Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Pět věcí, které vám pokazí náladu. Sledujete seriály a pijete málo vody

aktualizováno 
Dobrou náladu vám může samozřejmě pokazit cokoli od deštivého počasí až po hádku s manželem nebo kamarádkou. Některé faktory, které přispívají ke špatné náladě, však můžete ovlivnit a vyhnout se jim.

Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

Nejspíš jste si už všimli, že špatné duševní rozpoložení vás může přepadnout bez zjevného důvodu a vy tak pro svou mizernou náladu prakticky nemáte žádné vysvětlení.

U žen jsou výkyvy nálad častější z důvodů kolísání hladin hormonů v období kolem menstruace, ale ani pánům se chmurné myšlenky, které se někdy objeví bez očividné příčiny, nevyhýbají. Prozradíme vám, které věci a návyky náladu zhoršují, aniž si to uvědomujete.

Pijete málo vody

Dokonce i mírná dehydratace a malý pocit žízně způsobuje, že jsou lidé napjatější a nervóznější. Alespoň to tvrdí výsledky odborné studie publikované British Journal of Nutrition.

Psycholožka Tracy Thomasová ze San Rafaela v Kalifornii vysvětlila, že nedostatek vody je pro tělo signálem, že vám docházejí zdroje, a přepne se proto do režimu „bojuj nebo uteč“, podobně, jako když jste ve stresu. Výsledkem je podrážděnost a celkový pocit nepohody. Dobrou zprávou je, že pokud je příčinou vaší špatné nálady dehydratace, stačí se napít vody a nepříjemné pocity vymizí. Podle Thomasové může vypití velké sklenice vody zklidnit nervový systém.

Pavlína Dostalíková z Institutu zdravého životního stylu a Nutricentra v Praze k tomu dodala, že nedostatečný pitný režim způsobuje dehydrataci a už 1 % ztráty tekutin způsobuje únavu, bolesti hlavy a pocit vyčerpanosti.

„A od únavy k podrážděnosti a špatné náladě není vůbec daleko. To známe určitě všichni. Když se celý den necítíme zrovna fit, tak nám do zpěvu moc není a i malý impuls může způsobit velkou bouři. A zrádné bývá to, že si ani neuvědomujeme, že naše potíže může způsobit nedostatečný pitný režim,“ řekla Dostalíková.

Zapomněli jste své sluneční brýle

Nejspíš si říkáte, co mohou mít zrovna sluneční brýle společného s vaší náladou. Ale nejde ani tak o sluneční brýle jako o mimiku. Pokud si v prosluněném dni vyjdete ven bez slunečních brýlí, jasné denní světlo vás s velkou pravděpodobností donutí k mžourání, přivírání očí před ostrým světlem a pitvoření do podoby, která vypadá jako mračení. Už jen to samotné nepohodlí a prudké světlo v očích vám může v daný moment pokazit náladu a pobyt na přímém slunci bez brýlí vám může přivodit i bolest hlavy, která vám na náladě také nepřidá.

12 přirozených způsobů, jak si zlepšit náladu

Nabručení však budete nejspíše i o chvíli později, když se dostanete z dosahu slunečních paprsků. Podle vědecké studie zveřejněné v časopise Cognition and Emotion totiž mimika podobná mračení může později vyvolat skutečné pocity hněvu a agrese. Řešení je v tomto případě nasnadě – nezapomínejte si do kabelky vložit kvalitní sluneční brýle.

Celý den sledujete seriály nebo filmy

Povalovat se celý den na gauči a sledovat vaše oblíbené seriály sice může znít jaké skvělá relaxace, ale rozhodně tato činnost moc neprospěje vašemu fyzickému zdraví. Podle výsledků výzkumu, které předložili odborníci na nedávném zasedání Americké asociace veřejného zdraví, by dlouhodobé vysedávání nebo polehávání před televizí či počítačem mohlo mít také negativní vliv na vaši náladu.

Psycholog C. Matthew Nichols z New York City se domnívá, že jedním z možných důvodů špatné nálady po zhlédnutí celé série na jeden zátah je uvědomění, že jste promrhali celý den. Podle Nicolse se vaše nálada tolik nepokazí, pokud zhlédnete v jednom dni jen jeden nebo dva díly seriálu nebo jeden film.

Klinický psycholog Jan Kulhánek z psychologického centra Anděl souhlasí s tím, že dlouhodobé trávení času u televize zhoršuje náladu u dětí i dospělých.

„Problém je v jednostranném namáhání našeho mozku, v pasivitě a v izolaci. Pořady v televizi v nás vyvolávají emoce, které nemáme s kým sdílet, a vyplavuje adrenalin, který není jak vybít. Navíc s přívalem informací přichází ́výplach mozku ́ a fyzická únava, která nakonec vyvolává pocity diskomfortu a podráždění. Děti jsou mnohem citlivější než dospělí, proto u nich negativní vliv přichází dříve a intenzivněji,“ varoval psycholog Kulhánek.

Hrbíte se

Špatná pozice těla, ať už při chůzi, vsedě nebo vestoje, může mít výrazný negativní vliv na vaši náladu. Nejenže budete rychleji unavení, hrbení navíc napíná krční a ramenní svaly, což může vést k tenzní bolesti hlavy. Těžko pak můžete být v uvolněné radostné náladě, když vám třeští hlava bolestí.

Podle studie publikované v časopise Health Psychology špatný postoj, kdy máte skleslá ramena, může sám o sobě vyvolat nepříjemné pocity smutku a podrážděnost, aniž byste si sami uvědomovali příčinu těchto negativních pocitů. Doktorka Thomasová vysvětlila, že špatné držení těla namáhá svaly a klouby, což může vést k tomu, že vaše tělo začne uvolňovat stresový hormon kortizol. Náprava je opět zřejmá a jednoduchá. Postavte se nebo posaďte rovně. Vzpřímený postoj může podle vědců skutečně snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu a zlepšit tak vaši náladu a pozvednout sebevědomí.

Snědli jste na posezení čokoládu nebo balíček sušenek

Rafinované sacharidy ve zpracovaných potravinách rychle zvýší hladiny krevního cukru a vzápětí způsobí rychlý pokles, což může vést k podrážděnosti, objasnila doktorka Thomasová. Navíc podle studie zveřejněné ve vědeckém magazínu PLoS One mnoho balených sladkých potravin obsahuje také částečně hydrogenované oleje nebo trans-tuky, jejichž konzumace byla spojena s podrážděností a agresí.

Domácí lékař

Pokud vás honí mlsná, nutriční specialisté doporučují raději zdravější a čerstvé svačinky, jako jsou třeba jablko s arašídovým máslem nebo banánový koktejl. Nový výzkum z American Journal of Public Health navíc ukázal, že zvýšená konzumace čerstvých produktů přispívá k pocitům štěstí a pohody.

Jak uvedla Pavlína Dostalíková, obecně platí, že konzumace sladkostí obsahujících jednoduchý cukr může mít vliv na výkyvy nálad. Je to způsobeno kolísáním hladiny glukózy v krvi a vyčerpáváním zásobního glykogenu. Často to pozorujeme u dětí a žen, které jsou díky nižší svalové hmotě na tyto výkyvy citlivější. Pro udržení hladiny glukózy je důležité dodržovat pravidelný stravovací režim.

„Další možná příčina špatné nálady po snědení sladkostí je psychika a to, jak tuto konzumaci vnímáme. Pokud jsme v režimu černobílého vidění, které mívají ́dietáři ́, kdy řešíme jen to, co je dobré a co špatné, pak snědení něčeho sladkého spustí vlnu výčitek, pocitu zklamání ze sebe sama a mrzutost je hned tady,“ dodala Pavlína Dostalíková z Institutu zdravého životního stylu a Nutricentra v Praze.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

(Ilustrační snímek)
Příběh Slávky: Bratr si chce do společného domu nastěhovat přítelkyni

Po smrti rodičů žijeme s bratrem ve společné domácnosti ve velkém domě na vesnici. Každý vlastníme půlku domu. Zvykli jsme si na sebe a dokážeme se na všem...  celý článek

Móda na Billboard Music Awards 2017
Móda z hudebních cen: Výstřihy, rozparky a přiznané prádlo

Některé dámy pojaly udílení cen Billboard Music Awards jako velkou společenskou událost, jiné vypadaly, jako by si právě odběhly od plotny nebo z ložnice....  celý článek

Šéfkuchařka Jana Bilíková
Ženy mají v kuchyni cit pro detail a systém, říká šéfkuchařka Bilíková

Vystudovala práva, ale nakonec si místo taláru oblékla kuchařský rondon. Pracovala po celém světě ve vyhlášených restauracích, kde se tvrdě dělá i osmnáct...  celý článek

V teplých měsících je pravidelná péče o nohy zcela zásadní.
Pěkné nohy na léto? Cesta k nim je jednodušší, než byste čekali

Pokud jste si zrovna uvědomili, že doba sandálů a sandálků se blíží, ale vaše nohy na to ještě nejsou tak docela připravené, nejste v tom sami. Naštěstí se to...  celý článek

Petra Hapková
Když táta slyšel můj hlas, uklidnil se, vzpomíná Petra Hapková

Zpívá šansony a pokračuje tak v otcově odkazu. Petra Hapková je dcerou miláčka národa, zesnulého hudebního génia, skladatele Petra Hapky a atraktivní herečky...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Na slunce choďte až po 20 minutách od namazání, varuje dermatoložka

Blíží se léto a s ním i zvýšené riziko spálení kůže. "Vůbec největší chybu dělají lidé, pokud se vystavují slunečním paprskům bez ochranných krémů. Pozor si...  celý článek

(Ilustrační foto)
Tabletové rameno, kyberchondrie, technostres. Nové nemoci digitální doby

Digitální éra – digitální nemoci. Souchotě ani záškrt nás už nedostanou, zato máme zdravotní potíže, psychické poruchy nebo přinejmenším podivné syndromy,...  celý článek

Díky kochleárnímu implantátu žije dnes Martin úplně normální život.
Pneumokoková meningitida mě připravila o sluch, pomohl mi implantát

Byly mi necelé tři roky, když jsem onemocněl pneumokokovou meningitidou. Nemoc si vybrala svou daň a já ohluchl, ale přežil jsem. Dnes funguji normálně a to i...  celý článek

Technistone, a.s. - Jana Pardusová
ELEKTRO ÚDRŽBÁŘ/-KA

Technistone, a.s. - Jana Pardusová
Královéhradecký kraj
nabízený plat: 25 000 - 30 000 Kč

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.