Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Čas na cvičení máme všichni. Sedm tipů, jak se každý den trochu hýbat

  0:30aktualizováno  0:30
Nemám čas. Nemám energii. Mám sedavé zaměstnání. Nechci cvičit jen trochu, ale pořádně. Výmluv, proč se každý den prostě nemůžeme hýbat, máme spoustu. Zařadit do každodenní rutiny aspoň chvilku pohybu přitom může být snazší, než si myslíme. A je to docela zábavná výzva.
(Ilustrační foto)

(Ilustrační foto) | foto: Profimedia.cz

Chvilka pohybu je přitom rozhodně lepší než pohyb žádný. Řada vědeckých studií prokázala nebo aspoň naznačila, že i pár minut cvičení denně člověku pomůže udržet si zdravou váhu a popohnat spalování kalorií. Nemluvě o lepší náladě a vyrovnanější mysli.

V posledních letech vědci zdůrazňují i další zdravotní výhody – výzkum University od British Columbia například podpořil teorii, že pohyb dlouhodobě zlepšuje paměť i schopnost soustředění a může pomoci i s prevencí stařecké demence.

Máme pár nápadů, jak fyzickou aktivitu začlenit do každodenního života:

1.Zapomeňte na „všechno, nebo nic“

To, že hodiny strávené v posilovně nepatří mezi vaše koníčky a ani netrénujete na maraton, neznamená, že to můžete rovnou vzdát. Každý pohyb má smysl a každý se počítá. Přizpůsobte ho prostě svému životnímu stylu. Klidně začněte tím, že všechny všední dny odstartujete desetiminutovou rozcvičkou nebo naopak o víkendu vyrazíte na dvě větší a svižnější procházky. Netýrejte se výčitkami, že je to „málo“, ale radujte se z toho, že jste pro své tělo něco udělali.

2.Hledejte způsoby, jak cvičit při práci

Při zuřivém mailování se sice moc neprotáhnete, ale příležitosti zacvičit si u počítače nebo u telefonu se najdou. Hitem je teď sledování webinářů – online seminářů v přímém přenosu. Pokud se taková školení nabízejí i ve vašem zaměstnání, využijte je. Něco se naučíte a přitom klidně můžete dělat jednoduché protahovací cviky nebo třeba sedy lehy. Pokud plánujete dlouhý pracovní telefonát, vezměte si ho ven a doplňte ho rychlou chůzí nebo pomalým joggingem.

„Zdá se mi, že ve chvíli, kdy se nohy začnou pohybovat, rozproudí se i myšlenky,“ napsal si kdysi do deníku americký spisovatel Henry David Thoreau. Od té doby tuhle populární tezi podpořilo i mnoho vědců, kteří se zabývají právě propojením pohybu a mysli. „Když se procházíme, zrychluje se nám srdeční tep a krevní oběh, okysličují se svaly, ale i všechny orgány – včetně mozku,“ shrnuje jejich poznatky redaktor časopisu New Yorker Ferris Jabr. „Pravidelná chůze pak navíc pomáhá tvořit nová spojení mezi mozkovými buňkami a zpomaluje rozpad mozkové tkáně, který je důsledkem stárnutí.“

3.Zaveďte walking meetings

Tenhle bod úzce souvisí s předchozím. Žhavý trend „chodících schůzek“ propojuje právě ideu, že při chůzi se toho více vymyslí, s touhou začlenit do běžného dne trochu více pohybu.

Cviky, které můžete zkusit i v kanceláři

Myšlenka je jednoduchá: místo schůzky v kanceláři, v zasedačce nebo v kavárně navrhněte setkání na procházce, ideálně v pěkném prostředí, jakým může být park blízko vaší práce. Pozor, cílem je svěží mysl, větší kreativita a soustředěnější konverzace, ne vyčerpat se na zbytek dne několikahodinovým výletem do přírody.

Dobré je držet se i dalších zásad, které z walking meetings udělají příjemnou záležitost pro všechny; o ty hlavní se podělil jeden z předních zastánců trendu, washingtonský primář Ted Eytan, s Harvard Business Review. Podle něj je důležité plánovat schůzky dostatečně dopředu, ostatní účastníky na ně připravit a nenutit je za každou cenu k souhlasu, zachovat malý počet lidí (maximálně tři) a nejlépe přidat nějaký zajímavý cíl. Sám prý rád vodí spolupracovníky na místo, kde The Beatles odehráli svůj první americký koncert.

4.Stáhněte si aplikaci

Nějaká ta apka existuje na všechno; na rychlé a efektivní cvičení jich jsou doslova tisíce. Některé z nejpopulárnějších: Seven nabízí sedmiminutový posilovací program, do kterého se můžete pustit, kdykoli si najdete chvilku, a za vytrvalost vás odmění pochvalou i novými cviky. 30 Day Fit Challenge Workout vás provede měsícem jednoduchého cvičení s vlastní vahou. A Charity Miles spolupracuje se sponzory, kteří za každý kilometr vaší chůze, běhu nebo jízdy na kole věnují pár korun na charitu.

5.Najděte spojence

Chcete se přihlásit na lekce tance, věnovat se venkovní józe nebo začít pravidelně běhat? S parťákem nebo parťačkou to pravděpodobně půjde líp. Ideální na to bude kamarádka s podobnou fyzičkou, cílem i zájmy, klidně ale oslovte kolegy, spolubydlící, partnera, rodiče nebo děti. Důležité je, abyste se na společně strávený čas těšili a navzájem se k pravidelnému sportování motivovali.

6.Pivo až za odměnu

Kamarádů či kamarádek máte dost, ale raději než v pohybu se potkáváte vsedě u piva? Teplé měsíce jsou zvlášť příhodné na malou změnu plánů – předtím, než zasednete do zahrádky, si naplánujte aspoň hodinu zábavné aktivity, která nevyžaduje žádné speciální prostředí ani pomůcky. Může to být badminton, ping pong, frisbee nebo i jóga, záleží na vašem založení. Totéž platí pro pejskaře: nejlepší přátelé se s vámi nejspíš raději proběhnou po parku, než aby koukali, jak do sebe klopíte desítky.

7.Dejte pohybu smysl

Cvičení vás trochu nudí nebo ho považujete za ztrátu času? Naštěstí existuje celá řada možností, jak se hýbat smysluplně. Práce na zahradě, mytí auta, pěší cesta do obchodu, to všechno se počítá jako trénink. Nebo se inspirujte mottem Joela Snapea z britského Guardianu: „Altruistický pohyb je taky cvičení.“ Pomozte někomu se stěhováním, přihlaste se k dobrovolnické organizaci, zúčastněte se charitativního běhu. Příležitosti k pohybu na vás rozhodně nečekají jen v posilovně.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Lake Bellová
Lake Bellová: Děti vychovávám tak, aby si vážily starých lidí

Herečka Lake Bellová (38) denně naráží na to, že si dnešní mládež neváží starších lidí. Své děti tak vede k tomu, aby ke starším lidem měly úctu. A hlavně po...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Další z rubriky

VIPARÍTA ŠAVÁSANA Lehneme si na zem čelem ke zdi a zdvihneme nohy kolmo k zemi...
Jóga a meditace chrání naše geny. I proti rakovině, dokázali vědci

Jóga je čím dál oblíbenějším a rozšířenějším způsobem kompenzace stresu v našem uspěchaném životě. Nyní vědci přišli se zjištěním, že cvičení jógy a meditace...  celý článek

(Ilustrační foto)
Letní alko drinky. Co, kde a jak si dát, abyste nemuseli mít výčitky

Léto svádí k popíjení víc než Vánoce, Silvestr a Valentýn dohromady. Co si ale objednat v plážovém baru nebo umíchat na domácí grilovačce, aby to naše tělo...  celý článek

Ilustrační fotografie
Tělocvik děti nezachrání. Většina se už obezity nezbaví, varuje Havlíček

Nenechte se zmást. Pár hodin školního tělocviku a jednou týdně pohybový kroužek pro zdravý vývoj dětí rozhodně nestačí. Experti doporučují tři typy aktivit,...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.