Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Vyberte si ten správný sport. Frčí zumba a spinning

aktualizováno 
Hledáte pro sebe ideální sport? Na kondici je dobrý spinning nebo squash, svaly zpevníte při cvičení pilates a na hubnutí se hodí aerobik či kruhový trénink v posilovně.
Squash se hodí pro zlepšení kondice. Není však vhodný pro lidi s velkou nadváhou. Ilustrační foto

Squash se hodí pro zlepšení kondice. Není však vhodný pro lidi s velkou nadváhou. Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Shazování váhy se bez sportu neobejde. Pokud už jste pár kilo zhubli a chcete pokračovat či si jen příjemnější váhu udržet, měli byste začít pravidelně sportovat. Bude záležet na tom, jak často se budete fyzické aktivitě věnovat a také jak rychlý pohyb zvolíte.

Spinning

Stálice mezi sporty. Při vyšších rychlostech se spalují cukry, čímž se zlepšuje vaše kondice, ale příliš nezhubnete. Pokud chcete pomocí spinningu bojovat s nadváhou, upozorněte na to instruktora. Měl by vám navrhnout individuální plán v nižším tempu, kdy vydržíte šlapat déle. Tuky se začnou spalovat zhruba po půl hodině.

Squash

Patří mezi hodně rychlé sporty, lékaři jej lidem s nadváhou příliš nedoporučují, protože se při rychlých startech a brzdění namáhají klouby. Je dobrý spíš pro mladší ročníky, které si chtějí zlepšit kondici. Určitě by se měl doplnit dalším sportem.

Badminton

Když se hraje profesionálně, je mnohem rychlejší než tenis. Na rozdíl od něj si však zahrají i začátečníci - mají také větší šanci se rychle zlepšovat. Nicméně podobně jako u squashe platí, že klouby dostávají zabrat.

Pilates

Při tomto cvičení nebudete oslnivě hubnout, ale vaše svaly se zpevní a budete pružnější. Při pilates je důležitá práce s dechem, důraz se klade na pomalé a důkladné procvičení svalů celého těla. Je vhodné i pro lidi s výraznou nadváhou, pomůže nastartovat zdravější životní styl.

Ilustrační foto.

Zumba

Velký hit posledního roku spojuje aerobik s latinskoamerickými tanci. Požaduje alespoň minimální taneční nadání a kondici, zumba je poměrně náročná a ne každý ji udýchá. Pro lidi s velkou nadváhou není příliš vhodná, zatěžuje klouby.

Aerobik a aqua aerobik

Aerobik patří už léta mezi hity. S dobrým lektorem byste měli hubnout poměrně snadno. Pokud vás trápí výrazná nadváha, je lepší zvolit cvičení ve vodě - aqua aerobik nebo také aqua fitness, které jsou šetrnější ke kloubům.

Bojové sporty

Při bojových sportech protáhnete svaly a zlepšíte kondici, protože tréninky jsou často sestaveny i z vytrvalostních cvičení. Oblíbený je například kickbox, který lze cvičit i ve vodě. Jsou vhodné pro dynamické lidi, přílišná nadváha a s ní spojená nepohyblivost může být komplikací.

Nordic walking

Velmi vhodný sport pro všechny věkové i váhové kategorie. Svižná chůze s hůlkami, která připomíná pohyb na běžkách, zlepšuje kondici, zapojuje 90 procent svalů v těle a spaluje až o 46 procent více energie než běžná chůze. Další výhodou je, že odlehčuje kolenům a jiným nosným kloubům.

Nordic Walking Centrum.

Bikram jóga

Poměrně náročné cvičení v teple, které je dobré na protažení svalů i celkové zlepšení zdraví. Mnozí instruktoři je doporučují spíše lidem, kteří už mají zkušenost s nějakou podobou jógy.

Kruhový trénink (posilovna)

Měl by vám jej sestavit trenér, který bude dobře znát váš zdravotní stav. Tak bude moci náročnost cvičení přizpůsobit přímo vám a vaší kondici. Při pravidelném cvičení (nejlépe dvakrát až třikrát týdně) se hubne a tělo se zpevňuje.

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Minerální kosmetika je vyrobena čistě z přírodních minerálních složek, je pro...
Bez barviv a bez vosku. Minerální kosmetika zkrášluje i uzdravuje

Žádné chemikálie, barviva ani umělé vůně. To je poznávací znamení minerální kosmetiky. Čerpá totiž z přírodních zdrojů, a proto je oblíbená zejména u lidí s...  celý článek

Osvěžující salát s rajčaty, okurkou a čerstvou mátou
Rajčata nejsou jen na špagety a na pizzu. Co s červeným nadělením?

Konec prázdnin je ve znamení dozrávajících červených plodů, které v sobě během slunečných dnů akumulovaly všechnu krásu a sladkost léta. Pokud jste propadli...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.