Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Šest tipů pro povzbuzení energie

  6:00aktualizováno  6:00
Blíží se kritická třetí hodina po poledni a vám jako obvykle padají víčka a reflex zívání roztahuje ústa dokořán. Pokles energie především v tuto dobu není nic příjemného, zvláště, když se po vás chce vysoký pracovní výkon. Jak ale přemoci únavu a nabít se znovu energií? Zkuste pár následujících strategií.

Naučte se vypínat po práci svůj služební mobil. | foto: Profimedia.cz

Projasněte svůj den
Ve špatně osvětlených kancelářích je váš příděl denního světla více než skromný. A právě denní světlo je pro povzbuzení energie velice důležité. Obsahuje totiž krátkovlnné modré světlo, na které jsme citlivější než na jakékoli jiné. Scott Campbell, ředitel Human Chronobiology Laboratory v New Yorku, radí: "Vyběhněte ven, kdykoli máte šanci, zvláště před tím, když potřebujete být opravdu čilí." Pokud se z práce opravdu na denní světlo nedostanete, pořiďte si lampy s přírodními žárovkami.

Dbejte na dostatek bílkovin
Na zvýšení energie se vždy doporučovaly sacharidy, ale pokud zrovna neplánujete běžet maraton, lépe vám poslouží proteiny. "Bílkoviny zvýší vaši duševní bdělost a energii," tvrdí Debra Hollonová, odbornice na výživu ze všeobecné nemocnice v Bostonu. Bílkoviny totiž obsahují tyrozin, což je aminokyselina, která nabuzuje energii. Zároveň zvyšuje pocit sytosti, a tak nejste tak náchylní k přecpávání se pečivem a sladkostmi, které sice zajistí rychlý vzestup energie, ale také velmi strmý pád. Doplňujte bílkoviny po celý den. K snídani vejce, ke svačině deset mandlí a odpoledne třeba nízkotučný jogurt.

Dýchejte zhluboka
Určitě znáte ten příval energie po cvičení. Pohybová aktivita rozproudí váš krevní oběh zvýšeným přísunem kyslíku. Ředitel fitness centra na Duke University Medical Center v Severní Karolíně Gerald K. Endress radí rozdělit si cvičení na celý den, abyste maximálně zvýšili svůj příjem kyslíku. Zkuste třeba pět minut jógy po ránu, vyběhnout do schodů před obědem, projít se rychlou chůzí po večeři. To vám pomůže stabilizovat vaši energii bez náhlých záchvatů únavy.

Vypněte mobil
Hladina adrenalinu vám stoupne pokaždé, když zazvoní mobil, nebo přijde nový email. Adrenalinový způsob života je však velmi vyčerpávající, a mobilní telefon vás tak nutí být ve stresu i po pracovní době. Zkuste si stanovit hranice a vypínejte mobil, kdykoli je to možné.

Chvilka meditace
Nemusíte být zrovna přesvědčenými buddhisty, abyste si dokázali plně vychutnat zázračné účinky meditace. Nikdo po vás nechce, abyste hodiny seděli se zkříženýma nohama a vydávali uklidňující "óm" zvuky. Stačit vám budou tři minuty. Psychiatrička z Los Angeles Judith Orloffová doporučuje jednu ranní meditaci po probuzení a pak další před kritickou patnáctou hodinou. "Najděte si tiché místo (klidně i koupelnu) a duševně se soustřeďte na obrázek, který je vám příjemný. Může to být květina, slunce či moře. Udržujte ten obraz v mysli a dýchejte velmi zhluboka, deset sekund pro každý výdech a nádech. Ucítíte jak se vám do žil vlévá energie.

Čistý spánek
Pod pojmem spánková hygiena se vám možná vybaví jen čisté povlečení. Tak jednoduché to ale není. Jedná se totiž o vytvoření uklidňující atmosféry, která zajistí dobrý spánek a následné probuzení, kdy budete odpočatí a plní energie. Spánková hygiena obvykle zahrnuje tři hlavní oblasti. Plně zatemněná ložnice (otočte budík, pokud mu svítí display), regulace pokojové teploty na mírný chlad (moc zima či moc teplo a probudíte se) a puštění jemného šumu (větrák nebo tichá hudba).

Autoři:




Nejčtenější

Zakladatel společnosti Scio Ondřej Šteffl
Ondřej Šteffl: Svět bude potřebovat lidi, kteří se umějí a chtějí učit

Umět se učit, kritické myšlení, kreativita, flexibilita, ale i empatie a laskavost – to jsou klíčové dovednosti ideálního pracovníka příštích let. Alespoň to...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Crop topy jsou hitem léta.
Tři tipy jak nosit crop top. Trendy letního kousku se nemusíte bát

Odhalená kůže k létu prostě patří. A to i v případě, že postrádáte míry modelky. Zkrácená délka topu tak může být příjemným zpestřením vašeho outfitu. Zkusit...  celý článek

Sport na čerstvém vzduchu a s přáteli je nejlepší způsob, jak si užít léto.
Léto v pohybu: Sportovní outfity a doplňky, kterým neodoláte

Krásné letní počasí přímo vybízí k venkovním sportovním aktivitám. Návštěvu fitness center proto odložte, až se ochladí, a prázdniny využijte ke sportům, které...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další z rubriky

(Ilustrační foto)
Jídlem k produktivitě. Pomůže banán, losos i brokolice

Rychle povzbudit myšlení, lépe se soustředit na učení nebo zvýšit produktivitu v práci – všechno jde i bez léků a syntetických doplňků stravy. Zkuste do...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Omezte cukr i lepek, zkuste tampon, radí lékař jako prevenci před mykózou

Léto je obdobím, kdy ženy nejčastěji trápí gynekologická onemocnění. Podle gynekologa Romana Peschouta je proto důležité myslet na prevenci. "Po koupání si...  celý článek

Další nabídka

arome.cz

5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu
5 nejkontroverznějších parfémů: Opium i vůně pohřebního domu

Jedni je milují, druzí se jim vyhýbají obloukem. Jsou parfémy, které vyvolaly tak ostrou reakci, že si jiné přízvisko než "kontroverzní" nezaslouží. A to ať už... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.