První kroky se týkají úpravy jídelníčku, ale nezasahují výrazněji do jeho skladby.
Jezte, co máte rádi, ale k obědu si dejte sklenici stoprocentního pomerančového džusu. Omezte naopak alkohol a kávu, které zhoršují vstřebávání živin do těla.
Do kávy s mlékem přidávejte skořici. Půl lžičky tohoto mletého koření omezí cholesterol a hladinu cukru v krvi.
Místo bílého rohlíku sáhněte po celozrnném, obsahuje čtyřikrát více vlákniny a další důležité látky, z nichž některé dokonce omezují riziko rakoviny tlustého střeva.
Tato rada je pro Čechy zvláště cenná, neboť co do výskytu kolorektálního karcinomu patříme k evropské i světové "špičce". - vše o nádorech tlustého střeva a konečníku najdete ZDE
Zeleninu žvýkejte co nejdéle, zní další doporučení. Pokud se objeví na vašem talíři syrová, rozkousejte ji na kaši, uvolní se tím několikanásobně více účinných látek. Pokud zeleninu vaříte, zkuste omezit čas přípravy, aby v ní zůstalo co nejvíce vitaminů.
Další krok se týká japonského zvyku, podle něhož má na talíři vždy zůstat pětina porce nedojedená. Takže zapomeňte na typicky české přídavky a dojídání po rodinných příslušnících. Menší porcí předejdete infarktu, cukrovce i mrtvici.
Jezte citrusové plody. Jeden pomeranč či grep denně ochrání žaludek před vředy a záněty, ale také plíce před rakovinou.
Dopřávejte si pravou italskou pizzu, ale s extra porcí rajčat. Ta obsahují lypkopen - látku, která působí jako prevence rakoviny a zároveň omezuje záněty či poškození tkání.
Dbejte o svůj kartáček na zuby. Neměli byste jeden používat déle než dva měsíce. A minimálně dvakrát týdně ho vymyjte horkou vodou. Bakterie v něm usazené mohou ohrozit vaše zdraví.
Nezapomeňte procvičovat mozek. Skládejte puzzle, luštěte křížovky, čtěte detektivky, učte se jazyk. Mozek se tím neuvěřitelně procvičí a zůstane fit i po šedesátce, kdy nejvíc hrozí rozvoj demence a Alzheimerovy choroby.
Další sérii doporučení otevírá sex. Není ho nikdy dost! Věnujte se mu proto co nejčastěji. Sex zlepšuje náladu, prokrvuje tělo, zlepšuje imunitu.
Začněte denně používat dentální nit. Zdá se to banální, ale podle vědeckých důkazů prodlouží čištění zubů dentální nití život o šest let. Ničí se tím totiž velmi nebezpečné bakterie v mezizubních prostorách.
Smějte se. A hodně. Dlouhý nebo často opakovaný smích se rovná rychlému běhu, ale uvolňuje také do těla hormony štěstí a zlepšuje činnost srdce i plic.
Pokud to není nutné, zeleninu ani ovoce neloupejte. I brambory raději vařte ve slupce. Právě povrchové buňky plodů obsahují naprostou většinu blahodárných látek.
Zavolejte matce. Podle jedné vědecké studie lidé, kteří mají špatné vztahy s matkou, často končí jako alkoholici.
Dávejte si jako Angličané čaj o páté. Vynikající je hlavně zelený čaj - obsahuje obrovské množství protirakovinných a protizánětlivých látek.
Pořiďte si psa. Rodiny se zvířaty se lépe vyrovnávají se stresem, tvrdí vědci. Přítomnost zvířat uklidňuje a dokonce snižuje krevní tlak.
Jezte sezamová, lněná, slunečnicová a další semínka. Dodáte tělu cenné mastné kyseliny, minerály a vitaminy.
Každý týden si dopřejte extra hořkou čokoládu. Buďte optimisté. A pěstujte přátelské vztahy, uzavírá deník Mirror. To všechno vám pomůže zlepšit a prodloužit život.
