Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm způsobů, jak se zbavit závislosti na kofeinu

  2:00aktualizováno  2:00
Kofein patří mezi nejrozšířenější stimulanty vůbec především díky své schopnosti potlačit únavu a zvýšit bdělost. Stejně jako každá psychoaktivní látka i kofein má své stinné stránky včetně pálení žáhy či nespavosti.
Abstinenčními příznaky po vysazení kofeinu jsou nervozita a podrážděnost (ilustrační snímek)

Abstinenčními příznaky po vysazení kofeinu jsou nervozita a podrážděnost (ilustrační snímek) | foto: Profimedia.cz

Hlavními zdroji kofeinu jsou především káva a čaj, menší množství kofeinu obsahuje i kakao. Mezi negativní projevy kofeinu patří zrychlená srdeční činnost, žaludeční bolesti nebo pálení žáhy.

Podle některých studií se kofein podílí na zvýšení rizika vzniku osteoporózy nebo rakoviny prsu. Obvyklými abstinenčními příznaky po vysazení kofeinu jsou nervozita a podrážděnost, ospalost a bolesti hlavy. Pokud jste se rozhodli s pitím kávy skoncovat, pomohou vám následující tipy.

Přestávejte postupně

"Pokud pijete hodně kofeinu, bude lepší vzdát se ho pomalu," říká expertka na výživu Keri Gansová, mluvčí American Dietetic Association a autorka knihy "The Small Change Diet".

Najděte si jiný nápoj

Pomalé vysazování by mělo pomoci snížit intenzitu abstinenčních příznaků a také vám poskytnout čas k vytvoření si nových návyků, které nahradí ten starý. "Nové návyky nevzniknou přes noc," říká Gansová. "Pamatujte si však, že kofein můžete získávat i z jiných zdrojů, jako je třeba čokoláda."

Jedna z prvních věcí, které Gansová doporučuje při snaze zbavit se závislosti na kofeinu, je nahradit kávu jiným nápojem, jako je třeba káva bez kofeinu.

I bezkofeinová káva sice obsahuje malé množství kofeinu (od 2-25 mg na šálek oproti 100 mg v běžné kávě), ale i tak je to dobrý způsob, jak postupně snížit přísun kofeinu. Jestliže pro vás má popíjení horkého šálku kávy spíše relaxační efekt, vyzkoušejte jiné horké nápoje, jako jsou bylinné čaje nebo i horká voda.

Pijte více vody

Zvýšený příjem tekutin v podobě teplé nebo studené vody je dalším skvělým způsobem detoxifikace. Podle nedávné studie jsou hlavními abstinenčními příznaky při vysazení kofeinu únava a obtížné soustředění se. Zvýšený přísun vody pomůže zvýšit bdělost při abstinenci a odstranit nepříjemnou únavu.

"Naše těla se skládají převážně z vody," připomíná Gansová. "Naše těla prostě mají vodu ráda."

Cvičte více než obvykle

Cvičení je stejně mocný stimulant – možná i mocnější – než kofein. Fyzická aktivita je proto účinný způsob boje nejen s únavou, ale i s podrážděností, která přijde po vynechání kofeinu.

"Cvičení je přírodní povzbuzovač, energii získáte prostě jen ze cvičení," vysvětluje Gansová.

Jezte zdravě a pravidelně

Základní pravidlo? Vyhněte se sladkým a mastným pokrmům a jídlům z fast foodu. Nejenže vás těžké pokrmy uspí, ale také zhorší pálení žáhy. Namísto toho si dejte ovoce, zeleninu a celozrnné potraviny.

"Jídlo je zdroj energie, proto se ujistěte, že dostáváte adekvátní množství," říká Gansová, která rovněž doporučuje jíst každé tři až čtyři hodiny a rozhodně nevynechávat snídani. "Čím hladovější budete, tím budete mrzutější," vysvětluje Gansová.

Dbejte na dostatek spánku

Jestliže se rozhodnete vzdát se kofeinu, počítejte s tím, že budete nejspíš unavení, zvláště pokud jste kávu popíjeli proto, aby vás nabudila. Nejlepším bojovníkem proti únavě je spánek, proto se snažte spát alespoň osm hodin.

Pro kvalitní spánek a snadné usínání si odepřete odpolední šlofíky, pravidelně cvičte a choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu každý den.

Jóga, meditace, masáž a další relaxační techniky pomohou proti podrážděnosti, nervozitě a problémům se soustředěním, které nastanou po vysazení kofeinu. 

To platí především pro kafaře, kteří si kávu dopřávají jako způsob relaxace. Hodina jógy nebo třeba jen pět minut meditace v sedě tak může být vhodnou náhradou šálku kávy.

Autor: pro iDNES.cz




Nejčtenější

Magazín Vogue je ikonou mezi dámskými magazíny.
Magazín Vogue udává trendy už 125 let. Nyní ho ohrožují sociální sítě

Magazín plný luxusu, který si zamilovaly ženy po celém světě, odstartoval kariéru mnoha topmodelek a návrhářů. A přestože je Vogue stále prestižní titul, ubývá...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

(Ilustrační snímek)
Příběh Mirky: Syn bude otcem, ale dítě nejspíš není jeho

Tak jsem se dočkala, budu babičkou. Mám skvělou snachu, bezvadného syna a další důvod k radosti je na cestě. Jenže snacha se mi přiznala, že dítě možná nebude...  celý článek

ilustrační snímek
Když domek vyhořel, děti musely do ústavu. Pomozme jim k návratu domů

Děti, které vyrůstaly v rodinném prostředí, mají mnohem větší šanci na úspěch v životě a na vlastní spokojenou rodinu než ty, které vyrostly v ústavu. Pomozte...  celý článek

Neuroložka prof. MUDr. Marcela Lippertová-Grünerová, ph. D. působila celou řadu...
Neuroložka: Mozkové buňky umí spáchat sebevraždu, ale to my nechceme

„Mozkové buňky mohou spáchat sebevraždu. Mají jakýsi,červený knoflík’, který buď stisknou, nebo ne. My se je snažíme přesvědčit, aby ho nemačkaly, protože je...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Nedaří se vám otěhotnět? Šest tipů, které usnadní početí

Za neúspěšnou snahou otěhotnět může stát několik překvapivých faktorů. Stres, starší partner, ale i nadváha. Zjistěte, co všechno si hlídat a na co pamatovat,...  celý článek

Ilustrační fotografie
Rady, jak účinně a rychle zmírnit spálení od slunce

Letní pohoda u moře, bazénu nebo na zahradě přináší i riziko spálení kůže, které není radno podceňovat. Co dělat, když pokožka dostane od sluníčka pořádně...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další nabídka

Arome.cz

Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky
Konturování krok za krokem: Dodejte svému obličeji výraznější křivky

Líčení nabízí spoustu návodů, rafinovaných tipů a triků, díky kterým můžete zásadně změnit rysy v obličeji a jednou z ta... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.