Ona
Nejlépe se uvolníte v pohodlné poloze...

Nejlépe se uvolníte v pohodlné poloze... | foto: Ilustrační foto

Uvolnění - cesta k pohodě

V dnešní uspěchané době se vyplatí na chvíli zastavit a uvolnit přetíženou mysl a rozbolavělé tělo. Máme pro vás jednoduchý návod na odpočinek.

Zaujměte pro sebe pozici, ve které se cítíte pohodlně. Zavřete oči (dejte si přes hlavu ručník) nebo odpoutejte pohled od okolí (zahleďte se do jednoho bodu). Během cvičení je nutné se soustředit pouze na dýchání a na nic jiného nemyslet.

Nádech nosem a dvojnásobný výdech pusou

Představte si, že při nádechu přijímáme kladnou energii - sluníčko a pohodu, při výdechu posíláte mimo tělo negativní energii - zatuhnutí, únavu, stres.

Výdech ústy je vždy delší než nádech, opakovat nejméně 6x.

Nádech nosem na jednu dobu - výdech je ústy na dvě doby

Nádech nosem na dvě doby - výdech ústy na čtyři doby,

Nádech nosem na tři doby - výdech ústy na šest dob,

Nádech nosem na čtyři doby - výdech ústy na osm dob.

Mentální cvičení (využití autosugesce)

Opakovaně se vracíte v duchu k nějaké myšlence, pohybu, úkolu a podrobně si ho promítáte bod po bodu bez logického vysvětlování.

Je potřeba si postupně a vědomě uvolnit všechny svaly celého těla a  zbavit se vědomě napětí.

Začnete od hlavy, kde si uvolníte kůži pod vlasy. Dále uvolňujete ve směru:

Spánky - uši - natahovač hlavy - ramena - čelo - oči - nos - ústa - tváře - krk - šíje - ramena - biceps - triceps - předloktí - zápěstí a prsty u rukou vyjde všechno napětí ven do prostoru.

Zbývá provést podobný postup i pro spodní část těla, začíná se opět u hlavy:

Temeno hlavy - páteř až ke kostrči - lopatky - prsní svaly - břicho - sedací svaly - stehna - kolena - lýtka - holeně - kotníky - paty - šlapky a prsty u nohou vyjde všechno napětí ven do prostoru (toto cvičení můžeme opakovat několikrát).

Poslech hudby

Pro uvolnění volíme poslech meditační, pomalé, příjemné melodie. Uklidňující cvičení mají za úkol dát celkový nadhled nad skutečnost, pomoci nám vše vnímat z jiného úhlu, ne tak vážně. Zkrátka cítit se v pohodě.