Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Jak zabránit obezitě u dětí? Důležitá je snídaně a svačiny

aktualizováno 
České děti mají problémy s obezitou stejně jako dospělí. Situace je horší u chlapců, každý pátý má totiž nadváhu. Jak řešit potíže se stravováním, vám v nové sérii seriálu Vím, co jím a piju poradí nutriční specialisté Karolína Hlavatá a Petr Havlíček. První díl se týká zdravé výživy u školáků.

Tipy na zdravější stravování u dětí

• Děti by měly jíst pestrou, vyváženou stravu pravidelně 5x denně

• Dávejte dětem ke každému jídlu ovoce nebo zeleninu

• Uzeniny vyměňte za maso

• Dávejte dětem ryby, ořechy a semena, které jsou dobrým zdrojem prospěšných tuků

• Vyhněte se levným cukrovinkám, hlavně náhražkám čokolád.

Od roku 1996 stoupl počet obézních dětí trojnásobně. S výskytem nadměrné hmotnosti v dětském věku následně roste riziko nadváhy v dospělosti i vysokého tlaku nebo cukrovky. Vyplývá to ze zprávy ministerstva zdravotnictví.

„Pokud zdravý životní styl nevštěpují rodiče svým potomkům již od dětství, je pro ně v dospělosti velmi těžké měnit něco, co bylo vytvářeno a udržováno desítky let. Děti se návyky učí nejvíce nápodobou. Nestačí proto jen výchova, nezbytná je i názorná ukázka. Když rodina tráví volný čas na výletech, v přírodě nebo sportovní aktivitou, je méně pravděpodobné, že dítě prosedí celé hodiny u počítače. Pro dítě je těžké začít sportovat, když zbytek rodiny sedí u televize,“ vysvětluje dietoložka Karolína Hlavatá.

Děti vynechávají svačiny a snídaně

Problémem u stravování dětí je nejen vysoký příjem nevhodných tuků a jednoduchých cukrů. Mnoho z nich jí také nepravidelně. 

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Vím, co jím

Průzkum iniciativy Vím, co jím a piju zaměřený na stravování mladších školáků ukázal, že doporučovaný pravidelný pětidenní jídelní režim dodržuje necelá polovina českých dětí. 

Přibližně 10 procent se stravuje jen 3krát denně, dalších 10 procent naopak více než pětkrát.

Častou chybou dětí je vynechávání snídaně a svačiny. Chuť na odpolední svačiny například nepociťuje čtvrtina mladších školáků, přestože si ji mohou dát.

„Právě absence odpolední svačiny vede k nadměrnému příjmu energie při večeři, případně může být i příčinou večerního mlsání. Vynechávání odpoledních svačin tak přispívá ke vzniku nadváhy a obezity,“ komentuje situaci Karolína Hlavatá.

Vynechávání snídaní je chybou také u dvanáctileté Anety, kterou často honí mlsná. Karolína Hlavatá jí proto ve videu vysvětluje, proč by měla snídat, svačit a více se na konci dne navečeřet. 

Také ji doporučuje jíst více sacharidů a bílkovin. Dozvíte se tam i další příčiny vedoucí k nadváze u dětí.

Ukázka vyváženého jídelníčku pro školáky

Snídaně: ovocný čaj nebo džus ředěný vodou, 1 kus pečiva, lehce rostlinný tuk nebo máslo, plátek šunky, sýra (může být zapečeno jako toust) nebo miska bílého jogurtu, méně doslazované snídaňové cereálie, trochu ovoce

Svačina: celozrnná sušenka, malý zakysaný nápoj, ovocný salát

Oběd: polévka, rybí filé na zelenině, brambory, menší míchaný zeleninový salát, piškotový zákusek

Svačina: krajíc chleba, tvarohová pomazánka, zelenina/ovoce

Večeře: fazole po italsku, krajíc chleba, sklenka džusu 

Autor:




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Modelky představily nejnovější kolekci návrhářky Vivienne Westwoodové

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivienne Westwoodové. Dámské a pánské modely z kolekce na podzim a...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

MOJE ROZMARNÉ LÉTO
Moje rozmarné léto: Hlasujte, posílejte a soutěžte o ceny za tisíce

Moje rozmarné léto je téma fotosoutěže, kam můžete celé prázdniny posílat své aktuální fotografie. Soutěžit můžete v některém z osmi kol, z nichž vítězové...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační snímek)
Jak je to s módními probiotiky? Neškodí, ale o výhodách zatím víme málo

Probiotické potraviny jsou zpátky. Už ne ve formě slazených kysaných nápojů, které frčely v době po roce 2000. Teď se jí korejské kimči, islandský skyr, pije...  celý článek

Ilustrační fotografie
Sporty, které nejvíce prospívají zdraví

Přemýšlíte nad tím, jaký vybrat sport, abyste prospěli vašemu zdraví? Tuto otázku řeší i experti a odpověď není zcela jednoznačná. Do desítky těch nejlepších...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?
Pleťové masky v podobě smajlíků: roztomilé, nebo děsivé?

Že už jste toho v kosmetickém průmyslu viděli hodně? Novinkou jsou nyní plátýnkové masky s potiskem facebookových smajlí... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.