Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu


Štíhlá do plavek: cviky a rady, díky kterým vám zmizí pneumatika v pase

aktualizováno 
Pneumatika kolem pasu trápí většinu lidí. A podle odborníků na cvičení bývá shazování tuku v oblasti břicha o trochu složitější, než u jiných partií. Jak si ještě do léta vypracovat pevné břicho vám ve čtvrtém díle seriálu Štíhlá do plavek poradí fitness trenérka.

Pokud se chceme zbavit nevzhledné pneumatiky v pase, je nutné se v první řadě zaměřit na stravování. „Ne nadarmo se totiž říká, že bříško se dělá hlavně v kuchyni,“ uvádí trenérka Silvie Sher z Online Fitness.

O trenérce

Silvie Sher je trenérka z Online Fitness, kde si s ní můžete zacvičit odkudkoliv v živém přenosu na pravidelných lekcích břicho, zadek, nohy a břicho express. Působí také jako trenérka ve fitness centru a v současné době se soustředí na přípravu a soutěžní sezonu v kategorii Bikini fitness, kde letos získala na Mistrovství Moravy a Slezska 4. místo.

Jestliže nebudeme jíst zdravě a spořádáme spousty prázdných kalorií, tak nám ani cvičení nepomůže. Kromě úpravy jídelníčku je nutné zařadit i více kardio tréninku - například chůze do schodů, rychlé chůze, běhu, jízdy na kole či bruslích.

Čtyři cviky na rýsování

A jako poslední krok k vysněnému vyrýsovanému bříšku musíme zařadit pravidelné posilování. Čas bychom si měli najít alespoň 3krát týdně a doporučené cviky provádět v pomalém tempu a dbát na správnou techniku.

Pokud jsme už ve cvičení trochu zběhlí, tak z posilování bříška můžeme vytvořit i kardio. V takovém případě provádíme cviky rychleji, ale stále dbáme na správné provedení cviku.

Pokud jsme začátečníci, tak začneme na 10 opakováních pro každý cvik, a to ve třech kolech. Následující týden zvedneme počet opakování o tři. Takto každý týden přidáváme další tři opakování.

Pokud už máme nějaké zkušenosti, tak začneme na dvaceti opakováních pro každý cvik, a to ve třech kolech. Následující týden zvedneme počet opakování o pět. Takto přidáme každý další týden pět opakování.

1.cvik: Kmity

Kmity: lehneme si na zem, pokrčíme nohy, zvedneme lopatky ze země a natáhneme...

Lehneme si na zem, pokrčíme nohy, zvedneme lopatky ze země a natáhneme ruce ke kolenům. Bedra jsou stále na podložce. Snažíme se dostat konečky prstů, co nejdále to jen jde a následně jdeme zpátky. Stále máme lopatky ve vzduchu. Při pohybu dopředu vydechujeme a nazpět se nadechujeme.

2.cvik: Přitahování kolene ve vzporu

Přitahování kolene ve vzporu: lehneme si na bok, zapřeme se o loket spodní ruky...

Lehneme si na bok, zapřeme se o loket spodní ruky a druhou ruku dáme za hlavu. Nadzvedneme pánev, zpevníme bříško a s výdechem přitáhneme koleno k hornímu loktu. Chvíli vydržíme a s nádechem vracíme koleno zpět. Pokud je pro nás cvik moc těžký, tak místo přitahování kolene k loktu pouze zvedáme napnutou nohu nahoru a pomáháme držet balanc druhou rukou. Jakmile bříško trochu zpevníme, tak nám půjde původní cvik úplně snadno.

3.cvik: Hod závažím

Hod závažím: u tohoto cviku potřebujeme nějaké závaží. Úplně postačí lahev s...

U tohoto cviku potřebujeme nějaké závaží. Úplně postačí lahev s vodou, kterou uchopíme oběma rukama. Postavíme se s mírně rozkročenýma nohama, nadzvedneme závaží a mírně se vytočíme doprava (jako bychom chtěli závaží odhodit – ale neodhazujeme). S výdechem zvedneme levé koleno a současně přitáhneme závaží k němu. Cvik nejdříve opakujeme na jednu stranu a až poté na druhou.

4.cvik: Cik – Cak pokládání nohou

Cik – cak pokládání nohou: lehneme si na zem, dáme si dlaně pod zadeček a...

Lehneme si na zem, dáme si dlaně pod zadeček a nadzvedneme obě nohy pár centimetrů nad zem. S nádechem zvedneme pravou nohu nahoru a s výdechem ji položíme zpátky. Pokračujeme levou nohou nahoru a s výdechem zpátky.

Autor:




Nejčtenější

Proměna maminky nevěsty či ženicha
Svatební proměna: Kostýmek i pouzdrové šaty pro matku nevěsty Martinu

Svatební sezona se pomalu rozjíždí a s ní kromě radosti přichází i zásadní problém. Jaké oblečení zvolit, abyste svatebčanům nezpůsobili ostudu? Pečlivý výběr...  celý článek

Gabourey Sidibe (New York, 15. února 2015)
Sidibe: Když jsem měla anorexii, už jsem měla naplánované, jak se zabít

Cesta boubelaté herečky Gabourey Sidibe (34) ke štěstí byla velmi trnitá. V mládí měla problémy s poruchou příjmu potravy a v pozdějším věku pak pracovala na...  celý článek

Ilustrační fotografie
Čtyřicítka je zlomový věk. Právě teď se svému tělu věnujte víc než dřív

Zatímco o zdraví dětí a seniorů se mluví na každém kroku, takzvaný střední věk tolik pozornosti nepřitahuje. Jako by se rozumělo samo sebou, že se dospělý...  celý článek

ilustrační snímek
Virtuální sex změní i ten reálný, předpovídají odborníci

Virtuální realita nabízí zcela nový rozměr pornografie. Zákazníci se z role pozorovatele dostávají do role aktivního účastníka sexuálních hrátek podle svých...  celý článek

Kris Jennerová a její dcera Kim Kardashianová
Kardashianové možná porodí třetí dítě vlastní jednašedesátiletá matka

Profesionální celebrita Kim Kardashianová (36) stále řeší problém s třetím dítětem. Ráda by s manželem měla ještě dalšího potomka, ale její zdravotní stav jí...  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Čas na cvičení máme všichni. Sedm tipů, jak se každý den trochu hýbat

Nemám čas. Nemám energii. Mám sedavé zaměstnání. Nechci cvičit jen trochu, ale pořádně. Výmluv, proč se každý den prostě nemůžeme hýbat, máme spoustu. Zařadit...  celý článek

Ilustrační fotografie
Proč diety nefungují? Problém je ve vaší hlavě

Už přemýšlíte o tom, kterou z diet vyberete, abyste svou figuru upravili do oděvů teplých měsíců? Hned toho nechte, všechny publikace s návody, které zaručeně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Jarní očista na vlastní tělo. Hladovka se redaktorce neosvědčila

O tom, že bychom měli jednou za čas svému organismu dopřát očistu, aby se zbavil všech škodlivin, není sporu. Jak ale na ni? Která metoda je správná a...  celý článek

Levný kočárek?
Levný kočárek?

Za polovinu i levněji seženete kočárky na bazaru eMimino.cz.

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.