Sportujete? Nezapomeňte hodně pít!

  1:00
Cvičíte často a hodně intenzivně? A pijete přitom dost? Pokud ne, jste sami proti sobě - žíznivý člověk je dříve unavený a navíc mu trvá déle, než se mu obnoví síly. Pozor na minerály: nesmí jich být moc ani málo.
Cvičení - (c) profiemedia.cz/corbis

Cvičení - (c) profiemedia.cz/corbis - Ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

Pijete dost? Nejlepší je voda - čtěte ZDE

Během intenzivní fyzické zátěže ztrácí člověk i dva či tři litry tekutin za hodinu.

Pokud je ztráta vyšší než dvě či tři procenta tělesné hmotnosti, už se to negativně projeví na výkonu, vysvětluje plzeňský sportovní lékař Jaroslav Novák.

A vyčísluje: například u maratonců někdy vídáme i ztrátu pěti až osmi procent. To u šedesátikilového člověka může představovat deficit čtyř litrů tekutin.

"Tam už hrozí životu nebezpečné selhání organismu z přehřátí. Pocení totiž patří mezi základní prostředky, kterými tělo udržuje teplotu. Pokud je v organismu málo tekutin, pocení se zastavuje a organismus se přehřívá," upozorňuje lékař.

A ještě jedno varování: podobnou ztrátu tekutin při sportu někteří lidé mylně vydávají za skutečné hubnutí.

Při cvičení pracují svaly intenzivněji. Uvolňují se z nich zásoby energie potřebné pro pohyb, stejně jako velké množství tepla, které je nutno z organismu odvést. Na teplo se mění čtyři pětiny energie a člověk si s ním poradí díky pocení.

"Tím však přichází o důležité minerály, nezbytné k udržení vyrovnaného vnitřního prostředí. Pocení způsobuje houstnutí krve a to má za následek zvýšení koncentrace některých iontů," vysvětluje odborník na výživu Pavel Suchánek.

"Proto lidem, kteří při sportování málo pijí, klesá objem krve a nakonec se zpomaluje cirkulace krve v ledvinách a srdci." Únava na sebe pak nenechá dlouho čekat.

Kolik a čeho vypít?
Otázkou zůstává, kolik toho vypít. "Schopnost vstřebat tekutiny z trávicího traktu je individuálně rozdílná, obvykle se doporučuje 6 až 12 decilitrů za hodinu v několika porcích," doplňuje Novák.

Co pít při sportu? Stačí nahlédnout do jakéhokoli sportovního centra, všude se nabízejí iontové nebo energetické nápoje, je však otázka, zda je potřebuje i průměrný rekreační sportovec.

Sportovní lékař Ladislav Pyšný doporučuje udělat si iontový nápoj vlastní: černý čaj se osladí a velmi mírně osolí, pije se vlažný.

"Po skončení výkonu však obvykle postačuje dodávka minerálů v potravě, kuchyňská sůl v polévkách a všech běžných potravinách, případně běžné minerální vody k doplnění toho množství minerálů, které organismus při výkonu vypotil," říká lékař Novák.

Podle něj není nezbytně nutné věnovat se doplňování minerálů. "Naopak se ukazuje, že příliš vysoká dlouhodobá nabídka minerálů, ať v iontových nápojích nebo v běžných minerálkách, může mít nepříznivé zdravotní důsledky," tvrdí.

I malí sportovci musejí pít
Dostatek tekutin je velmi důležitý i pro děti. "Z běžných situací můžeme například uvést větší sportovní zátěž u školních dětí. Například intenzivní cvičení v chladném prostředí může vést ke ztrátě až dvou či tří litrů tekutin za hodinu," uvedl odborník na výživu dětí z pražské motolské nemocnice.

Připomněl, že spolu s tekutinami se z těla ztrácejí i soli, zejména sodík a chlor, ale částečně i draslík a hořčík.

"Také tyto ztráty je potřeba doplnit vhodným nápojem, protože tekutin a solí může ubývat a nemusí být provázeny pouze pocitem žízně," upozornil.

Při větších ztrátách se může výrazně zrychlit srdeční činnost, objevují se pocity na zvracení a podobně. Vhodným nápojem je v takovém případě například slabší minerální voda.

Autoři:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...