Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Na udržení hmotnosti stačí 30 minut pohybu denně, říkají odborníci

aktualizováno 
Pohyb je důležitý nejen pro hubnutí, ale také pro vaše zdraví. Bez něho to prostě nejde. Jaký sport vybrat a kolik času bychom mu měli věnovat? Výživoví specialisté Petr Havlíček a Karolína Hlavatá v projektu "Vím, co jím" opět radí, jak zdravě žít.

Sportování je zdravé, zlepšuje nám náladu, uvolňuje endorfiny, máme po něm menší chutě na sladké a také nás motivuje se tolik nenacpat a dát si něco nezdravého, když už jsme se tak nadřeli. To jsou jen některé výhody, na které odborníci upozorňují.

"Pravidelný pohyb je ale také základem úspěšného hubnutí i relaxace. Ideální je, pokud se pro vás pohyb stane radostí i odpočinkem," říká výživový poradce Petr Havlíček.

Když ale nemáte dostatečnou vůli změnit svůj životní styl, dejte raději na radu výživáře, osobního kouče a fyzioterapeuta. "Než udělat na začátku chybu, která vás bude demotivovat, je lepší se nejdříve poradit. To platí hlavně u obézních lidí, kteří mají většinou s pohybem a hubnutím potíže," vysvětluje Havlíček. 

Půl hodiny každý den

Cvičte s Raketou

Začněte s pohybovou aktivitou, z pestré nabídky na Raketa.cz si určitě vyberete. Zkuste power jógu nebo cvičení ve vacushape, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Lidé s normální hmotností nebo mírnou nadváhou by se podle slov dietoložky Karolíny Hlavaté měli pohybu věnovat alespoň třicet minut každý den.

Ideální je, pokud tuto fyzickou aktivitu dokážete provozovat v optimální intenzitě. Tu si odměříte buď pomocí sporttesteru, nebo zjistíte takzvaným řečovým testem. "V optimálním tempu jste v okamžiku, kdy jste ještě schopni mluvit, ale už nemůžete říct plynule větu," vysvětluje dietoložka Hlavatá.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO).

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit spotřebitelům snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Vím, co jím

Obézní lidé by měli začít s pohybem postupně. Podle rad odborníků stačí na začátku pět minut přirozeného pohybu jako je například chůze. Zkusit ale můžete i plavání, jízdu na kole či rotopedu. Pak postupně přidávejte další minuty. "Důležité je to nevzdávat a najít si pohyb, který vám dělá radost," uvádí Petr Havlíček.

Je přirozené, že motivace kolísá

Jestliže po čase ztratíte motivaci, nevzdávejte to. Je naprosto přirozené, když motivace kolísá. Je ale důležité znát své možnosti a zbytečně si nedávat velké cíle. 

"Nejčastější chybou začátečníků je totiž to, že pohyb přepálí a výsledkem je únava nebo dokonce zdravotní potíže z nevhodného posilování. Dalším prohřeškem je nevhodná intenzita pohybu, při které sice budujeme kondici, ale tuky téměř nespalujeme," říká výživový specialista.

Myslete také na to, že je dobré zařadit pohyb do každodenního života. Nejezděte výtahem, vystupte o zastávku dříve, při telefonování se procházejte, běžte s dětmi nebo psem na procházku. 

"Každý den byste totiž kvůli svému zdraví měli ujít minimálně deset tisíc kroků, což je asi 7 kilometrů," dodává Petr Havlíček. 

Co jíst a pít před a po cvičení? Rady odborníků nejdete ve videu.

Autor:






Nejčtenější

Francouzský prezident Emmanuel Macron a jeho manželka Brigitte Macronová...
Láska se zajíčkem. Velké rozdíly vztahu neprospívají, tvrdí psycholog

Muž si najde partnerku mladší o generaci, a nikoho to nenadzvedne. Zato když se žena zamiluje do syna kamarádky, všichni nevěřícně kroutí hlavou. Takových...  celý článek

ilustrační snímek
Nalokalo se dítě při koupání vody? Dejte pozor na sekundární tonutí

Sekundární tonutí je celkem vzácný úkaz, o kterém je ale rozhodně dobře vědět. Pokud se totiž při koupání a plavání dostanou vaše děti do potíží a nalokají se...  celý článek

Portugalský Mazagran
Osvěžující míchané nápoje pro horké dny i na zahradní party

Tropické teploty bohužel nezažíváme jen u bazénu nebo na dovolené, ale také v každodenním životě, kdy prostě musíme fungovat. Přes den je nejlepší džbán ledové...  celý článek

Jedlý make-up. Youtuberka se líčí jídlem
Jedlý make-up. Číňanka se nalíčila jídlem, které našla v ledničce

Jste-li skutečnou milovnicí líčení, nemusíte si kupovat drahé šminky, stačí se porozhlédnout v kuchyni. Ze sušenek, barevných lentilek, ovoce nebo třeba kečupu...  celý článek

Kateřina Emmons
Kateřina Emmons: Máme mnohem větší rodinu, než jsme plánovali

Je mistryní Evropy i světa a k tomu má doma tři olympijské medaile. Sportovní kariéra Kateřiny Emmons je už ale nějaký čas na druhé koleji. Teď je především...  celý článek

Další z rubriky

Za čtyři měsíce zhubly dobrovolné hasičky dohromady téměř 40 kilo.
Pavla chtěla zhubnout. Pomohla jí sestra i kamarádka a shodily 40 kilo

Dietářka Pavla hubne více než polovinu svého života, ale zatím bezúspěšně. Vyzkoušela už snad všechny diety, ale nikdy jí to dlouho nevydrželo a neustále...  celý článek

Ilustrační fotografie
Potraviny, které fungují jako tukožrouti. Chilli i dýně pomohou zhubnout

Spalovače tuků jsou skvělá věc, ale dokonale fungují pouze tehdy, když dodržujme pitný režim, pestrý jídelníček a to vše doplňujeme pravidelným pohybem. Které...  celý článek

(Ilustrační foto)
Čas na cvičení máme všichni. Sedm tipů, jak se každý den trochu hýbat

Nemám čas. Nemám energii. Mám sedavé zaměstnání. Nechci cvičit jen trochu, ale pořádně. Výmluv, proč se každý den prostě nemůžeme hýbat, máme spoustu. Zařadit...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Nebuďte jak leopard! Jak nemít skvrny se samoopalovákem?
Nebuďte jak leopard! Jak nemít skvrny se samoopalovákem?

Místo opálené pokožky vám zůstaly jen tmavé fleky? Se samoopalovacím přípravkem se to musí umět. Abyste neměla skvrny jako leopard, potřebujete peeling, citrón ... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.