Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Shoďte do plavek zimní špeky. Začněte hned

  1:00aktualizováno  1:00
Chcete být do léta o pět nebo dokonce o deset kilo lehčí? Proč ne. Možné to je, ale právě nyní nastává nejvyšší čas začít pracovat na vysněné letní postavě. Zapomeňte na hubnutí jako na období utrpení. Přestaňte na shazování kil myslet, kudy chodíte.
Zdraví, sport, fitness, hubnutí - ilustrační foto

Zdraví, sport, fitness, hubnutí - ilustrační foto - Zdraví, sport, fitness, hubnutí - ilustrační foto. | foto: Profimedia.cz

ČTĚTE TAKÉ:
Vyhněte se při hubnutí zbytečným chybám

Nevnímejte jídlo jako hřích, kterého by se člověk snad ani neměl dopouštět. Pokud si tato doporučení vezmete za své, mělo by vám jít zbavování se přebytečné váhy snáze.

"Člověk by měl hubnout kvůli sobě a nikoli proto, že to po něm chce okolí nebo módní diktát," říká psycholožka Zdena Sládečková, která vede kurzy hubnutí.

"Pokud se rozhodnete zhubnout, je dobré si uvědomit, jak jste ke kilům navíc přišli, dále si ujasněte, proč míníte zhubnout a nakonec si stanovte, za jak dlouho, o kolik kilogramů a jakým způsobem," radí pražský internista Petr Sucharda.

Neměl by být problém do léta bezpečně zhubnout pět až deset kilogramů, je třeba vycházet z toho, že optimem je přibližně půl kila za týden.

Hormony, geny nebo vlastní vina
Při zjišťování příčin nadváhy nebo obezity s největší pravděpodobností zjistíte, že si za ni můžete sami. A to přesto, že se mnoho lidí vymlouvá na zděděná kila navíc nebo, což je také populární výmluva, problémy třeba se štítnou žlázou.

"Ty má asi jedno procento lidí, kteří jsou obézní," uvádí věc na pravou míru Luboslav Stárka z pražského Endokrinologického ústavu.

Nedávno proběhla tiskem zpráva, že za nadváhu mohou také hormony a látky podílející se v těle například na přenosu informací o tom, že už je syté.

"Ano, pokud chybí receptor pro hormon leptin, který hraje při podobných procesech zásadní roli, mohou mít lidé problémy s váhou, za které nemohou," potvrdil Stárka. Ovšem, podle něj se tohle dá říct o jedné z deseti tisíc obezit.

Přejděte Antarktidu
Konkrétní příčiny, proč se někomu kila nasčítala víc, než je mu libo, se pak samozřejmě mohou lišit. "Vždycky ale nakonec jde o to, že člověk má vyšší energetický příjem než výdej," shrnuje endokrinolog Stárka.

A nezáleží podle něj až tolik na tom, kolik a čeho člověk pozře. "Hubnout totiž můžete, i když sníte 30 000 kilojoulů denně, což odpovídá příjmu tří horníků, a vaše jídlo budou tvořit ze dvou třetin tuky. Musíte však při tom pěšky přejít Antarktidu," připomíná stravu polárníků.

Není však nutné za každou cenu počítat každé snědené deko, zvláště pokud vám tento postup nevyhovuje.

"Důležité je radikálně změnit přístup ke stravování a pohybu, a to pokud možno ze dne na den, postupné změny jídelníčku nejsou totiž moc účinné, protože tělo si na ně zvykne a váha se nehne," radí pražská obezitoložka Naďa Barešová.

Pozor však, počítejte s tím, že změna vašeho životního stylu by měla být trvalá, proto se nepouštějte do žádných extrémních diet.

 

Šest rad pro hubnutí

Poznejte svůj hlad
Několik dní zapisujte, nejen co sníte, ale hlavně za jakých okolností, například když máte vztek či třeba z nudy. Až vás bude zase honit mlsná, zkuste spolknutí čokoládové tyčinky za pochodu odložit nebo soustřeďte pozornost na něco jiného.

Změňte myšlení
Představujete si správné stravovací a pohybové návyky jen jako hlad a dřinu? Zkuste se na věc podívat jinak, s nadhledem. Udělejte si na sebe čas, abyste si uvědomili, proč je pro vás redukce váhy tak důležitá.

Nakupujte s rozumem
Udělejte si rozpis na týden dopředu, napište seznam a můžete vyrazit na nákup. Nejezděte nakupovat hladoví nebo naopak přejedení, ovlivnilo by to váš výběr potravin. Pokud je vám smutno nebo řešíte konflikt, odložte nákup na dobu, kdy budete klidní.

Ignorujte výtah
Pro začátek vystupte o patro níž a zbytek dojděte. Zaparkujte co nejdále od domu, abyste se trochu prošli, vyměňte auto za kolo, eskalátory za schody, místo v tramvaji přenechte starším. Auto umyjte venku, místo aby ho za vás umyla myčka, zkrátka vyhledávejte co nejvíce příležitostí k přirozenému pohybu. Jen kvůli používání dálkového ovladače můžete přibrat kilo za rok!

Najděte si motivaci
Potupné narážky partnera vás sice donutí podívat se na sebe kritičtěji, ale psychicky vám nepomohou. A vy potřebujete hlavně povzbuzení, pochvalu. Zapojte se do kurzů snižování nadváhy.

Nezapomeňte na odměnu
Je zvykem potěšit se dobrým, tedy zejména velmi kalorickým jídlem. To je přesně něco, čemu byste se měli vyhýbat. Za odměnu si dopřejte nějakou maličkost v podobě svíčky, knížky, návštěvy kina.
Autoři:




Nejčtenější

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní...
Modelky představily nejnovější kolekci návrhářky Vivienne Westwoodové

Zlatým hřebem 50. ročníku brněnského veletrhu módy Styl a Kabo se stala nedělní přehlídka Vivienne Westwoodové. Dámské a pánské modely z kolekce na podzim a...  celý článek

Nafukovací lehátko ve tvaru plameňáka je "must-have" sezony.
Plameňáci ovládli léto, ale ikonami jsou už šedesát let

Luxusní šaty a šperky, obyčejná trička z řetězců, neonové lampy a nafukovací lehátka mají letos jedno společné. Vládnou jim plameňáci. Kýčovití, přesto...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Jedni rodiče byli chudí, druzí zločinci. Ujali jsme se jejich dětí

Každé dítě si zaslouží lásku a potřebuje vyrůstat v bezpečném rodinném prostředí. A pokud biologická rodina selže, je skvělé, že jsou tu lidé s velkým srdcem,...  celý článek

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Další z rubriky

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

(Ilustrační foto)
Sedm potravin, které mohou hrát roli v prevenci rakoviny

Je to tenký led, na který se vědci pouštějí neradi. Žádné jídlo samozřejmě nedokáže zcela předejít rakovině a už vůbec ne všem typům a žádné také samo o sobě...  celý článek

Ilustrační fotografie
Aktovka musí sedět přesně, těm na kolečkách se vyhněte, řekla odbornice

Nemoci pohybového aparátu v posledních letech trápí stále více školáků. Důvodem je i špatný výběr školní brašny. "Správná taška by měla na dětských zádech...  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát
Glamour líčení jednoduše: Výrazného líčení se nemusíte bát

Glamour makeup je výrazný styl líčení. Používá se většinou při focení a má za cíl podtrhnout ženskou krásu a přitažlivos... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.