Odborníci ze společnosti Stop obezitě - STOB- odpovídají ZDE |
Relaxace (uvolnění) a aktivace (pohyb) by se měly stále střídat. Po velké pohybové zátěži se dostaví snížená vnímavost na další vjemy, které přicházejí z vnějšího prostředí. Organizmus reaguje únavou. Únava je signálem k regeneraci a relaxaci našeho těla. Na tuto zotavovací akci potřebujeme dostatek času. Teprve pak můžeme znovu podávat další kvalitní fyzický a duševní výkon. Právě relaxační cvičení nám pomáhá urychlit a odstranit nashromážděné nadměrné napětí ve svalech.
Existují různé metody, kterými ztuhlé svaly uvolníme:
Pasivní uvolňovací metoda je například masáž nebo různé typy prohřívání svalstva s následným uvolněním.
Aktivní uvolňovací metoda - strečink - je nejprogresivnější. Při cvičení se vědomě užívá toho, že se sval po kontrakci rychle uvolní a pak jej můžeme lépe protáhnout. Aktivace trvá 10 sekund a po ní okamžitě následuje několikasekundové uvolnění svalu.
Úspěšně protahovat můžeme pouze uvolněný sval. Klidným dýcháním a prodlouženým výdechem snížíme svalové napětí.
Nedoporučuji odcházet z hodiny aerobiku po posilování a před strečinkem, jak se často stává. Získaných deset minut vám za to opravdu nestojí. Strečink totiž zamezí tomu, aby vás druhý den bolely svaly. Ty jsou bez protažení totiž v šoku z posilování, zkracují se a vy se následující dny sotva ploužíte s bolavýma nohama nebo zadečkem.
Takže na co je strečink dobrý?
1. Prevence svalových dysbalancí, které téměř vždy způsobují zdravotní potíže (postižení páteře a kloubů)
2. Kompenzační cvičení k regeneraci cvičících.
3. Kompenzace jednostranného přetěžování pohybového systému.
4. Zlepšení nervosvalového aparátu před náročnými výkony.
5. Pomáhá k celkovému uvolnění, psychosomatické účinky.
6. Zlepšení kloubní pohyblivosti.
7. Snížení klidového svalového napětí.
8. Správné držení těla a dýchání.
9. Tělesná zdatnost.
10. Snižuje intenzitu a výskyt svalové horečky.
11. Zvyšuje obratnost a výkonnost.
12. Přispívá k duševní a fyzické relaxaci.
13. Snižuje riziko poranění zad.
14. Snižuje podvrknutí kloubů a natržení svalů.
15. Snížení menstruačních bolestí.
16. Zpomalení procesu stárnutí svalů a kloubů.
17. Podpora svalové koordinace.
Mnoho zdaru ve cvičení i snižování nadváhy a užijte si Vánoce tak, abyste nemuseli začínat příští rok od začátku. Chronicky od začátku, milí "chroničtí dietáři".
Fotografie z festivalu 2+4 dny v pohybu. |