Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Všechno je jinak: přizpůsobte cvičení svému pohlaví

  6:00aktualizováno  6:00
To, jestli jste žena nebo muž, ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo zareaguje na cvičení a pohyb. Vědci například zjistili, že ženy hubnou při cvičení mnohem méně než muži.
Ženy musí strávit prokazatelně více času cvičením, pokud chtějí zhubnout.

Ženy musí strávit prokazatelně více času cvičením, pokud chtějí zhubnout.

I když se profesionální sportovní výkony mužů i žen stále zlepšují a prakticky neustále padají rekordy, ženy ve sportu za svými mužskými kolegy stále zaostávají. "Jsem si jistá, že ženy ve sportu nikdy nedosáhnou takových výsledků jako muži," říká Danielle Dayová, profesorka na univerzitě v Biddefordu, kterou oslovila agentura Reuters.

Muži jsou větší, mají více svalů a vyšší hladinu testosteronu; to všechno jsou faktory, které se na sportovní výkonnosti přímo podílejí.

Muži a ženy se také liší v metabolismu, kapacitě plic, velikosti srdce a dalších aspektech, které mají vliv na výkonnost při cvičení a sportu. Odborníci proto upozorňují, že ženy a muži by měli trénovat rozdílným způsobem a dodržovat jiný pohybový režim.

Ženy hubnou pomaleji
"Nejsme stejní a naše tělesné biorytmy nejsou identické," říká Earl Noble, profesor na University of Western Ontario v Kanadě. "Cvičení je jako léky. Ty se také musí brát ve vhodném množství a odpovídající intenzitě a jejich užívání se může lišit u žen i mužů."

Výzkumy zabývající se cvičením a sportem, které byly provedené před patnácti lety, zahrnovaly pouze muže. Odborníci automaticky předpokládali, že to, co platí pro muže, je aplikovatelné i pro ženy. Od té doby byla však provedena řada studií, které dospěly k překvapivým výsledkům.

Výzkumy například zjistily, že ženy a muži musí vyvinout jinou míru pohybu, pokud chtějí docílit váhového úbytku. "Ženy musí strávit prokazatelně více času cvičením, pokud chtějí zhubnout," říká Dayová. Mužské tělo totiž reaguje na cvičení mnohem rychleji a docílí tudíž rychleji i váhového úbytku. Ženské tělo se přepne do "módu přežití", zpomalí se metabolismus a tuk se ukládá mnohem rychleji. Jde o přirozenou evoluční odpověď, která se snaží zachovat ženskou plodnost.

Kombinujte sporty
"Při intenzivním sportování se tělo chová jako při krátkodobém hladovění," říká Mark Tarnopolsky, profesor medicíny na McMaster University v Hamiltonu. Evoluce přizpůsobila ženské tělo tak, aby přežilo hladovění a přesto bylo schopné rodit děti.

Zajímavé však je, že ženy při vytrvalostním sportu spalují víc tuku než muži. "Domníváme se, že určujícím faktorem při spalování tuku je estrogen," říká Tarnopolsky. Když se totiž při pokusech mužům dodal estrogen, začali spalovat při cvičení mnohem větší množství tuku.

Vědci tak oponují zažitému předsudku, že vytrvalostní sporty nejsou vhodné pro ženy. Například do roku 1984 nemohly ženy soutěžit v olympijském maratonu. Přitom jsou ženy pro vytrvalostní sporty vybaveny mnohem lépe než muži.

Spalují totiž více tuku, který je z dlouhodobého hlediska výhodnějším zdrojem energie než sacharidy. "Výzkumy také dokázaly, že není příliš účelné, pokud ženy před sportovním zážitkem zvýší svůj příjem sacharidů, protože jejich tělo je nedokáže efektivně využít," říká Tarnopolsky.

"Na druhou stranu ve skutečnosti ženy potřebují mnohem víc cvičení než muži, pokud se snaží zhubnout," uvádí Dayová. "Ačkoli spalují při sportu víc tuku než muži, v celkovém úhrnu příjmu a výdeje kalorií jsou na tom muži lépe díky rychlejšímu metabolismu."

Odborníci ženám, které chtějí zhubnout, doporučují, aby kombinovaly více druhů sportů. Různé druhy aktivit, jako je například kombinace turistiky, plavání, spinningu a aerobiku, tělo více povzbudí a zrychlí metabolismus.

Srdce a plíce
Ženy mají navíc i menší srdce než muži. To souvisí i s nižším výkonem v průběhu cvičení. Navíc proti ženám "hraje" i vysoká hladina estrogenu: "Muži, kteří pravidelně cvičí, mají signifikantně menší riziko kardiovaskulárního onemocnění," říká Noble. U žen je však tento efekt menší, protože estrogen pozitivní vliv pohybu na srdce snižuje.

Rozdíl mezi ženami a muži je i v kapacitě plic. Už dlouho je známo, že ženy mají menší plíce než muži. "Teprve nedávno se však zjistilo, že tato skutečnost může limitovat ženy i při cvičení a sportu," říká Craig Harms, profesor na Kansaské státní univerzitě.

"Ženy sice mohou dosahovat podobných sportovních výkonů jako muži, ale rychleji se zadýchají a sport je tak stojí mnohem více úsilí." Proto je také sportování v extrémních podmínkách (vysoká vlhkost vzduchu, vysoká nadmořská výška) mnohem obtížnější pro ženy než pro muže.

Autoři:




Nejčtenější

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sedm příznaků zánětu močových cest, které byste neměli podceňovat

Infekce močových cest je velmi časté onemocnění a podle statistik potká každou ženu nejméně jednou za život. Symptomy se mohou pohybovat od velmi jemných a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.