Klávesové zkratky na tomto webu - základní­
Přeskočit hlavičku portálu

Sedm statečných uběhlo 20 kilometrů. Ale zvládnou všichni i maraton?

  3:02aktualizováno  3:02
Amatérští běžci, kteří v rámci projektu iDNES.cz a Nike bojují o účast na prestižním maratonu v Berlíně, mají za sebou první dvacetikilometrovou trať na jeden zátah. Ostrý test ukázal, kdo má momentálně na to, aby dvaačtyřicet berlínských kilometrů zvládnul. Do startu přitom zbývá už jen měsíc a půl.

Další běžecký test na maraton v Berlíně - Vítek Lichtenstein doběhl do cíle jako první. | foto: Dalibor PuchtaiDNES.cz

Kdo má v současné době na to uběhnout maraton, a kdo ne? První velká zkouška ukázala, že ze sedmičky amatérských běžců, kteří chtějí překonat sebe sama, to jsou zatím jen tři. Zjistil to profesionální trenér Vladimír Korbel, který běžce na prestižní maraton připravuje.

"Po testu na dvacet kilometrů si myslím, že maraton by uběhli Vítek Lichtenstein s Tomášem Hlivkou a možná Helena Chornozatonská. Určitě by nevydrželi průměrné tempo z dvacítky na jeden kilometr, ale s vydáním všech sil, kdyby běželi na krev, tak by ho zvládli," řekl iDNES.cz Vladimír Korbel, který trénoval i Jiřího Mužíka a další špičkové české atlety.

Šanci zúčastnit se berlínského podniku ovšem stále mají všichni. Výběr jedné ženy a jednoho muže se ještě neuskutečnil.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20km

Zátěž jako 800 tun

Uběhnout 20 kilometrů představuje neuvěřitelnou zátěž na běžcovu nohu. Trenér Korbel vypočítal, že u běžce, který váží 60 kilogramů, má délku kroku 1,5 metru a pohybuje se rychlostí okolo 4 minut na kilometr, je jeho noha na desetikilometrové trati vystavena zátěži asi 400 tun. U dvacetikilometrové trati to je dvojnásobek.

"Naši běžci zvládli dvacítku zhruba v tempu 4:30 až 5:15 minut na kilometr, takže to bude o něco méně. I tak to je ohromná zátěž," poznamenal Korbel. V této souvislosti připomněl, jak je důležité dobře vyladit trénink, aby tělo zvládlo to, co si může dovolit.

Ani u trojice (zatím) nejlepších není podle Korbela zcela jisté, zda by maraton skutečně uběhli. "Uvažuji v hranicích měřitelných skutečností. Ale nevidíme do srdce a duše těch mladých lidí. Tedy jak se poperou s vyčerpáním organismu po třiceti kilometrech, jak budou schopni překonávat bolest nebo jak ve zdraví dotáhnou do konce celou přípravu," vysvětlil trenér.

Hokejista Holík trpěl

Přidal vzpomínku na někdejšího špičkového a vysoce trénovaného hokejisty Jaroslava Holíka, který se kdysi také rozhodl, že uběhne maraton. Po jeho absolvování prohlásil, že to byly jeho nejtěžší sportovní chvíle v životě.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - vyčerpání po běhu na 20 km

Trojici (zatím) nejlepších běžců Korbel věří. "Zatím se zdá, že jejich výkonnostní laťka leží hodně vysoko a mohli by nás mile překvapit," dodal optimisticky Korbel.

Aby běžec zaběhl maraton s dobrým pocitem, mohl si říct, že pro dobrý výsledek udělal maximum, měl by podle Korbela uvažovat o limitu asi 2 hodiny na půlmaratonu.

Individuální odpočinek

Únava po půlmaratonu bývá ohromná. "Běžec se musí naučit regenerovat průběžně, jak při tréninku, tak bezprostředně po něm. A to i dlouhodobě. Je to hodně individuální, vysvětlil profesionální trenér.

"Každý musí najít v sobě tu správnou míru nalezení vnitřní rovnováhy, nejen při obnově oběhových a dýchacích funkcí. Tedy subjektivně nalézt v sobě opět vnitřní pohodu a uvolnění a zbavit se únavy. Někdo v sobě nalezne tuto rovnováhu do příštího dne, někdo po dvou dnech, někdo i po delší době. Proto ponechávám dávkování 7 tréninků na našich statečných, aby si sami nalezli optimální míru odpočinku po takovémto zatížení," konstatoval Korbel.

K regeneraci slouží mnoho aktivních cvičení především z oblasti strečinku, jógy, existují i samostatné kompenzační a dýchací cvičení a podobně.

Trénink na maraton v oboře Hvězda - rozřazovací závod a běh na 20km

"Tahle cvičení se snažíme v rámci našich časových možností provádět na společných trénincích, kromě kondičních. A ty pak doma naši běžci mohou dále provádět. Zatím se zdá, že našim maratonským adeptům se dost slušně daří," poznamenal Korbel.

Autor:




Nejčtenější

Mozková mrtvice - ilustrační fotografie
Když udeří mrtvice, jde o čas. Jak ji poznáte?

Na mozku jsme závislí. To on rozhodne, zda si přečtete tento článek a napijete se u toho kávy. Vše probíhá automaticky. Ovšem jen do chvíle, než mozkovou tepnu...  celý článek

Houbové rizoto
Rostou? Tak honem do lesa! Tyhle recepty užijete nejen na chalupě

Uklidňující procházka lesem mnohdy vyústí ve sběračskou výpravu – zejména, když máte svoje tajná místečka a vezmete si s sebou košík. Co ale s houbovou úrodou?...  celý článek

ilustrační snímek
Poradna: Pubertální dcera se chová, jako by se jí netýkala menstruace

Moje dcera se chová, jako by neměla žádnou menstruaci a vůbec se jí to netýkalo. Když se snažím zavést na to hovor, otočí hlavu a ignoruje mě. Čtenářka Ina...  celý článek

Jít se koupat znamenalo vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se...
OBRAZEM: Koupání před 50 lety: s nubianem, kostkovanou dekou a matračkou

Jít se koupat znamenalo ještě před půl stoletím vyjít ze vrat a k vodě urazit kus cesty. Se srolovanou kostkovanou dekou v podpaží a taškou přes rameno. V ní...  celý článek

Billie Piperová
Piperová: Ve třiceti po mně nemůžete chtít, abych vypadala na dvacet

Britské herečky Billie Piperová (34) se dotklo, že se do ní opřeli někteří novináři kvůli vráskám. Po třicítce očekávala, že se podobným článkům vyhne. Jak...  celý článek

Další z rubriky

Ilustrační fotografie
Sedm příznaků zánětu močových cest, které byste neměli podceňovat

Infekce močových cest je velmi časté onemocnění a podle statistik potká každou ženu nejméně jednou za život. Symptomy se mohou pohybovat od velmi jemných a...  celý článek

Ilustrační fotografie
Uroložka: Koupání v řece ani bazénu zánět močových cest nezpůsobuje

Každá druhá žena aspoň jednou za život prodělala zánět močových cest, i proto lékaři doporučují věnovat péči hlavně prevenci. "Koupání v řece ani bazénu...  celý článek

Ilustrační fotografie
Osm fyzických příznaků úzkosti. Bušení srdce, teplota i brnění nohou

Projevy úzkosti mohou být velmi pestré. Od klasických jako neklid, bušení srdce, motání hlavy nebo třes rukou až po ty méně obvyklé, které leckdy překvapí.  celý článek

Další nabídka

arome.cz

Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky
Na unavenou pleť i zvýraznění tváře. Rozjasňovač umí zázraky

Pořídit je můžete v pudru, tubě i v peru a pokud víte, jak je správně nanášet, dokáží vaši tvář opravdu zkrásnět. Přesto rozjasňovače stále nepatří do standardn... celý článek

Najdete na iDNES.cz



mobilní verze
© 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.