100 g sterilované červené řepy. 1 porce = 1 670 kJ

SVAČINA
Ananas 150 g. 1 porce = 290 kJ

VEČEŘE
Zeleninový nákyp (najdete ve vybraných receptech). 1 porce = 1 300 kJ
Tip: Venku si můžete dát: 300g dršťkové polévky

CELKEM: 5 040 KJ

  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Jarní polévka s bylinkovým svítkem

Jarní polévka s bylinkovým svítkem
Recept

Střední

60 min

Báječný vývar plný zeleniny s nadýchanou palačinkou určitě vyzkoušejte. Nakopne vás.

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Konec nadvlády programátorů. Pozic ubývá, na jednu se hlásí stále víc lidí

Premium Ochota firem splnit uchazečům skoro jakýkoli požadavek a velmi nízká konkurence. Tak by se ještě nedávno dala definovat...