Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

VIDEO: Jak se správně rozcvičit před během

  1:00aktualizováno  1:00
Chcete něco udělat pro zdraví, jdete si zaběhat, ale vrátíte se po pár kilometrech a nohy nebo záda vás bolí tak, jako byste právě zdolali maraton? Možná je to tím, že jste se před vyběhnutím pořádně nerozcvičili. Kromě bolesti riskujete i nepříjemné zranění.

Každý i méně zkušený trenér vám řekne, jak je ošidné a mnohdy i nebezpečné vybíhat na svou oblíbenou trasu rovnou ze dveří domu. Každý běh by měl začít správným rozcvičením. Jen tak bude běhání pomáhat vašemu zdraví, přinášet vám radost, nikoli trápení.

Přidejte se k nám

Začněte běhat s námi. Hlavním cílem akce je desetikilometrový závod We Run Prague, který se uskuteční 1. září v Praze. Registrovat do závodu se můžete ZDE.

Správná rozcvička obsahuje lehké, několikaminutové rozklusání, dynamické rozcvičení a protažení všech hlavních svalových skupin, kloubů a páteře, takzvanou běžeckou abecedu a rovinky.

S profesionálním trenérem Vladimírem Korbelem a instruktorkou Barborou Nekolovou, která vede běžecké tréninky Nike, vám přinášíme názorný návod toho, co přesně udělat, než v maratonkách, tričku a elasťákách vyběhnete na svou oblíbenou trať.

Tréninkové plány na We Run Prague

Výkonnost jednotlivých běžců je samozřejmě značně rozdílná. Pokud uvažujeme, že máme zhruba čtyři základní úrovně adeptů We Run Prague (10 km/1:30:00 hod.,1:15:00 hod., 1:00:00 hod a do 50:00 min.), mohl by jejich trénink podle Vladimíra Korbela probíhat v dalším měsíci až 4x týdně následovně:

Úroveň 1:30:00 hod.:
3 km běhu a chůze v tempu 8:00 min/km;
5 km běhu a chůze v tempu 8:30 min/km;
4 km běhu a chůze v tempu 8:15 min/km;
6 km běhu a chůze v tempu 9:00 min/km;

Úroveň 1:15:00 hod.:
4 km běhu/chůze v tempu 7:00 min/km;
6 km běhu/chůze v tempu 7:30 min/km;
4 km běhu/chůze v tempu 7:15 min/km;
6 km běhu/chůze v tempu 8:00 min/km;

Úroveň 1:00:00 hod.:
5 km běhu v tempu 5:30 min/km;
6 km běhu v tempu 6:00 min/km;
5 km běhu v tempu 5:45 min/km;
7 km běhu v tempu 6:30 min/km;

Úroveň 50:00 min:
6 km běhu v tempu 4:45 min/km;
8 km běhu v tempu 5:15 min/km;
5 km běhu v tempu 5:00 min/km;
8 km běhu v tempu 5:45 min/km.

Autor:




Nejčtenější

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Herečka Emma Stone na zahajovacím ceremoniálu MFF v Benátkách
Emma Stone: Jsem známá a můj hlas má sílu, nesmím se bát vyjádřit názor

Herečka Emma Stone (28) cítí potřebu nahlas říkat, co si myslí, protože může díky své popularitě ovlivnit víc lidí než běžný člověk. Zatímco ještě nedávno měla...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

ilustrační snímek
I po císařském řezu můžete porodit přirozeně

Většina žen po prodělání císařského řezu předpokládá, že i další děti budou muset přijít na svět s pomocí skalpelu. Lékaři však dnes dokážou velmi dobře...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sedm příznaků zánětu močových cest, které byste neměli podceňovat

Infekce močových cest je velmi časté onemocnění a podle statistik potká každou ženu nejméně jednou za život. Symptomy se mohou pohybovat od velmi jemných a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Letní lásky? Pozor na pohlavně přenosné nemoci, které způsobují neplodnost

Ze vzrušující známosti na jednu noc se může stejně tak vyklubat i závažný zdravotní problém v podobě pohlavní nemoci s potenciální hrozbou neplodnosti. Než se...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.