Vodové zmrzliny nejsou při hubnutí moc vhodné

Zmrzliny patří mezi chlazené nebo mrazené výrobky z mléka či smetany (pro hubnutí je nejvhodnější zmrzlina z tvarohu, případně jogurtu) obvykle v kombinaci s cukrem, rostlinným či jiným tukem a různými ovocnými přísadami.

Zmrzlinu si při hubnutí dejte jen výjimečně. Ilustrační foto | foto: www.faiyo.cz

Nanuky jsou často polévané kakaovou, čokoládovou či jinou polevou, pro hubnutí je lepší varianta bez polevy. Zmrzliny pro svoji nadýchanou konzistenci a relativně vysoký obsah vody mají průměrnou energetickou hodnotu mezi 500 až 1 500 kJ na 100 gramů, respektive 250 až 750 kJ na 100 mililitrů.

Při hubnutí je nutné omezovat příjem sacharidů, tedy hlídat i glykemický index. Vyhýbejte se barevným vodovým zmrzlinám, které mají sice málo energie, ale kromě vody obsahují i řepný cukr - sacharózu, který hladinu cukru v krvi rozhoupe a místo pocitu nasycení přinese ještě vetší chuť k jídlu. Kromě energie nepřinesou tělu žádné významné nutriční látky.

Kterou zmrzlinu si vybrat?

Vhodnější jsou zmrzliny, kde vodu a cukr nahradí více ovocné složky. Tím místo řepného cukru přijmete fruktózu, která nezvýší glykemii tak rychle jako řepný cukr. Ještě vhodnější je pak zmrzlina, která je kombinací tvarohu, případně jogurtu, a ovocné složky.

Avšak pozor, obsah jogurtu či tvarohu nemusí být vždy zárukou, že jde o zmrzlinu výhodnou při shazování kilogramů.

Sledujte tedy pozorně obaly zmrzlin a srovnávejte nutriční hodnoty na kus výrobku či jeho porci. Údaje se totiž mohou velmi lišit, pokud se hodnoty udávají na mililitr nebo na gram výrobku.

Kolik spálíte? (v kilojoulech za hodinu)
Hmotnost	Stříhání stromů	Cyklistika
60 kg	880	1510
70 kg	1020	1760
80 kg	1170	2010
90 kg	1320	2260
100 kg	1470	2520
110 kg	1610	2770
Cyklistika patří mezi skvělé sporty, protože nezatěžuje klouby a mohou ji provozovat i lidé s nadváhou. Dejte však pozor, abyste pohyb správně kompenzovali, protože při šlapání do pedálů aktivujete převážně spodní polovinu těla. Je proto důležité spolu s cyklistikou také třeba plavat (ani tento sport není náročný pro klouby) nebo zanedbávané svaly zaměstnat v posilovně. Jestliže to s cyklistikou myslíte vážně, zřejmě se neobejdete bez kvalitních bot a vhodného oblečení, které odvádí pot z povrchu těla tak, abyste neprochladli. Při cyklistice je mimořádně důležitý také pitný režim - v náročnějším terénu či v teplejším počasí doplňujte tekutiny zhruba každých 15 minut.