Jedním z pozitiv běhu je, že šetří váš čas. Nemusíte si nikde rezervovat místo a být tam v domluvenou dobu. Když si chcete jít zaběhat, do pěti minut jste převlečení a připraveni vyrazit.
Dobré boty jsou základ
Kromě kvalitní běžecké obuvi a sportovního oblečení nic jiného nepotřebujete. Běhat můžete jak samy, abyste si vyčistily hlavu od všech starostí, tak také s kamarádkou či partnerem.
Barbora Nekolová je absolventka Fakulty tělesné výchovy a sportu UK v Praze. Původně tenistka se začala věnovat i fitness aktivitám, běhání a spinningu. V současnosti je také součástí týmu Nike běžeckých trenérů. |
Vy samy si určujete tempo, délku a trasu běhu. Pokud jste vyhlásila boj se zimními kilogramy navíc, běhání je vhodným a hlavně účinným pomocníkem.
V prvé řadě si obstarejte kvalitní běžeckou obuv, se kterou vám poradí ve specializovaných obchodech. Zvolte si vám příjemnou lokalitu, jako je park, les, stezka nebo část města, kde vám běhání bude přinášet radost.
Začněte chůzí nebo indiánským během
Pokud začínáte, tak by první běh neměl být delší než 20 minut. Začněte zvolna v pomalejším tempu nebo klidně pouze svižnou chůzí. Důležité je se nezastavovat a být stále v pohybu. Když se budete cítit dobře, můžete plynule přejít do klusu.
I letos jsme ve spolupráci s Nike pro vás připravili seriál o běhání, který vyvrcholí 31. srpna 2013 desetikilometrovým závodem We Run Prague. Spolu se zkušenými trenérkami vám postupně poradíme, jak se na závod připravit. Tentokrát ale dáváme s psaním šanci i vám čtenářkám. Přihlaste se do našeho blogu a pište, jaký je váš důvod k běhu. Ta nejúspěšnější blogerka, která získá největší karmu, pak poletí zdarma na ženský půlmaraton do San Franciska a dostane běžeckou výbavu od Nike (více zde). |
Kompromisem je takzvaný indiánský běh, kdy pravidelně střídáte chůzi s během. Soustřeďte se na pravidelné dýchání, nádech nosem a výdech ústy. Po doběhnutí protáhněte dolní končetiny, především přední stranu stehen a lýtkové svaly.
Hubnutí jako bonus
Pro zlepšení kondice, snížení váhy a příjemný pocit je dobré běhat alespoň 2krát týdně, ideální je ale obden.
Postupně dobu běhu prodlužujte. Časem zjistíte, že před měsícem jste běhaly sotva 20 minut a nyní uběhnete 45 minut a jako bonus vám ručička váhy ukazuje o 2 kilogramy méně. Nikdy není pozdě, s běháním můžete začít ještě dnes.
Jak běhají naše čtenářky, si můžete přečíst na blogu OnaDnes.cz. Připojte se k nim, pište vaše běžecké zážitky a vyhrajte zájezd do San Franciska (více čtěte zde).
