Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Tři měsíce jste sledovali, jak hubnu. Mám 6 kilo dole a špeky stále mizí

  5:43aktualizováno  5:43
Už zase obléknu kalhoty, do kterých jsem se roky nevešla. Před téměř třemi měsíci jsem se rozhodla změnit s pomocí odborníků svou postavu a předat zkušenosti čtenářům iDNES.cz, kteří také chtějí zhubnout. Chtěla jsem shodit aspoň 6 kilo. Podařilo se.

Postava před a po hubnutí | foto: iDNES.cz

Na startovní čáře v polovině dubna jsem při výšce 164 centimetrů vážila 70 kilogramů. Přece jen se na mě hodně podepsala dvě těhotenství a také několikaleté nesportování.

Teď, zkraje července, mám 64 kilo a cítím se skvěle. Ze šatníku vytahuju oblečení, které jsem nezapnula, nebo jsem v něm byla strašidelně napěchovaná. Jak jsem postupovala, abych svou postavu změnila?

Modelka ze mě nebude

Na začátku jsem navštívila výživového specialistu Petra Havlíčka, který mi po dlouhém měření a zkoumání vypočítal, že má ideální váha je 61 až 66 kilogramů. Vysvětlil mi, že mám sportovnější, rozložitější kostru. (více o testování mé postavy čtěte zde)

Jak jsem hubla a formovala postavu

Ptali jste se mě on-line ZDE

Tak jsem se musela smířit s tím, že ze mě modelka s ideálními tvary nikdy nebude. Ostatně: takový cíl jsem ani neměla. A to je prý dobře.

"Důležité je si uvědomit, že každý máme své limity, ať to jsou omezení zdravotní anebo geny, které příliš ovlivnit nemůžeme. Pokud jsme tedy geneticky vybaveni mohutnější konstitucí těla a ani naši rodiče neměli postavu atleta či modelky, musíte počítat i s tím, že nikdy modelkami nebudete," řekl mi Havlíček.

Formování postavy

Doporučený jídelníček

Od pana Havlíčka jsem si zároveň odnesla tlustopis s jídelníčkem navrženým pro můj typ postavy. I když se mi vzhledem k pracovnímu i rodinnému vytížení nepodařilo jídelníček vždy beze zbytku plnit, snažila jsem se ho typově dodržovat a jíst pravidelně v doporučených dávkách. (více o jídelníčku čtěte zde)

Občas si klidně dopřeju čokoládu s vysokým obsahem kakaa, slazenou kávu s mlékem nebo zmrzlinu. Chtěla jsem se vyhnout tomu, že budu sledovat jen to, abych rychle shazovala kilogramy, které bych pak měla brzy zase zpátky.

Prostě pokud bych hladověla a nemohla si alespoň občas dopřát nějakou tu dobrotu, těžko bych takhle jedla celý život.

Bez cvičení se nehubne

Kromě správného způsobu stravování je nezbytné cvičit. Bez pohybu se zdravě hubnout prakticky nedá. A navíc já potřebovala postavu zformovat. Opět jsem se mohla opřít o odborné vedení, tentokrát osobní trenérky Holmes Place Zuzany Bičíkové.

"Pohyb je při redukci váhy a nejen při ní obrovským pomocníkem. Správně zvolený pohyb kompenzuje stres a zároveň řeší i mnoho zdravotních komplikací, které s nadváhou přicházejí. Doporučuji ale nevrhat se do všeho na vlastní pěst. Rada odborníka často ušetří nejen čas, ale i peníze a mnohá zklamání," doporučil mi výživový specialista Petr Havlíček.

Podle trenérky Bičíkové se při systematickém cvičebním programu dostaví první viditelné výsledky po třech až pěti týdnech. Optimální je hubnout 1,5 až 2 kila za měsíc. Což jsem splnila.

Formování postavy

"Když se hubnutí nedaří, uvědomte si, jak dlouho jste pro sebe nic neudělali, dejte svému tělu čas, ať se na novinky adaptuje. Uvědomte si, že pohyb a vhodná strava není léčebná kúra na jeden měsíc, ale je to návrat k něčemu, co by mělo být lidem naprosto přirozené. Přijměte tento životní styl jako součást života," doporučila mě i všem ostatním Bičíková.

Ještě mínus tři kila

Do posilovny jsem chodila třikrát týdně. Minimálně půl hodiny jsem chodila na pásu a půl hodiny cvičila na Power Plate (více o přístroji čtěte zde) nebo jsem absolvovala kruhový trénink v posilovně (více najdete zde). A opravdu mě to chytlo, občas mám vyloženě "sportovní absťák". Ale bohužel času mám málo...

Doufám, že mi to tak vydrží i nadále. S mínus šesti kilogramy se totiž nechci spokojit, ráda bych shodila ještě další tři. "Víc už ale nehubněte, 61 kilogramů je vaše ideální váha a u té zůstaňte," upozornil mě Havlíček.

Teď je k tomu ideální doba. Kromě posilovny jsem totiž začala i běhat, jezdím na kole a plavu, do čehož se můžu vrhnout i s dětmi. Doufám, že na podzim se ručička na váze zastaví jen mírně nad šedesáti kilogramy. Držím palce nejen sobě, ale i všem, kteří se s námi do zdravého hubnutí také pustili.

Hubnutí v číslech

Počáteční váha: 69,9 kg
Váha po třech měsících: 64 kg

Pas před hubnutím: 89 cm
Pas po třech měsících: 82 cm

Boky před hubnutím: 98 cm
Boky po třech měsících: 94 cm

Množství tuku v těle na začátku: 31,4 % (ideální hodnota 21-27%)
Množství tuku v těle po třech měsících: 26,2 %





Nejčtenější

Jihoafrická modelka Candice Swanopoelová oslavovala své ještě nenarozené...
Baby shower: předporodní večírek, který těhotnou zasype dary i radami

Poslední večírek bez dítěte, příležitost probrat vše o dětech s kamarádkami a příbuznými, to je tzv. baby shower, předporodní večírek chystaný pro nastávající...  celý článek

Nicole Kidmanová (Beverly Hills, 6. února 2017)
Nechci tajit svůj věk, jsem na něj pyšná, říká padesátnice Kidmanová

Herečka Nicole Kidmanová letos oslavila padesátku. Za svůj věk se nestydí a na rozdíl od jiných hereček na rovinu říká, kolik je jí doopravdy let. Je prý...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Make-up ve stylu Disneyho snímku Zloba – Královna černé magie.
Vizážistka kreslí na obličej pohádkové bytosti z Disneyho filmů

Lví král, Kráska a zvíře nebo Královna Zloba, to jsou tváře, které si dokáže namalovat umělkyně z Irska. S make-up umí doslova zázraky.   celý článek

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Máte doma tlouštíka? Řekněte mu to chytře a začněte hubnout s ním

Když už se stalo a naše dítě trpí nadváhou, pozdě bycha honit. Akademické řeči o prevenci obezity jsou nám k ničemu. Důležité je postavit se k situaci čelem a...  celý článek

Jóga má podle odborníků nezpochybnitelný pozitivní přínos nejenom pro naše...
OBRAZEM: Ohebná těla vedle ašrámu i v mrakodrapu. Svět slaví den jógy

Po celém světě dnes miliony příznivců indického fyzického a mentálního cvičení slaví svátek. Dnešek je zároveň dnem letního slunovratu, který má pro mnoho...  celý článek

Ilustrační fotografie
Pět tipů, jak zlepšit fyzickou kondici. Na začátku pomůže rychlá chůze

Uvědomujete si to pokaždé, když dobíháte autobus, protože se ještě několik zastávek snažíte maskovat své funění. Vaše fyzická kondice je na bodu mrazu. Chtěli...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky
Konec svatebního kýče: svatební účesy pro rockerky a hipsterky

Posloucháte tvrdou muziku a v ničem se necítíte lépe, než v okovaných botách a punkovém číru? Tak to pak bude romantický drdol s růžičkami tabu i na vaší svatbě... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.