Shazování váhy se bez sportu neobejde. Pokud už jste pár kilo zhubli a chcete pokračovat či si jen příjemnější váhu udržet, měli byste začít pravidelně sportovat. Bude záležet na tom, jak často se budete fyzické aktivitě věnovat a také jak rychlý pohyb zvolíte.
Spinning
Stálice mezi sporty. Při vyšších rychlostech se spalují cukry, čímž se zlepšuje vaše kondice, ale příliš nezhubnete. Pokud chcete pomocí spinningu bojovat s nadváhou, upozorněte na to instruktora. Měl by vám navrhnout individuální plán v nižším tempu, kdy vydržíte šlapat déle. Tuky se začnou spalovat zhruba po půl hodině.
Squash
Patří mezi hodně rychlé sporty, lékaři jej lidem s nadváhou příliš nedoporučují, protože se při rychlých startech a brzdění namáhají klouby. Je dobrý spíš pro mladší ročníky, které si chtějí zlepšit kondici. Určitě by se měl doplnit dalším sportem.
Badminton
Když se hraje profesionálně, je mnohem rychlejší než tenis. Na rozdíl od něj si však zahrají i začátečníci - mají také větší šanci se rychle zlepšovat. Nicméně podobně jako u squashe platí, že klouby dostávají zabrat.
Pilates
Při tomto cvičení nebudete oslnivě hubnout, ale vaše svaly se zpevní a budete pružnější. Při pilates je důležitá práce s dechem, důraz se klade na pomalé a důkladné procvičení svalů celého těla. Je vhodné i pro lidi s výraznou nadváhou, pomůže nastartovat zdravější životní styl.
Zumba
Velký hit posledního roku spojuje aerobik s latinskoamerickými tanci. Požaduje alespoň minimální taneční nadání a kondici, zumba je poměrně náročná a ne každý ji udýchá. Pro lidi s velkou nadváhou není příliš vhodná, zatěžuje klouby.
Aerobik a aqua aerobik
Aerobik patří už léta mezi hity. S dobrým lektorem byste měli hubnout poměrně snadno. Pokud vás trápí výrazná nadváha, je lepší zvolit cvičení ve vodě - aqua aerobik nebo také aqua fitness, které jsou šetrnější ke kloubům.
Bojové sporty
Při bojových sportech protáhnete svaly a zlepšíte kondici, protože tréninky jsou často sestaveny i z vytrvalostních cvičení. Oblíbený je například kickbox, který lze cvičit i ve vodě. Jsou vhodné pro dynamické lidi, přílišná nadváha a s ní spojená nepohyblivost může být komplikací.
Nordic walking
Velmi vhodný sport pro všechny věkové i váhové kategorie. Svižná chůze s hůlkami, která připomíná pohyb na běžkách, zlepšuje kondici, zapojuje 90 procent svalů v těle a spaluje až o 46 procent více energie než běžná chůze. Další výhodou je, že odlehčuje kolenům a jiným nosným kloubům.
Bikram jóga
Poměrně náročné cvičení v teple, které je dobré na protažení svalů i celkové zlepšení zdraví. Mnozí instruktoři je doporučují spíše lidem, kteří už mají zkušenost s nějakou podobou jógy.
Kruhový trénink (posilovna)
Měl by vám jej sestavit trenér, který bude dobře znát váš zdravotní stav. Tak bude moci náročnost cvičení přizpůsobit přímo vám a vaší kondici. Při pravidelném cvičení (nejlépe dvakrát až třikrát týdně) se hubne a tělo se zpevňuje.
