náhledy
Takto má vypadat správný postoj: hlava "zasunutá" vzadu, temeno vytažené vzhůru. Ramena v neutrálním postavení, zatažená dozadu, čímž dojde k aktivnímu zapojení spodních fixátorů lopatek a mezilopatkových svalů. Pánev lehce podsazená s aktivním zapojením břišních svalů, kolena mírně pokrčená.
Autor: Vojtěch Herout
Nesprávné sezení: hlava v předsunu, ramena vytočená dopředu, kulatá záda a povolené břicho. Touto polohou napomáháme nesprávné aktivitě našich svalů, zejména se zde zkracují prsní svaly a bedra. Dále ochabují svaly, které fixují lopatky a břišní svaly. Tato poloha je škodlivá pro krční, hrudí a bederní páteř, ramenní klouby a pánev.
Autor: Vojtěch Herout
Správné sezení: hlava zasunutá, aktivní zapojení fixátorů lopatek a břicha.
Autor: Vojtěch Herout
Nesprávné zvedání předmětu ze země: pokud zvedáme předmět tímto způsobem, dochází k přetížení zejména bederní části páteře. Veškeré síly se zřetězí právě do našich beder. To může vést k akutním blokům svalů a skloubení v této oblasti nebo i nenávratnému poškození našich meziobratlových plotének. Vždy je třeba do tohoto pohybu zapojit např. oporu naší ruky nebo předmět zvedat způsobem, který uvidíte na následujícím obrázku.
Autor: Vojtěch Herout
Správné zvedání předmětu má vypadat takto: do pohybu aktivně zapojíme i kolena a břicho. Šíře kolen nám vymezuje prostor, ve kterém můžeme předmět zvednout. Při takovém pohybu má hmotnost zvedaného předmětu (i našeho samotného těla) možnost rozložit se do oblasti celé páteře.
Autor: Vojtěch Herout
Figurantka předvádí, jak si můžete jednoduše protáhnout zkrácené partie např. při práci v kanceláři. Ideální je tento cvik udělat i několikrát za den.
Autor: Vojtěch Herout