Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Uvolnění - cesta k pohodě

  11:12aktualizováno  11:12
V dnešní uspěchané době se vyplatí na chvíli zastavit a uvolnit přetíženou mysl a rozbolavělé tělo. Máme pro vás jednoduchý návod na odpočinek.

Nejlépe se uvolníte v pohodlné poloze... | foto: Ilustrační foto


Zaujměte pro sebe pozici, ve které se cítíte pohodlně. Zavřete oči (dejte si přes hlavu ručník) nebo odpoutejte pohled od okolí (zahleďte se do jednoho bodu). Během cvičení je nutné se soustředit pouze na dýchání a na nic jiného nemyslet.

Nádech nosem a dvojnásobný výdech pusou

Představte si, že při nádechu přijímáme kladnou energii - sluníčko a pohodu, při výdechu posíláte mimo tělo negativní energii - zatuhnutí, únavu, stres.

Výdech ústy je vždy delší než nádech, opakovat nejméně 6x.

Nádech nosem na jednu dobu - výdech je ústy na dvě doby

Nádech nosem na dvě doby - výdech ústy na čtyři doby,

Nádech nosem na tři doby - výdech ústy na šest dob,

Nádech nosem na čtyři doby - výdech ústy na osm dob.

Mentální cvičení (využití autosugesce)

Opakovaně se vracíte v duchu k nějaké myšlence, pohybu, úkolu a podrobně si ho promítáte bod po bodu bez logického vysvětlování.

Je potřeba si postupně a vědomě uvolnit všechny svaly celého těla a  zbavit se vědomě napětí.

Začnete od hlavy, kde si uvolníte kůži pod vlasy. Dále uvolňujete ve směru:

Spánky - uši - natahovač hlavy - ramena - čelo - oči - nos - ústa - tváře - krk - šíje - ramena - biceps - triceps - předloktí - zápěstí a prsty u rukou vyjde všechno napětí ven do prostoru.

Zbývá provést podobný postup i pro spodní část těla, začíná se opět u hlavy:

Temeno hlavy - páteř až ke kostrči - lopatky - prsní svaly - břicho - sedací svaly - stehna - kolena - lýtka - holeně - kotníky - paty - šlapky a prsty u nohou vyjde všechno napětí ven do prostoru (toto cvičení můžeme opakovat několikrát).

Poslech hudby

Pro uvolnění volíme poslech meditační, pomalé, příjemné melodie. Uklidňující cvičení mají za úkol dát celkový nadhled nad skutečnost, pomoci nám vše vnímat z jiného úhlu, ne tak vážně. Zkrátka cítit se v pohodě.

Autor:




Nejčtenější

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Cara Delevingne (Los Angeles, 17. července 2017)
Delevingne: V pubertě jsem nedávala najevo emoce a byla jsem osamělá

Herečka a modelka Cara Dlelevingne (25) si postěžovala na období svého dospívání. Protože nechtěla odhalovat svou sexuální orientaci, bývala hodně uzavřená a...  celý článek

(ilustrační snímek)
Partner Lucii surově mlátil. Vzala děti, odešla a začíná znovu žít

Ovlivnit budoucnost dětí znamená změnit budoucnost jejich matek. Pomáháme maminkám začít po odchodu z azylového domu nový život, naučit se plánovat, spravovat...  celý článek

Broskvová marmeláda
Zavařte chuť léta do skleniček, v zimě jako když ho najdete

Prázdniny vstupují do poslední čtvrtiny a to také znamená, že se ovocné stromy i rajčatové keříky prohýbají pod bohatou úrodou. Většinou nemáme šanci všechno...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sedm příznaků zánětu močových cest, které byste neměli podceňovat

Infekce močových cest je velmi časté onemocnění a podle statistik potká každou ženu nejméně jednou za život. Symptomy se mohou pohybovat od velmi jemných a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu
První pomoc při vypadávání vlasů: Tabletky i přípravky pro bohatou hřívu

Zničehonic začínáte ztrácet svou jinak bohatou hřívu? Nepropadejte panice a podívejte se, jak vypadávání vlasů udělit stopku hned v začátcích.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.