Pomohly porazit muže, my jim pomůžeme s tréninkem

  3:00
Naše čtenářky Jitka a Michaela vydatně pomáhaly v běžecké soutěži porazit mužskou skupinu běžců a kromě pocitu vítězství měly i to štěstí, že jsme je vylosovali jako výherkyně naší soutěže. Kromě vybavení od Nike získaly i podrobný běžecký plán na zářijový desetikilometrový závod We Run Prague.
Čtenářka Jitka si v Praze na Ladronce převzala běžecké vybavení od společnosti Nike.

Čtenářka Jitka si v Praze na Ladronce převzala běžecké vybavení od společnosti Nike. | foto: iDNES.cz

Obě běhají od jara 2010, pro obě se běhání stalo součástí života, pomáhá jim zbavovat se každodenních starostí.

Jitce pomohla OnaDnes.cz

První výherkyně, devětatřicetiletá Jitka z Prahy, sice vždycky sportovala, ale běh doslova nesnášela. I když její manžel běhal. K rozhodnutí nazout maratonky a vyběhnout jí pomohla OnaDnes.cz

Výsledky challenge OnaDnes.cz versus Xman.cz

Loni vyhráli muži, letos zvítězily ženy. Za dva měsíce dámy za OnaDnes.cz naběhaly 12 532, 85 kilometrů a muži za Xman.cz 10 389, 38 km. Více o soutěži ZDE.

Děkujeme všem zúčastněným!

"Líbila se mi atmosféra běžeckých závodů, nadšení lidí. Rozhodující moment nastal před dvěma lety, kdy společně s OnaDnes.cz začali trénovat začátečníci na berlínský maraton. Snažila jsem se držet s nimi krok, respektovat rady trenéra a hlavně vydržet," svěřila se Jitka.

Ráda běhá v lese, nejradši po rovině. Od jara do podzimu běhá dvakrát až třikrát týdně osm až deset kilometrů. "V zimě je to horší. Chodím do posilovny na pás a tam je i pět kilometrů pro mě výkon," přiznává Jitka.

Dodává, že běh jí přináší uvolnění, psychickou pohodu, dobrou náladu a v neposlední řadě i pocit, že se může bez výčitek dosyta najíst. A Jitčino přání na zářijový běh? "Jakýkoli čas pod jednu hodinu bude pro mě úspěch."

Běh pomáhá od stresu

Jednačtyřicetiletá Michaela z Trutnova, která bohužel na společný trénink do Prahy kvůli pracovnímu vytížení dorazit nemohla, začala s běháním před rokem. Důvod? Dostat ze sebe stres nahromaděný v práci. "Běh mi opravdu přináší uvolnění. Vyčistím si hlavu a některé věci si v klidu promyslím," konstatuje.

Snaží se běhat čtyřikrát až pětkrát týdně. V poslední době uběhne okolo deseti kilometrů. "Nejraději běhám v našem lesoparku a okruh kolem vrchu Houska," říká Michaela.

"Ráda bych uběhla desetikilometrový závod za 1:10, ještě raději za 1:00 hodiny, ale zkusím být při zemi," dodává.

Rady od profesionála

Rady pro obě čtenářky přináší profesionální trenér Vladimír Korbel, který trénoval i přední české atlety včetně úspěšného běžce Jiřího Mužíka. Co dělat, aby obě zvládly zářijový We Run Prague v plánovaném čase?

Přidejte se k nám

Začněte běhat s námi. Hlavním cílem akce je desetikilometrový závod We Run Prague, který se uskuteční 1. září v Praze. Registrovat do závodu se můžete ZDE.

"V běhu na deset kilometrů jsou kladeny nároky na organismus především v aerobní oblasti," říká Korbel. Proto i trénink musí být zaměřen tímto směrem.

"Délka i intenzita musí být takové, aby co nejvíce zatěžovaly srdečně-cévní, dýchací a další systémy tak, jak to odpovídá budoucímu zatížení při závodu," konstatuje.

Jenže úplně tak "jednoduché" to taky není, protože pro optimální růst výkonnosti je zapotřebí zatěžovat organismus v jednotlivých fyziologických zónách, tedy nejen v aerobní, ale i anaerobní a smíšené zóně.

Výherci soutěže iDNES.cz dostali ceny od Nike a zatrénovali si s Vladimírem...

"Proto bychom měli běhat nejen při nízkých hodnotách tepové frekvence, ale i vyšších a občas i vysokých. Laicky řečeno - z pomalého běhání nemůžeme odběhnout rychlý závod. Proto i v tréninku potřebujeme někdy běhat rychle," vysvětluje Korbel a zdůrazňuje, že by obě ženy neměly před začátkem tréninku vynechat lékařské vyšetření.

Pro čtenářku Michaelu, která by ráda zaběhla 10 km za 1:10 hod, ale zatím se pere s časy kolem 1:20, by mohl pomoci následující běžecký program:

1. 4 x 60 m sprintersky + 6 x 1 km v tempu 7 min/km, interval odpočinku (IO) 2 - 3 min
2. 3 x 3 km v tempu 7:30 min/km, IO 3 - 4 min
3. 2 x 5 km v tempu 8:00 min/km, IO 1 min
4. Trénink všeobecné síly, odrazové síly, výběhy kopců:
- posilování břišních a zádových svalů, cvičení s lehkými činkami (jednoručkami)
- cvičení se švihadlem, přeskakování terénních překážek
- násobené skoky (odrazy levá - pravá - levá - pravá s důrazem na délku skoku)
- odrazy snožmo (žabáky) na 15 m
- výběhy kratších kopců (30 m) odrazově
- výběhy delších kopců (80 - 100 m) se zvýšeným úsilím v závěru

Program pro čtenářku Jitku, která už běhá 10 kilometrové tréninky:

1. 5 x 60 m sprintersky + 6 x 1 km v tempu 5:45 - 6:00 min/km, interval odpočinku (IO) 2 min
2. 3 x 3 km v tempu 6:30 min/km, IO 3 min
3. 2 x 5 - 6 km v tempu 6:45 - 7:00 min/km, IO 1 min
4. Trénink všeobecné síly, odrazové síly, výběhy kopců:
- posilování břišních a zádových svalů, cvičení s lehkými činkami (jednoručkami)
- cvičení se švihadlem, přeskakování terénních překážek
- násobené skoky (odrazy levá - pravá - levá - pravá s důrazem na délku skoku)
- odrazy snožmo (žabáky) na 15 m
- opakované výběhy kratších kopců (30 m) odrazově
- výběhy delších kopců (80 - 100 m) se zvýšeným úsilím v závěru

30. května 2012

Nevíte si s běháním rady? Neváhejte a přijďte na společný trénink Nike pod vedením profesionálů. Více informací najdete zde.

  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...